1日9651キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9651キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9651kcalの食事量です。

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穀物類で9651キロカロリー

オートミール	2758g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
米	2822g相当	18合
中力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3340g相当
食パン	3892g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5678g相当	47個
ごはん	6187g相当	41膳
そば	7424g相当	37人前
うどん	10159g相当	50玉

いも・でんぷん類で9651キロカロリー

ふかしいも	7482g相当	37個
さつまいも（生）	7600g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13593g相当	90個
さといも（生）	18210g相当	364個
さといも（調理済）	18560g相当	371個
じゃがいも（生）	18924g相当	126個

砂糖・甘味料で9651キロカロリー

グラニュー糖	2450g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2469g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2475g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2934g相当	139杯（大さじ）

豆類で9651キロカロリー

きな粉	2140g相当	267杯（大さじ）
大豆	2595g相当
納豆	5246g相当	131パック
豆腐竹輪	7977g相当	88本
木綿豆腐	13221g相当	44丁
絹ごし豆腐	17234g相当	57丁

種実類で9651キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1373g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1377g相当	688粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1585g相当	1585粒
らっかせい	1688g相当	1688粒
栗	6350g相当	635個

野菜類で9651キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3447g相当
にんにく	7482g相当	1068片
えだまめ	7721g相当	2573さや
かぼちゃ	12374g相当	8.2個
れんこん	14623g相当
ごぼう	16640g相当	110本
ブロッコリー	26084g相当	104株
にんじん	27575g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27575g相当	137本
玉ねぎ	29246g相当	146個
しそ	30160g相当	30160枚
ミニトマト	32170g相当	1608個
オクラ	37120g相当	3712本
キャベツ	41961g相当	34玉
アスパラガス	45958g相当	1531本
トマト	48255g相当	241個
ピーマン	48255g相当	1608個
なす	53617g相当	536本
ほうれんそう	53617g相当	268束
パクチー	53617g相当
ズッキーニ	60319g相当	301本
大根	64340g相当	64本
きゅうり	74239g相当	742本
はくさい	74239g相当	49玉
セロリ	80425g相当	536本
もやし	87737g相当	438袋
レタス	87737g相当	175玉

果実類で9651キロカロリー

アボカド	5484g相当	54個
バナナ	10378g相当	86本
マンゴー	14193g相当	70個
ぶどう	16640g相当	33房
りんご	17234g相当	57個
パイナップル	17873g相当	11個
キウイ（緑）	18924g相当	189個
みかん	19696g相当	131個
グレープフルーツ	24128g相当	80個
メロン	24128g相当	16玉
梨	25398g相当	84個
もも	25398g相当	101個
いちご	31133g相当	1037個

きのこ類で9651キロカロリー

えのきたけ	28386g相当
まつたけ	30160g相当
エリンギ	31133g相当
ぶなしめじ	37120g相当
しいたけ	38604g相当
まいたけ	43869g相当
なめこ	45958g相当
マッシュルーム	64340g相当

藻類で9651キロカロリー

焼きのり	3250g相当
あおのり	3876g相当
いわのり	4233g相当
塩昆布	5001g相当
こんぶ	5678g相当
昆布の佃煮	6434g相当
くきわかめ	53617g相当
ひじき	74239g相当
わかめ	107234g相当
うみぶどう	160850g相当
もずく	241275g相当

魚介類で9651キロカロリー

かつお節	2907g相当
するめ（あたりめ）	3175g相当
さんま	3363g相当
うなぎのかば焼き	3387g相当
塩さば	3670g相当
イクラ	3830g相当
うなぎ	4233g相当
ぶり	4348g相当
はまち	4448g相当
ぎんざけ	5134g相当
魚肉ソーセージ	6109g相当
いわし	6187g相当
魚肉ハム	6227g相当
ししゃも	6350g相当
たい	7482g相当
べにざけ	7600g相当
辛子明太子	7977g相当
まぐろの赤身	8393g相当
あじ	8617g相当
ほっけ	9370g相当
かまぼこ	10378g相当
はんぺん	10378g相当
かにかま	10844g相当
あまえび	11355g相当
なると	12064g相当
ブラックタイガー	12534g相当
するめいか	12699g相当
かき	16640g相当
あさり	33280g相当

肉類で9651キロカロリー

牛バラ肉	2534g相当
豚バラ肉	2637g相当
牛サーロイン	3084g相当
牛肩ロース肉	3272g相当
牛ひき肉	3846g相当
生ハム	3972g相当
ソーセージ	4178g相当
鶏むね肉	4215g相当
牛フィレ肉	5453g相当
チャーシュー	5814g相当
豚フィレ肉	8179g相当
鶏ささみ	9020g相当	180本
砂肝	11223g相当

卵類で9651キロカロリー<

卵黄	2873g相当	143個
生たまご	6797g相当	113個
ゆでたまご	7203g相当	120個

乳製品で9651キロカロリー

プロセスチーズ	3084g相当
モッツァレラチーズ	3588g相当
牛乳	15822g相当	79杯
低脂肪牛乳	22979g相当	114杯

菓子類で9651キロカロリー

ポテトチップス	1784g相当
ドーナッツ（プレーン）	2547g相当
アップルパイ	3283g相当
ホットケーキ	3815g相当
カスタードプリン	8320g相当

一般的食品で9651キロカロリー

チャーハン	4685g相当
とりから揚げ	4731g相当
ハンバーグ	4899g相当
豆腐ハンバーグ	6797g相当
お好み焼き	7097g相当

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