1日8650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8650キロカロリーの分量を見る

穀物類で8650キロカロリー

オートミール	2472g相当	412杯（大さじ）
薄力粉	2479g相当	309杯（大さじ）
米	2530g相当	16合
中力粉	2567g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2567g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2994g相当
食パン	3488g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5089g相当	42個
ごはん	5545g相当	36膳
そば	6654g相当	33人前
うどん	9106g相当	45玉

いも・でんぷん類で8650キロカロリー

ふかしいも	6706g相当	33個
さつまいも（生）	6812g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12184g相当	81個
さといも（生）	16321g相当	326個
さといも（調理済）	16635g相当	332個
じゃがいも（生）	16961g相当	113個

砂糖・甘味料で8650キロカロリー

グラニュー糖	2196g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2213g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2218g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2630g相当	125杯（大さじ）

豆類で8650キロカロリー

きな粉	1918g相当	239杯（大さじ）
大豆	2326g相当
納豆	4702g相当	117パック
豆腐竹輪	7149g相当	79本
木綿豆腐	11850g相当	39丁
絹ごし豆腐	15447g相当	51丁

種実類で8650キロカロリー

マカダミアナッツ	1152g相当	576粒
ブラジルナッツ	1231g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1234g相当	617粒
ピスタチオ	1402g相当	1402粒
アーモンド	1421g相当	1421粒
らっかせい	1513g相当	1513粒
栗	5691g相当	569個

野菜類で8650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3090g相当
にんにく	6706g相当	958片
えだまめ	6920g相当	2306さや
かぼちゃ	11090g相当	7.3個
れんこん	13107g相当
ごぼう	14914g相当	99本
ブロッコリー	23379g相当	93株
にんじん	24715g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24715g相当	123本
玉ねぎ	26213g相当	131個
しそ	27032g相当	27032枚
ミニトマト	28834g相当	1441個
オクラ	33270g相当	3327本
キャベツ	37609g相当	31玉
アスパラガス	41191g相当	1373本
トマト	43250g相当	216個
ピーマン	43250g相当	1441個
なす	48056g相当	480本
ほうれんそう	48056g相当	240束
パクチー	48056g相当
ズッキーニ	54063g相当	270本
大根	57667g相当	57本
きゅうり	66539g相当	665本
はくさい	66539g相当	44玉
セロリ	72084g相当	480本
もやし	78637g相当	393袋
レタス	78637g相当	157玉

果実類で8650キロカロリー

アボカド	4915g相当	49個
バナナ	9302g相当	77本
マンゴー	12721g相当	63個
ぶどう	14914g相当	29房
りんご	15447g相当	51個
パイナップル	16019g相当	10個
キウイ（緑）	16961g相当	169個
みかん	17654g相当	117個
グレープフルーツ	21625g相当	72個
メロン	21625g相当	14玉
梨	22764g相当	75個
もも	22764g相当	91個
いちご	27904g相当	930個

きのこ類で8650キロカロリー

えのきたけ	25442g相当
まつたけ	27032g相当
エリンギ	27904g相当
ぶなしめじ	33270g相当
しいたけ	34600g相当
まいたけ	39319g相当
なめこ	41191g相当
マッシュルーム	57667g相当

藻類で8650キロカロリー

焼きのり	2913g相当
あおのり	3474g相当
いわのり	3794g相当
塩昆布	4482g相当
こんぶ	5089g相当
昆布の佃煮	5767g相当
くきわかめ	48056g相当
ひじき	66539g相当
わかめ	96112g相当
うみぶどう	144167g相当
もずく	216250g相当

魚介類で8650キロカロリー

かつお節	2606g相当
するめ（あたりめ）	2846g相当
さんま	3014g相当
うなぎのかば焼き	3036g相当
塩さば	3289g相当
イクラ	3433g相当
うなぎ	3794g相当
ぶり	3897g相当
はまち	3987g相当
ぎんざけ	4602g相当
魚肉ソーセージ	5475g相当
いわし	5545g相当
魚肉ハム	5581g相当
ししゃも	5691g相当
たい	6706g相当
べにざけ	6812g相当
辛子明太子	7149g相当
まぐろの赤身	7522g相当
あじ	7724g相当
ほっけ	8399g相当
かまぼこ	9302g相当
はんぺん	9302g相当
かにかま	9720g相当
あまえび	10177g相当
なると	10813g相当
ブラックタイガー	11234g相当
するめいか	11382g相当
かき	14914g相当
あさり	29828g相当

肉類で8650キロカロリー

牛バラ肉	2271g相当
豚バラ肉	2364g相当
牛サーロイン	2764g相当
牛肩ロース肉	2933g相当
牛ひき肉	3447g相当
生ハム	3560g相当
ソーセージ	3745g相当
鶏むね肉	3778g相当
牛フィレ肉	4888g相当
チャーシュー	5211g相当
豚フィレ肉	7331g相当
鶏ささみ	8085g相当	161本
砂肝	10059g相当

卵類で8650キロカロリー<

卵黄	2575g相当	128個
生たまご	6092g相当	101個
ゆでたまご	6456g相当	107個

乳製品で8650キロカロリー

プロセスチーズ	2764g相当
モッツァレラチーズ	3216g相当
牛乳	14181g相当	70杯
低脂肪牛乳	20596g相当	102杯

菓子類で8650キロカロリー

ポテトチップス	1599g相当
ドーナッツ（プレーン）	2283g相当
アップルパイ	2943g相当
ホットケーキ	3419g相当
カスタードプリン	7457g相当

一般的食品で8650キロカロリー

チャーハン	4200g相当
とりから揚げ	4241g相当
ハンバーグ	4391g相当
豆腐ハンバーグ	6092g相当
お好み焼き	6361g相当

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