1日9463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9463キロカロリーの分量を見る

穀物類で9463キロカロリー

オートミール	2704g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
米	2767g相当	18合
中力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3275g相当
食パン	3816g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5567g相当	46個
ごはん	6067g相当	40膳
そば	7280g相当	36人前
うどん	9962g相当	49玉

いも・でんぷん類で9463キロカロリー

ふかしいも	7336g相当	36個
さつまいも（生）	7452g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13329g相当	88個
さといも（生）	17855g相当	357個
さといも（調理済）	18199g相当	363個
じゃがいも（生）	18555g相当	123個

砂糖・甘味料で9463キロカロリー

グラニュー糖	2402g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2421g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2427g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2877g相当	137杯（大さじ）

豆類で9463キロカロリー

きな粉	2099g相当	262杯（大さじ）
大豆	2544g相当
納豆	5143g相当	128パック
豆腐竹輪	7821g相当	86本
木綿豆腐	12964g相当	43丁
絹ごし豆腐	16899g相当	56丁

種実類で9463キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1350g相当	675粒
ピスタチオ	1534g相当	1534粒
アーモンド	1554g相当	1554粒
らっかせい	1655g相当	1655粒
栗	6226g相当	622個

野菜類で9463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3380g相当
にんにく	7336g相当	1048片
えだまめ	7571g相当	2523さや
かぼちゃ	12133g相当	8個
れんこん	14338g相当
ごぼう	16316g相当	108本
ブロッコリー	25576g相当	102株
にんじん	27038g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27038g相当	135本
玉ねぎ	28676g相当	143個
しそ	29572g相当	29572枚
ミニトマト	31544g相当	1577個
オクラ	36397g相当	3639本
キャベツ	41144g相当	34玉
アスパラガス	45062g相当	1502本
トマト	47315g相当	236個
ピーマン	47315g相当	1577個
なす	52573g相当	525本
ほうれんそう	52573g相当	262束
パクチー	52573g相当
ズッキーニ	59144g相当	295本
大根	63087g相当	63本
きゅうり	72793g相当	727本
はくさい	72793g相当	48玉
セロリ	78859g相当	525本
もやし	86028g相当	430袋
レタス	86028g相当	172玉

果実類で9463キロカロリー

アボカド	5377g相当	53個
バナナ	10176g相当	84本
マンゴー	13917g相当	69個
ぶどう	16316g相当	32房
りんご	16899g相当	56個
パイナップル	17525g相当	11個
キウイ（緑）	18555g相当	185個
みかん	19313g相当	128個
グレープフルーツ	23658g相当	78個
メロン	23658g相当	15玉
梨	24903g相当	83個
もも	24903g相当	99個
いちご	30526g相当	1017個

きのこ類で9463キロカロリー

えのきたけ	27833g相当
まつたけ	29572g相当
エリンギ	30526g相当
ぶなしめじ	36397g相当
しいたけ	37852g相当
まいたけ	43014g相当
なめこ	45062g相当
マッシュルーム	63087g相当

藻類で9463キロカロリー

焼きのり	3187g相当
あおのり	3801g相当
いわのり	4151g相当
塩昆布	4904g相当
こんぶ	5567g相当
昆布の佃煮	6309g相当
くきわかめ	52573g相当
ひじき	72793g相当
わかめ	105145g相当
うみぶどう	157717g相当
もずく	236575g相当

魚介類で9463キロカロリー

かつお節	2851g相当
するめ（あたりめ）	3113g相当
さんま	3298g相当
うなぎのかば焼き	3321g相当
塩さば	3599g相当
イクラ	3756g相当
うなぎ	4151g相当
ぶり	4263g相当
はまち	4361g相当
ぎんざけ	5034g相当
魚肉ソーセージ	5990g相当
いわし	6067g相当
魚肉ハム	6106g相当
ししゃも	6226g相当
たい	7336g相当
べにざけ	7452g相当
辛子明太子	7821g相当
まぐろの赤身	8229g相当
あじ	8450g相当
ほっけ	9188g相当
かまぼこ	10176g相当
はんぺん	10176g相当
かにかま	10633g相当
あまえび	11133g相当
なると	11829g相当
ブラックタイガー	12290g相当
するめいか	12452g相当
かき	16316g相当
あさり	32632g相当

肉類で9463キロカロリー

牛バラ肉	2484g相当
豚バラ肉	2586g相当
牛サーロイン	3024g相当
牛肩ロース肉	3208g相当
牛ひき肉	3771g相当
生ハム	3895g相当
ソーセージ	4097g相当
鶏むね肉	4133g相当
牛フィレ肉	5347g相当
チャーシュー	5701g相当
豚フィレ肉	8020g相当
鶏ささみ	8844g相当	176本
砂肝	11004g相当

卵類で9463キロカロリー<

卵黄	2817g相当	140個
生たまご	6665g相当	111個
ゆでたまご	7062g相当	117個

乳製品で9463キロカロリー

プロセスチーズ	3024g相当
モッツァレラチーズ	3518g相当
牛乳	15514g相当	77杯
低脂肪牛乳	22531g相当	112杯

菓子類で9463キロカロリー

ポテトチップス	1750g相当
ドーナッツ（プレーン）	2497g相当
アップルパイ	3219g相当
ホットケーキ	3741g相当
カスタードプリン	8158g相当

一般的食品で9463キロカロリー

チャーハン	4594g相当
とりから揚げ	4639g相当
ハンバーグ	4804g相当
豆腐ハンバーグ	6665g相当
お好み焼き	6959g相当

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