1日9432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9432キロカロリーの分量を見る

穀物類で9432キロカロリー

オートミール	2695g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
米	2758g相当	18合
中力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3264g相当
食パン	3804g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5549g相当	46個
ごはん	6047g相当	40膳
そば	7256g相当	36人前
うどん	9929g相当	49玉

いも・でんぷん類で9432キロカロリー

ふかしいも	7312g相当	36個
さつまいも（生）	7427g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13285g相当	88個
さといも（生）	17797g相当	355個
さといも（調理済）	18139g相当	362個
じゃがいも（生）	18495g相当	123個

砂糖・甘味料で9432キロカロリー

グラニュー糖	2394g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2413g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2419g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2867g相当	136杯（大さじ）

豆類で9432キロカロリー

きな粉	2092g相当	261杯（大さじ）
大豆	2536g相当
納豆	5127g相当	128パック
豆腐竹輪	7796g相当	86本
木綿豆腐	12921g相当	43丁
絹ごし豆腐	16843g相当	56丁

種実類で9432キロカロリー

マカダミアナッツ	1256g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1649g相当	1649粒
栗	6206g相当	620個

野菜類で9432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3369g相当
にんにく	7312g相当	1044片
えだまめ	7546g相当	2515さや
かぼちゃ	12093g相当	8個
れんこん	14291g相当
ごぼう	16263g相当	108本
ブロッコリー	25492g相当	101株
にんじん	26949g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26949g相当	134本
玉ねぎ	28582g相当	142個
しそ	29475g相当	29475枚
ミニトマト	31440g相当	1572個
オクラ	36277g相当	3627本
キャベツ	41009g相当	34玉
アスパラガス	44915g相当	1497本
トマト	47160g相当	235個
ピーマン	47160g相当	1572個
なす	52400g相当	524本
ほうれんそう	52400g相当	262束
パクチー	52400g相当
ズッキーニ	58950g相当	294本
大根	62880g相当	62本
きゅうり	72554g相当	725本
はくさい	72554g相当	48玉
セロリ	78600g相当	524本
もやし	85746g相当	428袋
レタス	85746g相当	171玉

果実類で9432キロカロリー

アボカド	5360g相当	53個
バナナ	10142g相当	84本
マンゴー	13871g相当	69個
ぶどう	16263g相当	32房
りんご	16843g相当	56個
パイナップル	17467g相当	11個
キウイ（緑）	18495g相当	184個
みかん	19249g相当	128個
グレープフルーツ	23580g相当	78個
メロン	23580g相当	15玉
梨	24822g相当	82個
もも	24822g相当	99個
いちご	30426g相当	1014個

きのこ類で9432キロカロリー

えのきたけ	27742g相当
まつたけ	29475g相当
エリンギ	30426g相当
ぶなしめじ	36277g相当
しいたけ	37728g相当
まいたけ	42873g相当
なめこ	44915g相当
マッシュルーム	62880g相当

藻類で9432キロカロリー

焼きのり	3176g相当
あおのり	3788g相当
いわのり	4137g相当
塩昆布	4888g相当
こんぶ	5549g相当
昆布の佃煮	6288g相当
くきわかめ	52400g相当
ひじき	72554g相当
わかめ	104800g相当
うみぶどう	157200g相当
もずく	235800g相当

魚介類で9432キロカロリー

かつお節	2841g相当
するめ（あたりめ）	3103g相当
さんま	3287g相当
うなぎのかば焼き	3310g相当
塩さば	3587g相当
イクラ	3743g相当
うなぎ	4137g相当
ぶり	4249g相当
はまち	4347g相当
ぎんざけ	5018g相当
魚肉ソーセージ	5970g相当
いわし	6047g相当
魚肉ハム	6086g相当
ししゃも	6206g相当
たい	7312g相当
べにざけ	7427g相当
辛子明太子	7796g相当
まぐろの赤身	8202g相当
あじ	8422g相当
ほっけ	9158g相当
かまぼこ	10142g相当
はんぺん	10142g相当
かにかま	10598g相当
あまえび	11097g相当
なると	11790g相当
ブラックタイガー	12250g相当
するめいか	12411g相当
かき	16263g相当
あさり	32525g相当

肉類で9432キロカロリー

牛バラ肉	2476g相当
豚バラ肉	2578g相当
牛サーロイン	3014g相当
牛肩ロース肉	3198g相当
牛ひき肉	3758g相当
生ハム	3882g相当
ソーセージ	4084g相当
鶏むね肉	4119g相当
牛フィレ肉	5329g相当
チャーシュー	5682g相当
豚フィレ肉	7994g相当
鶏ささみ	8815g相当	176本
砂肝	10968g相当

卵類で9432キロカロリー<

卵黄	2808g相当	140個
生たまご	6643g相当	110個
ゆでたまご	7039g相当	117個

乳製品で9432キロカロリー

プロセスチーズ	3014g相当
モッツァレラチーズ	3507g相当
牛乳	15463g相当	77杯
低脂肪牛乳	22458g相当	112杯

菓子類で9432キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2489g相当
アップルパイ	3209g相当
ホットケーキ	3729g相当
カスタードプリン	8132g相当

一般的食品で9432キロカロリー

チャーハン	4579g相当
とりから揚げ	4624g相当
ハンバーグ	4788g相当
豆腐ハンバーグ	6643g相当
お好み焼き	6936g相当

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