1日9456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9456キロカロリーの分量を見る

穀物類で9456キロカロリー

オートミール	2702g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
米	2765g相当	18合
中力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3272g相当
食パン	3813g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5563g相当	46個
ごはん	6062g相当	40膳
そば	7274g相当	36人前
うどん	9954g相当	49玉

いも・でんぷん類で9456キロカロリー

ふかしいも	7331g相当	36個
さつまいも（生）	7446g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13319g相当	88個
さといも（生）	17842g相当	356個
さといも（調理済）	18185g相当	363個
じゃがいも（生）	18542g相当	123個

砂糖・甘味料で9456キロカロリー

グラニュー糖	2400g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2419g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2425g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2875g相当	136杯（大さじ）

豆類で9456キロカロリー

きな粉	2097g相当	262杯（大さじ）
大豆	2542g相当
納豆	5140g相当	128パック
豆腐竹輪	7815g相当	86本
木綿豆腐	12954g相当	43丁
絹ごし豆腐	16886g相当	56丁

種実類で9456キロカロリー

マカダミアナッツ	1260g相当	630粒
ブラジルナッツ	1346g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1349g相当	674粒
ピスタチオ	1533g相当	1533粒
アーモンド	1553g相当	1553粒
らっかせい	1654g相当	1654粒
栗	6222g相当	622個

野菜類で9456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3378g相当
にんにく	7331g相当	1047片
えだまめ	7565g相当	2521さや
かぼちゃ	12124g相当	8個
れんこん	14328g相当
ごぼう	16304g相当	108本
ブロッコリー	25557g相当	102株
にんじん	27018g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27018g相当	135本
玉ねぎ	28655g相当	143個
しそ	29550g相当	29550枚
ミニトマト	31520g相当	1576個
オクラ	36370g相当	3637本
キャベツ	41114g相当	34玉
アスパラガス	45029g相当	1500本
トマト	47280g相当	236個
ピーマン	47280g相当	1576個
なす	52534g相当	525本
ほうれんそう	52534g相当	262束
パクチー	52534g相当
ズッキーニ	59100g相当	295本
大根	63040g相当	63本
きゅうり	72739g相当	727本
はくさい	72739g相当	48玉
セロリ	78800g相当	525本
もやし	85964g相当	429袋
レタス	85964g相当	171玉

果実類で9456キロカロリー

アボカド	5373g相当	53個
バナナ	10168g相当	84本
マンゴー	13906g相当	69個
ぶどう	16304g相当	32房
りんご	16886g相当	56個
パイナップル	17512g相当	11個
キウイ（緑）	18542g相当	185個
みかん	19298g相当	128個
グレープフルーツ	23640g相当	78個
メロン	23640g相当	15玉
梨	24885g相当	82個
もも	24885g相当	99個
いちご	30504g相当	1016個

きのこ類で9456キロカロリー

えのきたけ	27812g相当
まつたけ	29550g相当
エリンギ	30504g相当
ぶなしめじ	36370g相当
しいたけ	37824g相当
まいたけ	42982g相当
なめこ	45029g相当
マッシュルーム	63040g相当

藻類で9456キロカロリー

焼きのり	3184g相当
あおのり	3798g相当
いわのり	4148g相当
塩昆布	4900g相当
こんぶ	5563g相当
昆布の佃煮	6304g相当
くきわかめ	52534g相当
ひじき	72739g相当
わかめ	105067g相当
うみぶどう	157600g相当
もずく	236400g相当

魚介類で9456キロカロリー

かつお節	2849g相当
するめ（あたりめ）	3111g相当
さんま	3295g相当
うなぎのかば焼き	3318g相当
塩さば	3596g相当
イクラ	3753g相当
うなぎ	4148g相当
ぶり	4260g相当
はまち	4358g相当
ぎんざけ	5030g相当
魚肉ソーセージ	5985g相当
いわし	6062g相当
魚肉ハム	6101g相当
ししゃも	6222g相当
たい	7331g相当
べにざけ	7446g相当
辛子明太子	7815g相当
まぐろの赤身	8223g相当
あじ	8443g相当
ほっけ	9181g相当
かまぼこ	10168g相当
はんぺん	10168g相当
かにかま	10625g相当
あまえび	11125g相当
なると	11820g相当
ブラックタイガー	12281g相当
するめいか	12443g相当
かき	16304g相当
あさり	32607g相当

肉類で9456キロカロリー

牛バラ肉	2482g相当
豚バラ肉	2584g相当
牛サーロイン	3022g相当
牛肩ロース肉	3206g相当
牛ひき肉	3768g相当
生ハム	3892g相当
ソーセージ	4094g相当
鶏むね肉	4130g相当
牛フィレ肉	5343g相当
チャーシュー	5697g相当
豚フィレ肉	8014g相当
鶏ささみ	8838g相当	176本
砂肝	10996g相当

卵類で9456キロカロリー<

卵黄	2815g相当	140個
生たまご	6660g相当	111個
ゆでたまご	7057g相当	117個

乳製品で9456キロカロリー

プロセスチーズ	3022g相当
モッツァレラチーズ	3516g相当
牛乳	15502g相当	77杯
低脂肪牛乳	22515g相当	112杯

菓子類で9456キロカロリー

ポテトチップス	1748g相当
ドーナッツ（プレーン）	2495g相当
アップルパイ	3217g相当
ホットケーキ	3738g相当
カスタードプリン	8152g相当

一般的食品で9456キロカロリー

チャーハン	4591g相当
とりから揚げ	4636g相当
ハンバーグ	4800g相当
豆腐ハンバーグ	6660g相当
お好み焼き	6953g相当

ほかのカロリーについて調べる