1日9659キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9659キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9659kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9659キロカロリーの分量を見る

穀物類で9659キロカロリー

オートミール	2760g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
米	2825g相当	18合
中力粉	2867g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2867g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3343g相当
食パン	3895g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5682g相当	47個
ごはん	6192g相当	41膳
そば	7430g相当	37人前
うどん	10168g相当	50玉

いも・でんぷん類で9659キロカロリー

ふかしいも	7488g相当	37個
さつまいも（生）	7606g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13605g相当	90個
さといも（生）	18225g相当	364個
さといも（調理済）	18575g相当	371個
じゃがいも（生）	18940g相当	126個

砂糖・甘味料で9659キロカロリー

グラニュー糖	2452g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2471g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2477g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2936g相当	139杯（大さじ）

豆類で9659キロカロリー

きな粉	2142g相当	267杯（大さじ）
大豆	2597g相当
納豆	5250g相当	131パック
豆腐竹輪	7983g相当	88本
木綿豆腐	13232g相当	44丁
絹ごし豆腐	17249g相当	57丁

種実類で9659キロカロリー

マカダミアナッツ	1287g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1566g相当	1566粒
アーモンド	1587g相当	1587粒
らっかせい	1689g相当	1689粒
栗	6355g相当	635個

野菜類で9659キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3450g相当
にんにく	7488g相当	1069片
えだまめ	7728g相当	2576さや
かぼちゃ	12384g相当	8.2個
れんこん	14635g相当
ごぼう	16654g相当	111本
ブロッコリー	26106g相当	104株
にんじん	27598g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27598g相当	137本
玉ねぎ	29270g相当	146個
しそ	30185g相当	30185枚
ミニトマト	32197g相当	1609個
オクラ	37150g相当	3715本
キャベツ	41996g相当	34玉
アスパラガス	45996g相当	1533本
トマト	48295g相当	241個
ピーマン	48295g相当	1609個
なす	53662g相当	536本
ほうれんそう	53662g相当	268束
パクチー	53662g相当
ズッキーニ	60369g相当	301本
大根	64394g相当	64本
きゅうり	74300g相当	743本
はくさい	74300g相当	49玉
セロリ	80492g相当	536本
もやし	87810g相当	439袋
レタス	87810g相当	175玉

果実類で9659キロカロリー

アボカド	5489g相当	54個
バナナ	10387g相当	86本
マンゴー	14205g相当	71個
ぶどう	16654g相当	33房
りんご	17249g相当	57個
パイナップル	17888g相当	11個
キウイ（緑）	18940g相当	189個
みかん	19713g相当	131個
グレープフルーツ	24148g相当	80個
メロン	24148g相当	16玉
梨	25419g相当	84個
もも	25419g相当	101個
いちご	31159g相当	1038個

きのこ類で9659キロカロリー

えのきたけ	28409g相当
まつたけ	30185g相当
エリンギ	31159g相当
ぶなしめじ	37150g相当
しいたけ	38636g相当
まいたけ	43905g相当
なめこ	45996g相当
マッシュルーム	64394g相当

藻類で9659キロカロリー

焼きのり	3253g相当
あおのり	3880g相当
いわのり	4237g相当
塩昆布	5005g相当
こんぶ	5682g相当
昆布の佃煮	6440g相当
くきわかめ	53662g相当
ひじき	74300g相当
わかめ	107323g相当
うみぶどう	160984g相当
もずく	241475g相当

魚介類で9659キロカロリー

かつお節	2910g相当
するめ（あたりめ）	3178g相当
さんま	3366g相当
うなぎのかば焼き	3390g相当
塩さば	3673g相当
イクラ	3833g相当
うなぎ	4237g相当
ぶり	4351g相当
はまち	4452g相当
ぎんざけ	5138g相当
魚肉ソーセージ	6114g相当
いわし	6192g相当
魚肉ハム	6232g相当
ししゃも	6355g相当
たい	7488g相当
べにざけ	7606g相当
辛子明太子	7983g相当
まぐろの赤身	8400g相当
あじ	8625g相当
ほっけ	9378g相当
かまぼこ	10387g相当
はんぺん	10387g相当
かにかま	10853g相当
あまえび	11364g相当
なると	12074g相当
ブラックタイガー	12545g相当
するめいか	12710g相当
かき	16654g相当
あさり	33307g相当

肉類で9659キロカロリー

牛バラ肉	2536g相当
豚バラ肉	2640g相当
牛サーロイン	3086g相当
牛肩ロース肉	3275g相当
牛ひき肉	3849g相当
生ハム	3975g相当
ソーセージ	4182g相当
鶏むね肉	4218g相当
牛フィレ肉	5458g相当
チャーシュー	5819g相当
豚フィレ肉	8186g相当
鶏ささみ	9028g相当	180本
砂肝	11232g相当

卵類で9659キロカロリー<

卵黄	2875g相当	143個
生たまご	6803g相当	113個
ゆでたまご	7209g相当	120個

乳製品で9659キロカロリー

プロセスチーズ	3086g相当
モッツァレラチーズ	3591g相当
牛乳	15835g相当	79杯
低脂肪牛乳	22998g相当	114杯

菓子類で9659キロカロリー

ポテトチップス	1786g相当
ドーナッツ（プレーン）	2549g相当
アップルパイ	3286g相当
ホットケーキ	3818g相当
カスタードプリン	8327g相当

一般的食品で9659キロカロリー

チャーハン	4689g相当
とりから揚げ	4735g相当
ハンバーグ	4904g相当
豆腐ハンバーグ	6803g相当
お好み焼き	7103g相当

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