1日9660キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9660キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9660kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9660キロカロリーの分量を見る

穀物類で9660キロカロリー

オートミール	2760g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
米	2825g相当	18合
中力粉	2867g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2867g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3343g相当
食パン	3896g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5683g相当	47個
ごはん	6193g相当	41膳
そば	7431g相当	37人前
うどん	10169g相当	50玉

いも・でんぷん類で9660キロカロリー

ふかしいも	7489g相当	37個
さつまいも（生）	7607g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13606g相当	90個
さといも（生）	18227g相当	364個
さといも（調理済）	18577g相当	371個
じゃがいも（生）	18942g相当	126個

砂糖・甘味料で9660キロカロリー

グラニュー糖	2452g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2471g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2477g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2937g相当	139杯（大さじ）

豆類で9660キロカロリー

きな粉	2142g相当	267杯（大さじ）
大豆	2597g相当
納豆	5250g相当	131パック
豆腐竹輪	7984g相当	88本
木綿豆腐	13233g相当	44丁
絹ごし豆腐	17250g相当	57丁

種実類で9660キロカロリー

マカダミアナッツ	1287g相当	643粒
ブラジルナッツ	1375g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1379g相当	689粒
ピスタチオ	1566g相当	1566粒
アーモンド	1587g相当	1587粒
らっかせい	1689g相当	1689粒
栗	6356g相当	635個

野菜類で9660キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3450g相当
にんにく	7489g相当	1069片
えだまめ	7728g相当	2576さや
かぼちゃ	12385g相当	8.2個
れんこん	14637g相当
ごぼう	16656g相当	111本
ブロッコリー	26109g相当	104株
にんじん	27600g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27600g相当	138本
玉ねぎ	29273g相当	146個
しそ	30188g相当	30188枚
ミニトマト	32200g相当	1610個
オクラ	37154g相当	3715本
キャベツ	42000g相当	35玉
アスパラガス	46000g相当	1533本
トマト	48300g相当	241個
ピーマン	48300g相当	1610個
なす	53667g相当	536本
ほうれんそう	53667g相当	268束
パクチー	53667g相当
ズッキーニ	60375g相当	301本
大根	64400g相当	64本
きゅうり	74308g相当	743本
はくさい	74308g相当	49玉
セロリ	80500g相当	536本
もやし	87819g相当	439袋
レタス	87819g相当	175玉

果実類で9660キロカロリー

アボカド	5489g相当	54個
バナナ	10388g相当	86本
マンゴー	14206g相当	71個
ぶどう	16656g相当	33房
りんご	17250g相当	57個
パイナップル	17889g相当	11個
キウイ（緑）	18942g相当	189個
みかん	19715g相当	131個
グレープフルーツ	24150g相当	80個
メロン	24150g相当	16玉
梨	25422g相当	84個
もも	25422g相当	101個
いちご	31162g相当	1038個

きのこ類で9660キロカロリー

えのきたけ	28412g相当
まつたけ	30188g相当
エリンギ	31162g相当
ぶなしめじ	37154g相当
しいたけ	38640g相当
まいたけ	43910g相当
なめこ	46000g相当
マッシュルーム	64400g相当

藻類で9660キロカロリー

焼きのり	3253g相当
あおのり	3880g相当
いわのり	4237g相当
塩昆布	5006g相当
こんぶ	5683g相当
昆布の佃煮	6441g相当
くきわかめ	53667g相当
ひじき	74308g相当
わかめ	107334g相当
うみぶどう	161000g相当
もずく	241500g相当

魚介類で9660キロカロリー

かつお節	2910g相当
するめ（あたりめ）	3178g相当
さんま	3366g相当
うなぎのかば焼き	3390g相当
塩さば	3674g相当
イクラ	3834g相当
うなぎ	4237g相当
ぶり	4352g相当
はまち	4452g相当
ぎんざけ	5139g相当
魚肉ソーセージ	6114g相当
いわし	6193g相当
魚肉ハム	6233g相当
ししゃも	6356g相当
たい	7489g相当
べにざけ	7607g相当
辛子明太子	7984g相当
まぐろの赤身	8400g相当
あじ	8625g相当
ほっけ	9379g相当
かまぼこ	10388g相当
はんぺん	10388g相当
かにかま	10854g相当
あまえび	11365g相当
なると	12075g相当
ブラックタイガー	12546g相当
するめいか	12711g相当
かき	16656g相当
あさり	33311g相当

肉類で9660キロカロリー

牛バラ肉	2536g相当
豚バラ肉	2640g相当
牛サーロイン	3087g相当
牛肩ロース肉	3275g相当
牛ひき肉	3849g相当
生ハム	3976g相当
ソーセージ	4182g相当
鶏むね肉	4219g相当
牛フィレ肉	5458g相当
チャーシュー	5820g相当
豚フィレ肉	8187g相当
鶏ささみ	9029g相当	180本
砂肝	11233g相当

卵類で9660キロカロリー<

卵黄	2875g相当	143個
生たまご	6803g相当	113個
ゆでたまご	7209g相当	120個

乳製品で9660キロカロリー

プロセスチーズ	3087g相当
モッツァレラチーズ	3592g相当
牛乳	15837g相当	79杯
低脂肪牛乳	23000g相当	115杯

菓子類で9660キロカロリー

ポテトチップス	1786g相当
ドーナッツ（プレーン）	2549g相当
アップルパイ	3286g相当
ホットケーキ	3819g相当
カスタードプリン	8328g相当

一般的食品で9660キロカロリー

チャーハン	4690g相当
とりから揚げ	4736g相当
ハンバーグ	4904g相当
豆腐ハンバーグ	6803g相当
お好み焼き	7103g相当

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