1日9724キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9724キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9724kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9724キロカロリーの分量を見る

穀物類で9724キロカロリー

オートミール	2779g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
米	2844g相当	18合
中力粉	2886g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2886g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3365g相当
食パン	3921g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5720g相当	47個
ごはん	6234g相当	41膳
そば	7480g相当	37人前
うどん	10236g相当	51玉

いも・でんぷん類で9724キロカロリー

ふかしいも	7538g相当	37個
さつまいも（生）	7657g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13696g相当	91個
さといも（生）	18348g相当	366個
さといも（調理済）	18700g相当	374個
じゃがいも（生）	19067g相当	127個

砂糖・甘味料で9724キロカロリー

グラニュー糖	2469g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2487g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2494g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2956g相当	140杯（大さじ）

豆類で9724キロカロリー

きな粉	2157g相当	269杯（大さじ）
大豆	2614g相当
納豆	5285g相当	132パック
豆腐竹輪	8037g相当	89本
木綿豆腐	13321g相当	44丁
絹ごし豆腐	17365g相当	57丁

種実類で9724キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1384g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1388g相当	694粒
ピスタチオ	1577g相当	1577粒
アーモンド	1597g相当	1597粒
らっかせい	1700g相当	1700粒
栗	6398g相当	639個

野菜類で9724キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3473g相当
にんにく	7538g相当	1076片
えだまめ	7780g相当	2593さや
かぼちゃ	12467g相当	8.3個
れんこん	14734g相当
ごぼう	16766g相当	111本
ブロッコリー	26282g相当	105株
にんじん	27783g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27783g相当	138本
玉ねぎ	29467g相当	147個
しそ	30388g相当	30388枚
ミニトマト	32414g相当	1620個
オクラ	37400g相当	3740本
キャベツ	42279g相当	35玉
アスパラガス	46305g相当	1543本
トマト	48620g相当	243個
ピーマン	48620g相当	1620個
なす	54023g相当	540本
ほうれんそう	54023g相当	270束
パクチー	54023g相当
ズッキーニ	60775g相当	303本
大根	64827g相当	64本
きゅうり	74800g相当	748本
はくさい	74800g相当	49玉
セロリ	81034g相当	540本
もやし	88400g相当	442袋
レタス	88400g相当	176玉

果実類で9724キロカロリー

アボカド	5525g相当	55個
バナナ	10456g相当	87本
マンゴー	14300g相当	71個
ぶどう	16766g相当	33房
りんご	17365g相当	57個
パイナップル	18008g相当	12個
キウイ（緑）	19067g相当	190個
みかん	19845g相当	132個
グレープフルーツ	24310g相当	81個
メロン	24310g相当	16玉
梨	25590g相当	85個
もも	25590g相当	102個
いちご	31368g相当	1045個

きのこ類で9724キロカロリー

えのきたけ	28600g相当
まつたけ	30388g相当
エリンギ	31368g相当
ぶなしめじ	37400g相当
しいたけ	38896g相当
まいたけ	44200g相当
なめこ	46305g相当
マッシュルーム	64827g相当

藻類で9724キロカロリー

焼きのり	3275g相当
あおのり	3906g相当
いわのり	4265g相当
塩昆布	5039g相当
こんぶ	5720g相当
昆布の佃煮	6483g相当
くきわかめ	54023g相当
ひじき	74800g相当
わかめ	108045g相当
うみぶどう	162067g相当
もずく	243100g相当

魚介類で9724キロカロリー

かつお節	2929g相当
するめ（あたりめ）	3199g相当
さんま	3389g相当
うなぎのかば焼き	3412g相当
塩さば	3698g相当
イクラ	3859g相当
うなぎ	4265g相当
ぶり	4381g相当
はまち	4482g相当
ぎんざけ	5173g相当
魚肉ソーセージ	6155g相当
いわし	6234g相当
魚肉ハム	6274g相当
ししゃも	6398g相当
たい	7538g相当
べにざけ	7657g相当
辛子明太子	8037g相当
まぐろの赤身	8456g相当
あじ	8683g相当
ほっけ	9441g相当
かまぼこ	10456g相当
はんぺん	10456g相当
かにかま	10926g相当
あまえび	11440g相当
なると	12155g相当
ブラックタイガー	12629g相当
するめいか	12795g相当
かき	16766g相当
あさり	33532g相当

肉類で9724キロカロリー

牛バラ肉	2553g相当
豚バラ肉	2657g相当
牛サーロイン	3107g相当
牛肩ロース肉	3297g相当
牛ひき肉	3875g相当
生ハム	4002g相当
ソーセージ	4210g相当
鶏むね肉	4247g相当
牛フィレ肉	5494g相当
チャーシュー	5858g相当
豚フィレ肉	8241g相当
鶏ささみ	9088g相当	181本
砂肝	11307g相当

卵類で9724キロカロリー<

卵黄	2895g相当	144個
生たまご	6848g相当	114個
ゆでたまご	7257g相当	120個

乳製品で9724キロカロリー

プロセスチーズ	3107g相当
モッツァレラチーズ	3615g相当
牛乳	15941g相当	79杯
低脂肪牛乳	23153g相当	115杯

菓子類で9724キロカロリー

ポテトチップス	1798g相当
ドーナッツ（プレーン）	2566g相当
アップルパイ	3308g相当
ホットケーキ	3844g相当
カスタードプリン	8383g相当

一般的食品で9724キロカロリー

チャーハン	4721g相当
とりから揚げ	4767g相当
ハンバーグ	4937g相当
豆腐ハンバーグ	6848g相当
お好み焼き	7150g相当

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