1日9363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9363キロカロリーの分量を見る

穀物類で9363キロカロリー

オートミール	2676g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
米	2738g相当	18合
中力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3240g相当
食パン	3776g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5508g相当	45個
ごはん	6002g相当	40膳
そば	7203g相当	36人前
うどん	9856g相当	49玉

いも・でんぷん類で9363キロカロリー

ふかしいも	7259g相当	36個
さつまいも（生）	7373g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13188g相当	87個
さといも（生）	17667g相当	353個
さといも（調理済）	18006g相当	360個
じゃがいも（生）	18359g相当	122個

砂糖・甘味料で9363キロカロリー

グラニュー糖	2377g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2395g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2401g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2846g相当	135杯（大さじ）

豆類で9363キロカロリー

きな粉	2077g相当	259杯（大さじ）
大豆	2517g相当
納豆	5089g相当	127パック
豆腐竹輪	7739g相当	85本
木綿豆腐	12827g相当	42丁
絹ごし豆腐	16720g相当	55丁

種実類で9363キロカロリー

マカダミアナッツ	1247g相当	623粒
ブラジルナッツ	1332g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1336g相当	668粒
ピスタチオ	1518g相当	1518粒
アーモンド	1538g相当	1538粒
らっかせい	1637g相当	1637粒
栗	6160g相当	616個

野菜類で9363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3344g相当
にんにく	7259g相当	1037片
えだまめ	7491g相当	2497さや
かぼちゃ	12004g相当	8個
れんこん	14187g相当
ごぼう	16144g相当	107本
ブロッコリー	25306g相当	101株
にんじん	26752g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26752g相当	133本
玉ねぎ	28373g相当	141個
しそ	29260g相当	29260枚
ミニトマト	31211g相当	1560個
オクラ	36012g相当	3601本
キャベツ	40709g相当	33玉
アスパラガス	44586g相当	1486本
トマト	46815g相当	234個
ピーマン	46815g相当	1560個
なす	52017g相当	520本
ほうれんそう	52017g相当	260束
パクチー	52017g相当
ズッキーニ	58519g相当	292本
大根	62421g相当	62本
きゅうり	72024g相当	720本
はくさい	72024g相当	48玉
セロリ	78025g相当	520本
もやし	85119g相当	425袋
レタス	85119g相当	170玉

果実類で9363キロカロリー

アボカド	5320g相当	53個
バナナ	10068g相当	83本
マンゴー	13770g相当	68個
ぶどう	16144g相当	32房
りんご	16720g相当	55個
パイナップル	17339g相当	11個
キウイ（緑）	18359g相当	183個
みかん	19109g相当	127個
グレープフルーツ	23408g相当	78個
メロン	23408g相当	15玉
梨	24640g相当	82個
もも	24640g相当	98個
いちご	30204g相当	1006個

きのこ類で9363キロカロリー

えのきたけ	27539g相当
まつたけ	29260g相当
エリンギ	30204g相当
ぶなしめじ	36012g相当
しいたけ	37452g相当
まいたけ	42560g相当
なめこ	44586g相当
マッシュルーム	62421g相当

藻類で9363キロカロリー

焼きのり	3153g相当
あおのり	3761g相当
いわのり	4107g相当
塩昆布	4852g相当
こんぶ	5508g相当
昆布の佃煮	6242g相当
くきわかめ	52017g相当
ひじき	72024g相当
わかめ	104034g相当
うみぶどう	156050g相当
もずく	234075g相当

魚介類で9363キロカロリー

かつお節	2821g相当
するめ（あたりめ）	3080g相当
さんま	3263g相当
うなぎのかば焼き	3286g相当
塩さば	3561g相当
イクラ	3716g相当
うなぎ	4107g相当
ぶり	4218g相当
はまち	4315g相当
ぎんざけ	4981g相当
魚肉ソーセージ	5926g相当
いわし	6002g相当
魚肉ハム	6041g相当
ししゃも	6160g相当
たい	7259g相当
べにざけ	7373g相当
辛子明太子	7739g相当
まぐろの赤身	8142g相当
あじ	8360g相当
ほっけ	9091g相当
かまぼこ	10068g相当
はんぺん	10068g相当
かにかま	10521g相当
あまえび	11016g相当
なると	11704g相当
ブラックタイガー	12160g相当
するめいか	12320g相当
かき	16144g相当
あさり	32287g相当

肉類で9363キロカロリー

牛バラ肉	2458g相当
豚バラ肉	2559g相当
牛サーロイン	2992g相当
牛肩ロース肉	3174g相当
牛ひき肉	3731g相当
生ハム	3854g相当
ソーセージ	4054g相当
鶏むね肉	4089g相当
牛フィレ肉	5290g相当
チャーシュー	5641g相当
豚フィレ肉	7935g相当
鶏ささみ	8751g相当	175本
砂肝	10888g相当

卵類で9363キロカロリー<

卵黄	2787g相当	139個
生たまご	6594g相当	109個
ゆでたまご	6988g相当	116個

乳製品で9363キロカロリー

プロセスチーズ	2992g相当
モッツァレラチーズ	3481g相当
牛乳	15350g相当	76杯
低脂肪牛乳	22293g相当	111杯

菓子類で9363キロカロリー

ポテトチップス	1731g相当
ドーナッツ（プレーン）	2471g相当
アップルパイ	3185g相当
ホットケーキ	3701g相当
カスタードプリン	8072g相当

一般的食品で9363キロカロリー

チャーハン	4546g相当
とりから揚げ	4590g相当
ハンバーグ	4753g相当
豆腐ハンバーグ	6594g相当
お好み焼き	6885g相当

ほかのカロリーについて調べる