1日9557キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9557キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9557kcalの食事量です。

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穀物類で9557キロカロリー

オートミール	2731g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
米	2795g相当	18合
中力粉	2836g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2836g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3307g相当
食パン	3854g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5622g相当	46個
ごはん	6127g相当	40膳
そば	7352g相当	36人前
うどん	10060g相当	50玉

いも・でんぷん類で9557キロカロリー

ふかしいも	7409g相当	37個
さつまいも（生）	7526g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13461g相当	89個
さといも（生）	18033g相当	360個
さといも（調理済）	18379g相当	367個
じゃがいも（生）	18740g相当	124個

砂糖・甘味料で9557キロカロリー

グラニュー糖	2426g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2445g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2451g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2905g相当	138杯（大さじ）

豆類で9557キロカロリー

きな粉	2120g相当	265杯（大さじ）
大豆	2570g相当
納豆	5195g相当	129パック
豆腐竹輪	7899g相当	87本
木綿豆腐	13092g相当	43丁
絹ごし豆腐	17067g相当	56丁

種実類で9557キロカロリー

マカダミアナッツ	1273g相当	636粒
ブラジルナッツ	1360g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1364g相当	682粒
ピスタチオ	1549g相当	1549粒
アーモンド	1570g相当	1570粒
らっかせい	1671g相当	1671粒
栗	6288g相当	628個

野菜類で9557キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3414g相当
にんにく	7409g相当	1058片
えだまめ	7646g相当	2548さや
かぼちゃ	12253g相当	8.1個
れんこん	14481g相当
ごぼう	16478g相当	109本
ブロッコリー	25830g相当	103株
にんじん	27306g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27306g相当	136本
玉ねぎ	28961g相当	144個
しそ	29866g相当	29866枚
ミニトマト	31857g相当	1592個
オクラ	36758g相当	3675本
キャベツ	41553g相当	34玉
アスパラガス	45510g相当	1517本
トマト	47785g相当	238個
ピーマン	47785g相当	1592個
なす	53095g相当	530本
ほうれんそう	53095g相当	265束
パクチー	53095g相当
ズッキーニ	59732g相当	298本
大根	63714g相当	63本
きゅうり	73516g相当	735本
はくさい	73516g相当	49玉
セロリ	79642g相当	530本
もやし	86882g相当	434袋
レタス	86882g相当	173玉

果実類で9557キロカロリー

アボカド	5431g相当	54個
バナナ	10277g相当	85本
マンゴー	14055g相当	70個
ぶどう	16478g相当	32房
りんご	17067g相当	56個
パイナップル	17699g相当	11個
キウイ（緑）	18740g相当	187個
みかん	19505g相当	130個
グレープフルーツ	23893g相当	79個
メロン	23893g相当	15玉
梨	25150g相当	83個
もも	25150g相当	100個
いちご	30830g相当	1027個

きのこ類で9557キロカロリー

えのきたけ	28109g相当
まつたけ	29866g相当
エリンギ	30830g相当
ぶなしめじ	36758g相当
しいたけ	38228g相当
まいたけ	43441g相当
なめこ	45510g相当
マッシュルーム	63714g相当

藻類で9557キロカロリー

焼きのり	3218g相当
あおのり	3839g相当
いわのり	4192g相当
塩昆布	4952g相当
こんぶ	5622g相当
昆布の佃煮	6372g相当
くきわかめ	53095g相当
ひじき	73516g相当
わかめ	106189g相当
うみぶどう	159284g相当
もずく	238925g相当

魚介類で9557キロカロリー

かつお節	2879g相当
するめ（あたりめ）	3144g相当
さんま	3330g相当
うなぎのかば焼き	3354g相当
塩さば	3634g相当
イクラ	3793g相当
うなぎ	4192g相当
ぶり	4305g相当
はまち	4405g相当
ぎんざけ	5084g相当
魚肉ソーセージ	6049g相当
いわし	6127g相当
魚肉ハム	6166g相当
ししゃも	6288g相当
たい	7409g相当
べにざけ	7526g相当
辛子明太子	7899g相当
まぐろの赤身	8311g相当
あじ	8534g相当
ほっけ	9279g相当
かまぼこ	10277g相当
はんぺん	10277g相当
かにかま	10739g相当
あまえび	11244g相当
なると	11947g相当
ブラックタイガー	12412g相当
するめいか	12575g相当
かき	16478g相当
あさり	32956g相当

肉類で9557キロカロリー

牛バラ肉	2509g相当
豚バラ肉	2612g相当
牛サーロイン	3054g相当
牛肩ロース肉	3240g相当
牛ひき肉	3808g相当
生ハム	3933g相当
ソーセージ	4138g相当
鶏むね肉	4174g相当
牛フィレ肉	5400g相当
チャーシュー	5758g相当
豚フィレ肉	8100g相当
鶏ささみ	8932g相当	178本
砂肝	11113g相当

卵類で9557キロカロリー<

卵黄	2845g相当	142個
生たまご	6731g相当	112個
ゆでたまご	7133g相当	118個

乳製品で9557キロカロリー

プロセスチーズ	3054g相当
モッツァレラチーズ	3553g相当
牛乳	15668g相当	78杯
低脂肪牛乳	22755g相当	113杯

菓子類で9557キロカロリー

ポテトチップス	1767g相当
ドーナッツ（プレーン）	2522g相当
アップルパイ	3251g相当
ホットケーキ	3778g相当
カスタードプリン	8239g相当

一般的食品で9557キロカロリー

チャーハン	4640g相当
とりから揚げ	4685g相当
ハンバーグ	4852g相当
豆腐ハンバーグ	6731g相当
お好み焼き	7028g相当

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