1日9650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9650キロカロリーの分量を見る

穀物類で9650キロカロリー

オートミール	2758g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
米	2822g相当	18合
中力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3340g相当
食パン	3892g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5677g相当	47個
ごはん	6186g相当	41膳
そば	7424g相当	37人前
うどん	10158g相当	50玉

いも・でんぷん類で9650キロカロリー

ふかしいも	7481g相当	37個
さつまいも（生）	7599g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13592g相当	90個
さといも（生）	18208g相当	364個
さといも（調理済）	18558g相当	371個
じゃがいも（生）	18922g相当	126個

砂糖・甘味料で9650キロカロリー

グラニュー糖	2450g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2469g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2475g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2934g相当	139杯（大さじ）

豆類で9650キロカロリー

きな粉	2140g相当	267杯（大さじ）
大豆	2595g相当
納豆	5245g相当	131パック
豆腐竹輪	7976g相当	88本
木綿豆腐	13220g相当	44丁
絹ごし豆腐	17233g相当	57丁

種実類で9650キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1373g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1377g相当	688粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1585g相当	1585粒
らっかせい	1688g相当	1688粒
栗	6349g相当	634個

野菜類で9650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3447g相当
にんにく	7481g相当	1068片
えだまめ	7720g相当	2573さや
かぼちゃ	12372g相当	8.2個
れんこん	14622g相当
ごぼう	16638g相当	110本
ブロッコリー	26082g相当	104株
にんじん	27572g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27572g相当	137本
玉ねぎ	29243g相当	146個
しそ	30157g相当	30157枚
ミニトマト	32167g相当	1608個
オクラ	37116g相当	3711本
キャベツ	41957g相当	34玉
アスパラガス	45953g相当	1531本
トマト	48250g相当	241個
ピーマン	48250g相当	1608個
なす	53612g相当	536本
ほうれんそう	53612g相当	268束
パクチー	53612g相当
ズッキーニ	60313g相当	301本
大根	64334g相当	64本
きゅうり	74231g相当	742本
はくさい	74231g相当	49玉
セロリ	80417g相当	536本
もやし	87728g相当	438袋
レタス	87728g相当	175玉

果実類で9650キロカロリー

アボカド	5483g相当	54個
バナナ	10377g相当	86本
マンゴー	14192g相当	70個
ぶどう	16638g相当	33房
りんご	17233g相当	57個
パイナップル	17871g相当	11個
キウイ（緑）	18922g相当	189個
みかん	19694g相当	131個
グレープフルーツ	24125g相当	80個
メロン	24125g相当	16玉
梨	25395g相当	84個
もも	25395g相当	101個
いちご	31130g相当	1037個

きのこ類で9650キロカロリー

えのきたけ	28383g相当
まつたけ	30157g相当
エリンギ	31130g相当
ぶなしめじ	37116g相当
しいたけ	38600g相当
まいたけ	43864g相当
なめこ	45953g相当
マッシュルーム	64334g相当

藻類で9650キロカロリー

焼きのり	3250g相当
あおのり	3876g相当
いわのり	4233g相当
塩昆布	5000g相当
こんぶ	5677g相当
昆布の佃煮	6434g相当
くきわかめ	53612g相当
ひじき	74231g相当
わかめ	107223g相当
うみぶどう	160834g相当
もずく	241250g相当

魚介類で9650キロカロリー

かつお節	2907g相当
するめ（あたりめ）	3175g相当
さんま	3363g相当
うなぎのかば焼き	3386g相当
塩さば	3670g相当
イクラ	3830g相当
うなぎ	4233g相当
ぶり	4347g相当
はまち	4448g相当
ぎんざけ	5133g相当
魚肉ソーセージ	6108g相当
いわし	6186g相当
魚肉ハム	6226g相当
ししゃも	6349g相当
たい	7481g相当
べにざけ	7599g相当
辛子明太子	7976g相当
まぐろの赤身	8392g相当
あじ	8617g相当
ほっけ	9369g相当
かまぼこ	10377g相当
はんぺん	10377g相当
かにかま	10843g相当
あまえび	11353g相当
なると	12063g相当
ブラックタイガー	12533g相当
するめいか	12698g相当
かき	16638g相当
あさり	33276g相当

肉類で9650キロカロリー

牛バラ肉	2533g相当
豚バラ肉	2637g相当
牛サーロイン	3084g相当
牛肩ロース肉	3272g相当
牛ひき肉	3845g相当
生ハム	3972g相当
ソーセージ	4178g相当
鶏むね肉	4214g相当
牛フィレ肉	5452g相当
チャーシュー	5814g相当
豚フィレ肉	8178g相当
鶏ささみ	9019g相当	180本
砂肝	11221g相当

卵類で9650キロカロリー<

卵黄	2873g相当	143個
生たまご	6796g相当	113個
ゆでたまご	7202g相当	120個

乳製品で9650キロカロリー

プロセスチーズ	3084g相当
モッツァレラチーズ	3588g相当
牛乳	15820g相当	79杯
低脂肪牛乳	22977g相当	114杯

菓子類で9650キロカロリー

ポテトチップス	1784g相当
ドーナッツ（プレーン）	2547g相当
アップルパイ	3283g相当
ホットケーキ	3815g相当
カスタードプリン	8319g相当

一般的食品で9650キロカロリー

チャーハン	4685g相当
とりから揚げ	4731g相当
ハンバーグ	4899g相当
豆腐ハンバーグ	6796g相当
お好み焼き	7096g相当

ほかのカロリーについて調べる