1日9533キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9533キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9533kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9533キロカロリーの分量を見る

穀物類で9533キロカロリー

オートミール	2724g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2732g相当	341杯（大さじ）
米	2788g相当	18合
中力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3299g相当
食パン	3844g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5608g相当	46個
ごはん	6111g相当	40膳
そば	7334g相当	36人前
うどん	10035g相当	50玉

いも・でんぷん類で9533キロカロリー

ふかしいも	7390g相当	36個
さつまいも（生）	7507g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13427g相当	89個
さといも（生）	17987g相当	359個
さといも（調理済）	18333g相当	366個
じゃがいも（生）	18693g相当	124個

砂糖・甘味料で9533キロカロリー

グラニュー糖	2420g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2439g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2445g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2898g相当	138杯（大さじ）

豆類で9533キロカロリー

きな粉	2114g相当	264杯（大さじ）
大豆	2563g相当
納豆	5181g相当	129パック
豆腐竹輪	7879g相当	87本
木綿豆腐	13059g相当	43丁
絹ごし豆腐	17024g相当	56丁

種実類で9533キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6272g相当	627個

野菜類で9533キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3405g相当
にんにく	7390g相当	1055片
えだまめ	7627g相当	2542さや
かぼちゃ	12222g相当	8.1個
れんこん	14444g相当
ごぼう	16437g相当	109本
ブロッコリー	25765g相当	103株
にんじん	27238g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27238g相当	136本
玉ねぎ	28888g相当	144個
しそ	29791g相当	29791枚
ミニトマト	31777g相当	1588個
オクラ	36666g相当	3666本
キャベツ	41448g相当	34玉
アスパラガス	45396g相当	1513本
トマト	47665g相当	238個
ピーマン	47665g相当	1588個
なす	52962g相当	529本
ほうれんそう	52962g相当	264束
パクチー	52962g相当
ズッキーニ	59582g相当	297本
大根	63554g相当	63本
きゅうり	73331g相当	733本
はくさい	73331g相当	48玉
セロリ	79442g相当	529本
もやし	86664g相当	433袋
レタス	86664g相当	173玉

果実類で9533キロカロリー

アボカド	5417g相当	54個
バナナ	10251g相当	85本
マンゴー	14020g相当	70個
ぶどう	16437g相当	32房
りんご	17024g相当	56個
パイナップル	17654g相当	11個
キウイ（緑）	18693g相当	186個
みかん	19456g相当	129個
グレープフルーツ	23833g相当	79個
メロン	23833g相当	15玉
梨	25087g相当	83個
もも	25087g相当	100個
いちご	30752g相当	1025個

きのこ類で9533キロカロリー

えのきたけ	28039g相当
まつたけ	29791g相当
エリンギ	30752g相当
ぶなしめじ	36666g相当
しいたけ	38132g相当
まいたけ	43332g相当
なめこ	45396g相当
マッシュルーム	63554g相当

藻類で9533キロカロリー

焼きのり	3210g相当
あおのり	3829g相当
いわのり	4182g相当
塩昆布	4940g相当
こんぶ	5608g相当
昆布の佃煮	6356g相当
くきわかめ	52962g相当
ひじき	73331g相当
わかめ	105923g相当
うみぶどう	158884g相当
もずく	238325g相当

魚介類で9533キロカロリー

かつお節	2872g相当
するめ（あたりめ）	3136g相当
さんま	3322g相当
うなぎのかば焼き	3345g相当
塩さば	3625g相当
イクラ	3783g相当
うなぎ	4182g相当
ぶり	4295g相当
はまち	4394g相当
ぎんざけ	5071g相当
魚肉ソーセージ	6034g相当
いわし	6111g相当
魚肉ハム	6151g相当
ししゃも	6272g相当
たい	7390g相当
べにざけ	7507g相当
辛子明太子	7879g相当
まぐろの赤身	8290g相当
あじ	8512g相当
ほっけ	9256g相当
かまぼこ	10251g相当
はんぺん	10251g相当
かにかま	10712g相当
あまえび	11216g相当
なると	11917g相当
ブラックタイガー	12381g相当
するめいか	12544g相当
かき	16437g相当
あさり	32873g相当

肉類で9533キロカロリー

牛バラ肉	2503g相当
豚バラ肉	2605g相当
牛サーロイン	3046g相当
牛肩ロース肉	3232g相当
牛ひき肉	3799g相当
生ハム	3924g相当
ソーセージ	4127g相当
鶏むね肉	4163g相当
牛フィレ肉	5386g相当
チャーシュー	5743g相当
豚フィレ肉	8079g相当
鶏ささみ	8910g相当	178本
砂肝	11085g相当

卵類で9533キロカロリー<

卵黄	2838g相当	141個
生たまご	6714g相当	111個
ゆでたまご	7115g相当	118個

乳製品で9533キロカロリー

プロセスチーズ	3046g相当
モッツァレラチーズ	3544g相当
牛乳	15628g相当	78杯
低脂肪牛乳	22698g相当	113杯

菓子類で9533キロカロリー

ポテトチップス	1763g相当
ドーナッツ（プレーン）	2516g相当
アップルパイ	3243g相当
ホットケーキ	3768g相当
カスタードプリン	8219g相当

一般的食品で9533キロカロリー

チャーハン	4628g相当
とりから揚げ	4674g相当
ハンバーグ	4840g相当
豆腐ハンバーグ	6714g相当
お好み焼き	7010g相当

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