1日9466キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9466キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9466kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9466キロカロリーの分量を見る

穀物類で9466キロカロリー

オートミール	2705g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
米	2768g相当	18合
中力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3276g相当
食パン	3817g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5569g相当	46個
ごはん	6068g相当	40膳
そば	7282g相当	36人前
うどん	9965g相当	49玉

いも・でんぷん類で9466キロカロリー

ふかしいも	7338g相当	36個
さつまいも（生）	7454g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13333g相当	88個
さといも（生）	17861g相当	357個
さといも（調理済）	18204g相当	364個
じゃがいも（生）	18561g相当	123個

砂糖・甘味料で9466キロカロリー

グラニュー糖	2403g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2421g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2428g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2878g相当	137杯（大さじ）

豆類で9466キロカロリー

きな粉	2099g相当	262杯（大さじ）
大豆	2545g相当
納豆	5145g相当	128パック
豆腐竹輪	7824g相当	86本
木綿豆腐	12968g相当	43丁
絹ごし豆腐	16904g相当	56丁

種実類で9466キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1535g相当	1535粒
アーモンド	1555g相当	1555粒
らっかせい	1655g相当	1655粒
栗	6228g相当	622個

野菜類で9466キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3381g相当
にんにく	7338g相当	1048片
えだまめ	7573g相当	2524さや
かぼちゃ	12136g相当	8個
れんこん	14343g相当
ごぼう	16321g相当	108本
ブロッコリー	25584g相当	102株
にんじん	27046g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27046g相当	135本
玉ねぎ	28685g相当	143個
しそ	29582g相当	29582枚
ミニトマト	31554g相当	1577個
オクラ	36408g相当	3640本
キャベツ	41157g相当	34玉
アスパラガス	45077g相当	1502本
トマト	47330g相当	236個
ピーマン	47330g相当	1577個
なす	52589g相当	525本
ほうれんそう	52589g相当	262束
パクチー	52589g相当
ズッキーニ	59163g相当	295本
大根	63107g相当	63本
きゅうり	72816g相当	728本
はくさい	72816g相当	48玉
セロリ	78884g相当	525本
もやし	86055g相当	430袋
レタス	86055g相当	172玉

果実類で9466キロカロリー

アボカド	5379g相当	53個
バナナ	10179g相当	84本
マンゴー	13921g相当	69個
ぶどう	16321g相当	32房
りんご	16904g相当	56個
パイナップル	17530g相当	11個
キウイ（緑）	18561g相当	185個
みかん	19319g相当	128個
グレープフルーツ	23665g相当	78個
メロン	23665g相当	15玉
梨	24911g相当	83個
もも	24911g相当	99個
いちご	30536g相当	1017個

きのこ類で9466キロカロリー

えのきたけ	27842g相当
まつたけ	29582g相当
エリンギ	30536g相当
ぶなしめじ	36408g相当
しいたけ	37864g相当
まいたけ	43028g相当
なめこ	45077g相当
マッシュルーム	63107g相当

藻類で9466キロカロリー

焼きのり	3188g相当
あおのり	3802g相当
いわのり	4152g相当
塩昆布	4905g相当
こんぶ	5569g相当
昆布の佃煮	6311g相当
くきわかめ	52589g相当
ひじき	72816g相当
わかめ	105178g相当
うみぶどう	157767g相当
もずく	236650g相当

魚介類で9466キロカロリー

かつお節	2852g相当
するめ（あたりめ）	3114g相当
さんま	3299g相当
うなぎのかば焼き	3322g相当
塩さば	3600g相当
イクラ	3757g相当
うなぎ	4152g相当
ぶり	4264g相当
はまち	4363g相当
ぎんざけ	5036g相当
魚肉ソーセージ	5992g相当
いわし	6068g相当
魚肉ハム	6108g相当
ししゃも	6228g相当
たい	7338g相当
べにざけ	7454g相当
辛子明太子	7824g相当
まぐろの赤身	8232g相当
あじ	8452g相当
ほっけ	9191g相当
かまぼこ	10179g相当
はんぺん	10179g相当
かにかま	10636g相当
あまえび	11137g相当
なると	11833g相当
ブラックタイガー	12294g相当
するめいか	12456g相当
かき	16321g相当
あさり	32642g相当

肉類で9466キロカロリー

牛バラ肉	2485g相当
豚バラ肉	2587g相当
牛サーロイン	3025g相当
牛肩ロース肉	3209g相当
牛ひき肉	3772g相当
生ハム	3896g相当
ソーセージ	4098g相当
鶏むね肉	4134g相当
牛フィレ肉	5349g相当
チャーシュー	5703g相当
豚フィレ肉	8023g相当
鶏ささみ	8847g相当	176本
砂肝	11007g相当

卵類で9466キロカロリー<

卵黄	2818g相当	140個
生たまご	6667g相当	111個
ゆでたまご	7065g相当	117個

乳製品で9466キロカロリー

プロセスチーズ	3025g相当
モッツァレラチーズ	3519g相当
牛乳	15519g相当	77杯
低脂肪牛乳	22539g相当	112杯

菓子類で9466キロカロリー

ポテトチップス	1750g相当
ドーナッツ（プレーン）	2498g相当
アップルパイ	3220g相当
ホットケーキ	3742g相当
カスタードプリン	8161g相当

一般的食品で9466キロカロリー

チャーハン	4596g相当
とりから揚げ	4641g相当
ハンバーグ	4806g相当
豆腐ハンバーグ	6667g相当
お好み焼き	6961g相当

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