1日9657キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9657キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9657kcalの食事量です。

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穀物類で9657キロカロリー

オートミール	2760g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
米	2824g相当	18合
中力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3342g相当
食パン	3894g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5681g相当	47個
ごはん	6191g相当	41膳
そば	7429g相当	37人前
うどん	10166g相当	50玉

いも・でんぷん類で9657キロカロリー

ふかしいも	7487g相当	37個
さつまいも（生）	7604g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13602g相当	90個
さといも（生）	18221g相当	364個
さといも（調理済）	18572g相当	371個
じゃがいも（生）	18936g相当	126個

砂糖・甘味料で9657キロカロリー

グラニュー糖	2452g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2470g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2477g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2936g相当	139杯（大さじ）

豆類で9657キロカロリー

きな粉	2142g相当	267杯（大さじ）
大豆	2596g相当
納豆	5249g相当	131パック
豆腐竹輪	7981g相当	88本
木綿豆腐	13229g相当	44丁
絹ごし豆腐	17245g相当	57丁

種実類で9657キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1566g相当	1566粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1689g相当	1689粒
栗	6354g相当	635個

野菜類で9657キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3449g相当
にんにく	7487g相当	1069片
えだまめ	7726g相当	2575さや
かぼちゃ	12381g相当	8.2個
れんこん	14632g相当
ごぼう	16650g相当	111本
ブロッコリー	26100g相当	104株
にんじん	27592g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27592g相当	137本
玉ねぎ	29264g相当	146個
しそ	30179g相当	30179枚
ミニトマト	32190g相当	1609個
オクラ	37143g相当	3714本
キャベツ	41987g相当	34玉
アスパラガス	45986g相当	1532本
トマト	48285g相当	241個
ピーマン	48285g相当	1609個
なす	53650g相当	536本
ほうれんそう	53650g相当	268束
パクチー	53650g相当
ズッキーニ	60357g相当	301本
大根	64380g相当	64本
きゅうり	74285g相当	742本
はくさい	74285g相当	49玉
セロリ	80475g相当	536本
もやし	87791g相当	438袋
レタス	87791g相当	175玉

果実類で9657キロカロリー

アボカド	5487g相当	54個
バナナ	10384g相当	86本
マンゴー	14202g相当	71個
ぶどう	16650g相当	33房
りんご	17245g相当	57個
パイナップル	17884g相当	11個
キウイ（緑）	18936g相当	189個
みかん	19709g相当	131個
グレープフルーツ	24143g相当	80個
メロン	24143g相当	16玉
梨	25414g相当	84個
もも	25414g相当	101個
いちご	31152g相当	1038個

きのこ類で9657キロカロリー

えのきたけ	28403g相当
まつたけ	30179g相当
エリンギ	31152g相当
ぶなしめじ	37143g相当
しいたけ	38628g相当
まいたけ	43896g相当
なめこ	45986g相当
マッシュルーム	64380g相当

藻類で9657キロカロリー

焼きのり	3252g相当
あおのり	3879g相当
いわのり	4236g相当
塩昆布	5004g相当
こんぶ	5681g相当
昆布の佃煮	6438g相当
くきわかめ	53650g相当
ひじき	74285g相当
わかめ	107300g相当
うみぶどう	160950g相当
もずく	241425g相当

魚介類で9657キロカロリー

かつお節	2909g相当
するめ（あたりめ）	3177g相当
さんま	3365g相当
うなぎのかば焼き	3389g相当
塩さば	3672g相当
イクラ	3833g相当
うなぎ	4236g相当
ぶり	4350g相当
はまち	4451g相当
ぎんざけ	5137g相当
魚肉ソーセージ	6113g相当
いわし	6191g相当
魚肉ハム	6231g相当
ししゃも	6354g相当
たい	7487g相当
べにざけ	7604g相当
辛子明太子	7981g相当
まぐろの赤身	8398g相当
あじ	8623g相当
ほっけ	9376g相当
かまぼこ	10384g相当
はんぺん	10384g相当
かにかま	10851g相当
あまえび	11362g相当
なると	12072g相当
ブラックタイガー	12542g相当
するめいか	12707g相当
かき	16650g相当
あさり	33300g相当

肉類で9657キロカロリー

牛バラ肉	2535g相当
豚バラ肉	2639g相当
牛サーロイン	3086g相当
牛肩ロース肉	3274g相当
牛ひき肉	3848g相当
生ハム	3975g相当
ソーセージ	4181g相当
鶏むね肉	4218g相当
牛フィレ肉	5456g相当
チャーシュー	5818g相当
豚フィレ肉	8184g相当
鶏ささみ	9026g相当	180本
砂肝	11230g相当

卵類で9657キロカロリー<

卵黄	2875g相当	143個
生たまご	6801g相当	113個
ゆでたまご	7207g相当	120個

乳製品で9657キロカロリー

プロセスチーズ	3086g相当
モッツァレラチーズ	3590g相当
牛乳	15832g相当	79杯
低脂肪牛乳	22993g相当	114杯

菓子類で9657キロカロリー

ポテトチップス	1786g相当
ドーナッツ（プレーン）	2549g相当
アップルパイ	3285g相当
ホットケーキ	3817g相当
カスタードプリン	8325g相当

一般的食品で9657キロカロリー

チャーハン	4688g相当
とりから揚げ	4734g相当
ハンバーグ	4903g相当
豆腐ハンバーグ	6801g相当
お好み焼き	7101g相当

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