1日9532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9532キロカロリーの分量を見る

穀物類で9532キロカロリー

オートミール	2724g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2732g相当	341杯（大さじ）
米	2788g相当	18合
中力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3299g相当
食パン	3844g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5608g相当	46個
ごはん	6111g相当	40膳
そば	7333g相当	36人前
うどん	10034g相当	50玉

いも・でんぷん類で9532キロカロリー

ふかしいも	7390g相当	36個
さつまいも（生）	7506g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13426g相当	89個
さといも（生）	17985g相当	359個
さといも（調理済）	18331g相当	366個
じゃがいも（生）	18691g相当	124個

砂糖・甘味料で9532キロカロリー

グラニュー糖	2420g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2438g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2445g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2898g相当	138杯（大さじ）

豆類で9532キロカロリー

きな粉	2114g相当	264杯（大さじ）
大豆	2563g相当
納豆	5181g相当	129パック
豆腐竹輪	7878g相当	87本
木綿豆腐	13058g相当	43丁
絹ごし豆腐	17022g相当	56丁

種実類で9532キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6272g相当	627個

野菜類で9532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3405g相当
にんにく	7390g相当	1055片
えだまめ	7626g相当	2542さや
かぼちゃ	12221g相当	8.1個
れんこん	14443g相当
ごぼう	16435g相当	109本
ブロッコリー	25763g相当	103株
にんじん	27235g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27235g相当	136本
玉ねぎ	28885g相当	144個
しそ	29788g相当	29788枚
ミニトマト	31774g相当	1588個
オクラ	36662g相当	3666本
キャベツ	41444g相当	34玉
アスパラガス	45391g相当	1513本
トマト	47660g相当	238個
ピーマン	47660g相当	1588個
なす	52956g相当	529本
ほうれんそう	52956g相当	264束
パクチー	52956g相当
ズッキーニ	59575g相当	297本
大根	63547g相当	63本
きゅうり	73324g相当	733本
はくさい	73324g相当	48玉
セロリ	79434g相当	529本
もやし	86655g相当	433袋
レタス	86655g相当	173玉

果実類で9532キロカロリー

アボカド	5416g相当	54個
バナナ	10250g相当	85本
マンゴー	14018g相当	70個
ぶどう	16435g相当	32房
りんご	17022g相当	56個
パイナップル	17652g相当	11個
キウイ（緑）	18691g相当	186個
みかん	19454g相当	129個
グレープフルーツ	23830g相当	79個
メロン	23830g相当	15玉
梨	25085g相当	83個
もも	25085g相当	100個
いちご	30749g相当	1024個

きのこ類で9532キロカロリー

えのきたけ	28036g相当
まつたけ	29788g相当
エリンギ	30749g相当
ぶなしめじ	36662g相当
しいたけ	38128g相当
まいたけ	43328g相当
なめこ	45391g相当
マッシュルーム	63547g相当

藻類で9532キロカロリー

焼きのり	3210g相当
あおのり	3829g相当
いわのり	4181g相当
塩昆布	4939g相当
こんぶ	5608g相当
昆布の佃煮	6355g相当
くきわかめ	52956g相当
ひじき	73324g相当
わかめ	105912g相当
うみぶどう	158867g相当
もずく	238300g相当

魚介類で9532キロカロリー

かつお節	2872g相当
するめ（あたりめ）	3136g相当
さんま	3322g相当
うなぎのかば焼き	3345g相当
塩さば	3625g相当
イクラ	3783g相当
うなぎ	4181g相当
ぶり	4294g相当
はまち	4393g相当
ぎんざけ	5071g相当
魚肉ソーセージ	6033g相当
いわし	6111g相当
魚肉ハム	6150g相当
ししゃも	6272g相当
たい	7390g相当
べにざけ	7506g相当
辛子明太子	7878g相当
まぐろの赤身	8289g相当
あじ	8511g相当
ほっけ	9255g相当
かまぼこ	10250g相当
はんぺん	10250g相当
かにかま	10711g相当
あまえび	11215g相当
なると	11915g相当
ブラックタイガー	12380g相当
するめいか	12543g相当
かき	16435g相当
あさり	32869g相当

肉類で9532キロカロリー

牛バラ肉	2502g相当
豚バラ肉	2605g相当
牛サーロイン	3046g相当
牛肩ロース肉	3232g相当
牛ひき肉	3798g相当
生ハム	3923g相当
ソーセージ	4127g相当
鶏むね肉	4163g相当
牛フィレ肉	5386g相当
チャーシュー	5743g相当
豚フィレ肉	8078g相当
鶏ささみ	8909g相当	178本
砂肝	11084g相当

卵類で9532キロカロリー<

卵黄	2837g相当	141個
生たまご	6713g相当	111個
ゆでたまご	7114g相当	118個

乳製品で9532キロカロリー

プロセスチーズ	3046g相当
モッツァレラチーズ	3544g相当
牛乳	15627g相当	78杯
低脂肪牛乳	22696g相当	113杯

菓子類で9532キロカロリー

ポテトチップス	1762g相当
ドーナッツ（プレーン）	2516g相当
アップルパイ	3243g相当
ホットケーキ	3768g相当
カスタードプリン	8218g相当

一般的食品で9532キロカロリー

チャーハン	4628g相当
とりから揚げ	4673g相当
ハンバーグ	4839g相当
豆腐ハンバーグ	6713g相当
お好み焼き	7009g相当

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