1日9465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9465キロカロリーの分量を見る

穀物類で9465キロカロリー

オートミール	2705g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
米	2768g相当	18合
中力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3276g相当
食パン	3817g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5568g相当	46個
ごはん	6068g相当	40膳
そば	7281g相当	36人前
うどん	9964g相当	49玉

いも・でんぷん類で9465キロカロリー

ふかしいも	7338g相当	36個
さつまいも（生）	7453g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13331g相当	88個
さといも（生）	17859g相当	357個
さといも（調理済）	18202g相当	364個
じゃがいも（生）	18559g相当	123個

砂糖・甘味料で9465キロカロリー

グラニュー糖	2403g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2421g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2427g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2877g相当	137杯（大さじ）

豆類で9465キロカロリー

きな粉	2099g相当	262杯（大さじ）
大豆	2545g相当
納豆	5145g相当	128パック
豆腐竹輪	7823g相当	86本
木綿豆腐	12966g相当	43丁
絹ごし豆腐	16902g相当	56丁

種実類で9465キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1535g相当	1535粒
アーモンド	1555g相当	1555粒
らっかせい	1655g相当	1655粒
栗	6227g相当	622個

野菜類で9465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3381g相当
にんにく	7338g相当	1048片
えだまめ	7572g相当	2524さや
かぼちゃ	12135g相当	8個
れんこん	14341g相当
ごぼう	16319g相当	108本
ブロッコリー	25582g相当	102株
にんじん	27043g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27043g相当	135本
玉ねぎ	28682g相当	143個
しそ	29579g相当	29579枚
ミニトマト	31550g相当	1577個
オクラ	36404g相当	3640本
キャベツ	41153g相当	34玉
アスパラガス	45072g相当	1502本
トマト	47325g相当	236個
ピーマン	47325g相当	1577個
なす	52584g相当	525本
ほうれんそう	52584g相当	262束
パクチー	52584g相当
ズッキーニ	59157g相当	295本
大根	63100g相当	63本
きゅうり	72808g相当	728本
はくさい	72808g相当	48玉
セロリ	78875g相当	525本
もやし	86046g相当	430袋
レタス	86046g相当	172玉

果実類で9465キロカロリー

アボカド	5378g相当	53個
バナナ	10178g相当	84本
マンゴー	13920g相当	69個
ぶどう	16319g相当	32房
りんご	16902g相当	56個
パイナップル	17528g相当	11個
キウイ（緑）	18559g相当	185個
みかん	19317g相当	128個
グレープフルーツ	23663g相当	78個
メロン	23663g相当	15玉
梨	24908g相当	83個
もも	24908g相当	99個
いちご	30533g相当	1017個

きのこ類で9465キロカロリー

えのきたけ	27839g相当
まつたけ	29579g相当
エリンギ	30533g相当
ぶなしめじ	36404g相当
しいたけ	37860g相当
まいたけ	43023g相当
なめこ	45072g相当
マッシュルーム	63100g相当

藻類で9465キロカロリー

焼きのり	3187g相当
あおのり	3802g相当
いわのり	4152g相当
塩昆布	4905g相当
こんぶ	5568g相当
昆布の佃煮	6310g相当
くきわかめ	52584g相当
ひじき	72808g相当
わかめ	105167g相当
うみぶどう	157750g相当
もずく	236625g相当

魚介類で9465キロカロリー

かつお節	2851g相当
するめ（あたりめ）	3114g相当
さんま	3298g相当
うなぎのかば焼き	3322g相当
塩さば	3599g相当
イクラ	3756g相当
うなぎ	4152g相当
ぶり	4264g相当
はまち	4362g相当
ぎんざけ	5035g相当
魚肉ソーセージ	5991g相当
いわし	6068g相当
魚肉ハム	6107g相当
ししゃも	6227g相当
たい	7338g相当
べにざけ	7453g相当
辛子明太子	7823g相当
まぐろの赤身	8231g相当
あじ	8451g相当
ほっけ	9190g相当
かまぼこ	10178g相当
はんぺん	10178g相当
かにかま	10635g相当
あまえび	11136g相当
なると	11832g相当
ブラックタイガー	12293g相当
するめいか	12454g相当
かき	16319g相当
あさり	32638g相当

肉類で9465キロカロリー

牛バラ肉	2485g相当
豚バラ肉	2587g相当
牛サーロイン	3024g相当
牛肩ロース肉	3209g相当
牛ひき肉	3771g相当
生ハム	3896g相当
ソーセージ	4098g相当
鶏むね肉	4134g相当
牛フィレ肉	5348g相当
チャーシュー	5702g相当
豚フィレ肉	8022g相当
鶏ささみ	8846g相当	176本
砂肝	11006g相当

卵類で9465キロカロリー<

卵黄	2817g相当	140個
生たまご	6666g相当	111個
ゆでたまご	7064g相当	117個

乳製品で9465キロカロリー

プロセスチーズ	3024g相当
モッツァレラチーズ	3519g相当
牛乳	15517g相当	77杯
低脂肪牛乳	22536g相当	112杯

菓子類で9465キロカロリー

ポテトチップス	1750g相当
ドーナッツ（プレーン）	2498g相当
アップルパイ	3220g相当
ホットケーキ	3742g相当
カスタードプリン	8160g相当

一般的食品で9465キロカロリー

チャーハン	4595g相当
とりから揚げ	4640g相当
ハンバーグ	4805g相当
豆腐ハンバーグ	6666g相当
お好み焼き	6960g相当

ほかのカロリーについて調べる