1日9714キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9714キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9714kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9714キロカロリーの分量を見る

穀物類で9714キロカロリー

オートミール	2776g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
米	2841g相当	18合
中力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3362g相当
食パン	3917g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5715g相当	47個
ごはん	6227g相当	41膳
そば	7473g相当	37人前
うどん	10226g相当	51玉

いも・でんぷん類で9714キロカロリー

ふかしいも	7531g相当	37個
さつまいも（生）	7649g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13682g相当	91個
さといも（生）	18329g相当	366個
さといも（調理済）	18681g相当	373個
じゃがいも（生）	19048g相当	126個

砂糖・甘味料で9714キロカロリー

グラニュー糖	2466g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2485g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2491g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2953g相当	140杯（大さじ）

豆類で9714キロカロリー

きな粉	2154g相当	269杯（大さじ）
大豆	2612g相当
納豆	5280g相当	132パック
豆腐竹輪	8029g相当	89本
木綿豆腐	13307g相当	44丁
絹ごし豆腐	17347g相当	57丁

種実類で9714キロカロリー

マカダミアナッツ	1294g相当	647粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1575g相当	1575粒
アーモンド	1596g相当	1596粒
らっかせい	1699g相当	1699粒
栗	6391g相当	639個

野菜類で9714キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3470g相当
にんにく	7531g相当	1075片
えだまめ	7772g相当	2590さや
かぼちゃ	12454g相当	8.3個
れんこん	14719g相当
ごぼう	16749g相当	111本
ブロッコリー	26255g相当	105株
にんじん	27755g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27755g相当	138本
玉ねぎ	29437g相当	147個
しそ	30357g相当	30357枚
ミニトマト	32380g相当	1619個
オクラ	37362g相当	3736本
キャベツ	42235g相当	35玉
アスパラガス	46258g相当	1541本
トマト	48570g相当	242個
ピーマン	48570g相当	1619個
なす	53967g相当	539本
ほうれんそう	53967g相当	269束
パクチー	53967g相当
ズッキーニ	60713g相当	303本
大根	64760g相当	64本
きゅうり	74724g相当	747本
はくさい	74724g相当	49玉
セロリ	80950g相当	539本
もやし	88310g相当	441袋
レタス	88310g相当	176玉

果実類で9714キロカロリー

アボカド	5520g相当	55個
バナナ	10446g相当	87本
マンゴー	14286g相当	71個
ぶどう	16749g相当	33房
りんご	17347g相当	57個
パイナップル	17989g相当	11個
キウイ（緑）	19048g相当	190個
みかん	19825g相当	132個
グレープフルーツ	24285g相当	80個
メロン	24285g相当	16玉
梨	25564g相当	85個
もも	25564g相当	102個
いちご	31336g相当	1044個

きのこ類で9714キロカロリー

えのきたけ	28571g相当
まつたけ	30357g相当
エリンギ	31336g相当
ぶなしめじ	37362g相当
しいたけ	38856g相当
まいたけ	44155g相当
なめこ	46258g相当
マッシュルーム	64760g相当

藻類で9714キロカロリー

焼きのり	3271g相当
あおのり	3902g相当
いわのり	4261g相当
塩昆布	5034g相当
こんぶ	5715g相当
昆布の佃煮	6477g相当
くきわかめ	53967g相当
ひじき	74724g相当
わかめ	107934g相当
うみぶどう	161900g相当
もずく	242850g相当

魚介類で9714キロカロリー

かつお節	2926g相当
するめ（あたりめ）	3196g相当
さんま	3385g相当
うなぎのかば焼き	3409g相当
塩さば	3694g相当
イクラ	3855g相当
うなぎ	4261g相当
ぶり	4376g相当
はまち	4477g相当
ぎんざけ	5168g相当
魚肉ソーセージ	6149g相当
いわし	6227g相当
魚肉ハム	6268g相当
ししゃも	6391g相当
たい	7531g相当
べにざけ	7649g相当
辛子明太子	8029g相当
まぐろの赤身	8447g相当
あじ	8674g相当
ほっけ	9432g相当
かまぼこ	10446g相当
はんぺん	10446g相当
かにかま	10915g相当
あまえび	11429g相当
なると	12143g相当
ブラックタイガー	12616g相当
するめいか	12782g相当
かき	16749g相当
あさり	33497g相当

肉類で9714キロカロリー

牛バラ肉	2550g相当
豚バラ肉	2655g相当
牛サーロイン	3104g相当
牛肩ロース肉	3293g相当
牛ひき肉	3871g相当
生ハム	3998g相当
ソーセージ	4206g相当
鶏むね肉	4242g相当
牛フィレ肉	5489g相当
チャーシュー	5852g相当
豚フィレ肉	8233g相当
鶏ささみ	9079g相当	181本
砂肝	11296g相当

卵類で9714キロカロリー<

卵黄	2892g相当	144個
生たまご	6841g相当	114個
ゆでたまご	7250g相当	120個

乳製品で9714キロカロリー

プロセスチーズ	3104g相当
モッツァレラチーズ	3612g相当
牛乳	15925g相当	79杯
低脂肪牛乳	23129g相当	115杯

菓子類で9714キロカロリー

ポテトチップス	1796g相当
ドーナッツ（プレーン）	2564g相当
アップルパイ	3305g相当
ホットケーキ	3840g相当
カスタードプリン	8375g相当

一般的食品で9714キロカロリー

チャーハン	4716g相当
とりから揚げ	4762g相当
ハンバーグ	4931g相当
豆腐ハンバーグ	6841g相当
お好み焼き	7143g相当

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