1日9715キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9715キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9715kcalの食事量です。

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穀物類で9715キロカロリー

オートミール	2776g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
米	2841g相当	18合
中力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3362g相当
食パン	3918g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5715g相当	47個
ごはん	6228g相当	41膳
そば	7474g相当	37人前
うどん	10227g相当	51玉

いも・でんぷん類で9715キロカロリー

ふかしいも	7532g相当	37個
さつまいも（生）	7650g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13684g相当	91個
さといも（生）	18331g相当	366個
さといも（調理済）	18683g相当	373個
じゃがいも（生）	19050g相当	127個

砂糖・甘味料で9715キロカロリー

グラニュー糖	2466g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2485g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2492g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2953g相当	140杯（大さじ）

豆類で9715キロカロリー

きな粉	2155g相当	269杯（大さじ）
大豆	2612g相当
納豆	5280g相当	132パック
豆腐竹輪	8029g相当	89本
木綿豆腐	13309g相当	44丁
絹ごし豆腐	17349g相当	57丁

種実類で9715キロカロリー

マカダミアナッツ	1294g相当	647粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1575g相当	1575粒
アーモンド	1596g相当	1596粒
らっかせい	1699g相当	1699粒
栗	6392g相当	639個

野菜類で9715キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3470g相当
にんにく	7532g相当	1076片
えだまめ	7772g相当	2590さや
かぼちゃ	12456g相当	8.3個
れんこん	14720g相当
ごぼう	16750g相当	111本
ブロッコリー	26257g相当	105株
にんじん	27758g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27758g相当	138本
玉ねぎ	29440g相当	147個
しそ	30360g相当	30360枚
ミニトマト	32384g相当	1619個
オクラ	37366g相当	3736本
キャベツ	42240g相当	35玉
アスパラガス	46262g相当	1542本
トマト	48575g相当	242個
ピーマン	48575g相当	1619個
なす	53973g相当	539本
ほうれんそう	53973g相当	269束
パクチー	53973g相当
ズッキーニ	60719g相当	303本
大根	64767g相当	64本
きゅうり	74731g相当	747本
はくさい	74731g相当	49玉
セロリ	80959g相当	539本
もやし	88319g相当	441袋
レタス	88319g相当	176玉

果実類で9715キロカロリー

アボカド	5520g相当	55個
バナナ	10447g相当	87本
マンゴー	14287g相当	71個
ぶどう	16750g相当	33房
りんご	17349g相当	57個
パイナップル	17991g相当	11個
キウイ（緑）	19050g相当	190個
みかん	19827g相当	132個
グレープフルーツ	24288g相当	80個
メロン	24288g相当	16玉
梨	25566g相当	85個
もも	25566g相当	102個
いちご	31339g相当	1044個

きのこ類で9715キロカロリー

えのきたけ	28574g相当
まつたけ	30360g相当
エリンギ	31339g相当
ぶなしめじ	37366g相当
しいたけ	38860g相当
まいたけ	44160g相当
なめこ	46262g相当
マッシュルーム	64767g相当

藻類で9715キロカロリー

焼きのり	3272g相当
あおのり	3902g相当
いわのり	4261g相当
塩昆布	5034g相当
こんぶ	5715g相当
昆布の佃煮	6477g相当
くきわかめ	53973g相当
ひじき	74731g相当
わかめ	107945g相当
うみぶどう	161917g相当
もずく	242875g相当

魚介類で9715キロカロリー

かつお節	2927g相当
するめ（あたりめ）	3196g相当
さんま	3386g相当
うなぎのかば焼き	3409g相当
塩さば	3694g相当
イクラ	3856g相当
うなぎ	4261g相当
ぶり	4377g相当
はまち	4477g相当
ぎんざけ	5168g相当
魚肉ソーセージ	6149g相当
いわし	6228g相当
魚肉ハム	6268g相当
ししゃも	6392g相当
たい	7532g相当
べにざけ	7650g相当
辛子明太子	8029g相当
まぐろの赤身	8448g相当
あじ	8675g相当
ほっけ	9433g相当
かまぼこ	10447g相当
はんぺん	10447g相当
かにかま	10916g相当
あまえび	11430g相当
なると	12144g相当
ブラックタイガー	12617g相当
するめいか	12783g相当
かき	16750g相当
あさり	33500g相当

肉類で9715キロカロリー

牛バラ肉	2550g相当
豚バラ肉	2655g相当
牛サーロイン	3104g相当
牛肩ロース肉	3294g相当
牛ひき肉	3871g相当
生ハム	3998g相当
ソーセージ	4206g相当
鶏むね肉	4243g相当
牛フィレ肉	5489g相当
チャーシュー	5853g相当
豚フィレ肉	8234g相当
鶏ささみ	9080g相当	181本
砂肝	11297g相当

卵類で9715キロカロリー<

卵黄	2892g相当	144個
生たまご	6842g相当	114個
ゆでたまご	7250g相当	120個

乳製品で9715キロカロリー

プロセスチーズ	3104g相当
モッツァレラチーズ	3612g相当
牛乳	15927g相当	79杯
低脂肪牛乳	23131g相当	115杯

菓子類で9715キロカロリー

ポテトチップス	1796g相当
ドーナッツ（プレーン）	2564g相当
アップルパイ	3305g相当
ホットケーキ	3840g相当
カスタードプリン	8375g相当

一般的食品で9715キロカロリー

チャーハン	4717g相当
とりから揚げ	4763g相当
ハンバーグ	4932g相当
豆腐ハンバーグ	6842g相当
お好み焼き	7144g相当

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