1日9891キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9891キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9891kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9891キロカロリーの分量を見る

穀物類で9891キロカロリー

オートミール	2826g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2835g相当	354杯（大さじ）
米	2893g相当	19合
中力粉	2936g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2936g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3423g相当
食パン	3989g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5819g相当	48個
ごはん	6341g相当	42膳
そば	7609g相当	38人前
うどん	10412g相当	52玉

いも・でんぷん類で9891キロカロリー

ふかしいも	7668g相当	38個
さつまいも（生）	7789g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13931g相当	92個
さといも（生）	18663g相当	373個
さといも（調理済）	19022g相当	380個
じゃがいも（生）	19395g相当	129個

砂糖・甘味料で9891キロカロリー

グラニュー糖	2511g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2530g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2537g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3007g相当	143杯（大さじ）

豆類で9891キロカロリー

きな粉	2194g相当	274杯（大さじ）
大豆	2659g相当
納豆	5376g相当	134パック
豆腐竹輪	8175g相当	90本
木綿豆腐	13550g相当	45丁
絹ごし豆腐	17663g相当	58丁

種実類で9891キロカロリー

マカダミアナッツ	1318g相当	659粒
ブラジルナッツ	1407g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1411g相当	705粒
ピスタチオ	1604g相当	1604粒
アーモンド	1625g相当	1625粒
らっかせい	1730g相当	1730粒
栗	6508g相当	650個

野菜類で9891キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3533g相当
にんにく	7668g相当	1095片
えだまめ	7913g相当	2637さや
かぼちゃ	12681g相当	8.4個
れんこん	14987g相当
ごぼう	17054g相当	113本
ブロッコリー	26733g相当	106株
にんじん	28261g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28261g相当	141本
玉ねぎ	29973g相当	149個
しそ	30910g相当	30910枚
ミニトマト	32970g相当	1648個
オクラ	38043g相当	3804本
キャベツ	43005g相当	35玉
アスパラガス	47100g相当	1570本
トマト	49455g相当	247個
ピーマン	49455g相当	1648個
なす	54950g相当	549本
ほうれんそう	54950g相当	274束
パクチー	54950g相当
ズッキーニ	61819g相当	309本
大根	65940g相当	65本
きゅうり	76085g相当	760本
はくさい	76085g相当	50玉
セロリ	82425g相当	549本
もやし	89919g相当	449袋
レタス	89919g相当	179玉

果実類で9891キロカロリー

アボカド	5620g相当	56個
バナナ	10636g相当	88本
マンゴー	14546g相当	72個
ぶどう	17054g相当	34房
りんご	17663g相当	58個
パイナップル	18317g相当	12個
キウイ（緑）	19395g相当	193個
みかん	20186g相当	134個
グレープフルーツ	24728g相当	82個
メロン	24728g相当	16玉
梨	26029g相当	86個
もも	26029g相当	104個
いちご	31907g相当	1063個

きのこ類で9891キロカロリー

えのきたけ	29092g相当
まつたけ	30910g相当
エリンギ	31907g相当
ぶなしめじ	38043g相当
しいたけ	39564g相当
まいたけ	44960g相当
なめこ	47100g相当
マッシュルーム	65940g相当

藻類で9891キロカロリー

焼きのり	3331g相当
あおのり	3973g相当
いわのり	4339g相当
塩昆布	5125g相当
こんぶ	5819g相当
昆布の佃煮	6594g相当
くきわかめ	54950g相当
ひじき	76085g相当
わかめ	109900g相当
うみぶどう	164850g相当
もずく	247275g相当

魚介類で9891キロカロリー

かつお節	2980g相当
するめ（あたりめ）	3254g相当
さんま	3447g相当
うなぎのかば焼き	3471g相当
塩さば	3761g相当
イクラ	3925g相当
うなぎ	4339g相当
ぶり	4456g相当
はまち	4559g相当
ぎんざけ	5262g相当
魚肉ソーセージ	6261g相当
いわし	6341g相当
魚肉ハム	6382g相当
ししゃも	6508g相当
たい	7668g相当
べにざけ	7789g相当
辛子明太子	8175g相当
まぐろの赤身	8601g相当
あじ	8832g相当
ほっけ	9603g相当
かまぼこ	10636g相当
はんぺん	10636g相当
かにかま	11114g相当
あまえび	11637g相当
なると	12364g相当
ブラックタイガー	12846g相当
するめいか	13015g相当
かき	17054g相当
あさり	34107g相当

肉類で9891キロカロリー

牛バラ肉	2597g相当
豚バラ肉	2703g相当
牛サーロイン	3161g相当
牛肩ロース肉	3353g相当
牛ひき肉	3941g相当
生ハム	4071g相当
ソーセージ	4282g相当
鶏むね肉	4320g相当
牛フィレ肉	5589g相当
チャーシュー	5959g相当
豚フィレ肉	8383g相当
鶏ささみ	9244g相当	184本
砂肝	11502g相当

卵類で9891キロカロリー<

卵黄	2944g相当	147個
生たまご	6966g相当	116個
ゆでたまご	7382g相当	123個

乳製品で9891キロカロリー

プロセスチーズ	3161g相当
モッツァレラチーズ	3677g相当
牛乳	16215g相当	81杯
低脂肪牛乳	23550g相当	117杯

菓子類で9891キロカロリー

ポテトチップス	1829g相当
ドーナッツ（プレーン）	2610g相当
アップルパイ	3365g相当
ホットケーキ	3910g相当
カスタードプリン	8527g相当

一般的食品で9891キロカロリー

チャーハン	4802g相当
とりから揚げ	4849g相当
ハンバーグ	5021g相当
豆腐ハンバーグ	6966g相当
お好み焼き	7273g相当

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