1日9658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9658キロカロリーの分量を見る

穀物類で9658キロカロリー

オートミール	2760g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
米	2824g相当	18合
中力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3342g相当
食パン	3895g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5682g相当	47個
ごはん	6192g相当	41膳
そば	7430g相当	37人前
うどん	10167g相当	50玉

いも・でんぷん類で9658キロカロリー

ふかしいも	7487g相当	37個
さつまいも（生）	7605g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13603g相当	90個
さといも（生）	18223g相当	364個
さといも（調理済）	18574g相当	371個
じゃがいも（生）	18938g相当	126個

砂糖・甘味料で9658キロカロリー

グラニュー糖	2452g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2471g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2477g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2936g相当	139杯（大さじ）

豆類で9658キロカロリー

きな粉	2142g相当	267杯（大さじ）
大豆	2597g相当
納豆	5249g相当	131パック
豆腐竹輪	7982g相当	88本
木綿豆腐	13231g相当	44丁
絹ごし豆腐	17247g相当	57丁

種実類で9658キロカロリー

マカダミアナッツ	1287g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1566g相当	1566粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1689g相当	1689粒
栗	6354g相当	635個

野菜類で9658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3450g相当
にんにく	7487g相当	1069片
えだまめ	7727g相当	2575さや
かぼちゃ	12383g相当	8.2個
れんこん	14634g相当
ごぼう	16652g相当	111本
ブロッコリー	26103g相当	104株
にんじん	27595g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27595g相当	137本
玉ねぎ	29267g相当	146個
しそ	30182g相当	30182枚
ミニトマト	32194g相当	1609個
オクラ	37147g相当	3714本
キャベツ	41992g相当	34玉
アスパラガス	45991g相当	1533本
トマト	48290g相当	241個
ピーマン	48290g相当	1609個
なす	53656g相当	536本
ほうれんそう	53656g相当	268束
パクチー	53656g相当
ズッキーニ	60363g相当	301本
大根	64387g相当	64本
きゅうり	74293g相当	742本
はくさい	74293g相当	49玉
セロリ	80484g相当	536本
もやし	87800g相当	439袋
レタス	87800g相当	175玉

果実類で9658キロカロリー

アボカド	5488g相当	54個
バナナ	10385g相当	86本
マンゴー	14203g相当	71個
ぶどう	16652g相当	33房
りんご	17247g相当	57個
パイナップル	17886g相当	11個
キウイ（緑）	18938g相当	189個
みかん	19711g相当	131個
グレープフルーツ	24145g相当	80個
メロン	24145g相当	16玉
梨	25416g相当	84個
もも	25416g相当	101個
いちご	31155g相当	1038個

きのこ類で9658キロカロリー

えのきたけ	28406g相当
まつたけ	30182g相当
エリンギ	31155g相当
ぶなしめじ	37147g相当
しいたけ	38632g相当
まいたけ	43900g相当
なめこ	45991g相当
マッシュルーム	64387g相当

藻類で9658キロカロリー

焼きのり	3252g相当
あおのり	3879g相当
いわのり	4236g相当
塩昆布	5005g相当
こんぶ	5682g相当
昆布の佃煮	6439g相当
くきわかめ	53656g相当
ひじき	74293g相当
わかめ	107312g相当
うみぶどう	160967g相当
もずく	241450g相当

魚介類で9658キロカロリー

かつお節	2910g相当
するめ（あたりめ）	3177g相当
さんま	3366g相当
うなぎのかば焼き	3389g相当
塩さば	3673g相当
イクラ	3833g相当
うなぎ	4236g相当
ぶり	4351g相当
はまち	4451g相当
ぎんざけ	5138g相当
魚肉ソーセージ	6113g相当
いわし	6192g相当
魚肉ハム	6231g相当
ししゃも	6354g相当
たい	7487g相当
べにざけ	7605g相当
辛子明太子	7982g相当
まぐろの赤身	8399g相当
あじ	8624g相当
ほっけ	9377g相当
かまぼこ	10385g相当
はんぺん	10385g相当
かにかま	10852g相当
あまえび	11363g相当
なると	12073g相当
ブラックタイガー	12543g相当
するめいか	12708g相当
かき	16652g相当
あさり	33304g相当

肉類で9658キロカロリー

牛バラ肉	2535g相当
豚バラ肉	2639g相当
牛サーロイン	3086g相当
牛肩ロース肉	3274g相当
牛ひき肉	3848g相当
生ハム	3975g相当
ソーセージ	4181g相当
鶏むね肉	4218g相当
牛フィレ肉	5457g相当
チャーシュー	5819g相当
豚フィレ肉	8185g相当
鶏ささみ	9027g相当	180本
砂肝	11231g相当

卵類で9658キロカロリー<

卵黄	2875g相当	143個
生たまご	6802g相当	113個
ゆでたまご	7208g相当	120個

乳製品で9658キロカロリー

プロセスチーズ	3086g相当
モッツァレラチーズ	3591g相当
牛乳	15833g相当	79杯
低脂肪牛乳	22996g相当	114杯

菓子類で9658キロカロリー

ポテトチップス	1786g相当
ドーナッツ（プレーン）	2549g相当
アップルパイ	3286g相当
ホットケーキ	3818g相当
カスタードプリン	8326g相当

一般的食品で9658キロカロリー

チャーハン	4689g相当
とりから揚げ	4735g相当
ハンバーグ	4903g相当
豆腐ハンバーグ	6802g相当
お好み焼き	7102g相当

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