1日9453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9453キロカロリーの分量を見る

穀物類で9453キロカロリー

オートミール	2701g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2709g相当	338杯（大さじ）
米	2765g相当	18合
中力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3271g相当
食パン	3812g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5561g相当	46個
ごはん	6060g相当	40膳
そば	7272g相当	36人前
うどん	9951g相当	49玉

いも・でんぷん類で9453キロカロリー

ふかしいも	7328g相当	36個
さつまいも（生）	7444g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13315g相当	88個
さといも（生）	17836g相当	356個
さといも（調理済）	18179g相当	363個
じゃがいも（生）	18536g相当	123個

砂糖・甘味料で9453キロカロリー

グラニュー糖	2400g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2418g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2424g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2874g相当	136杯（大さじ）

豆類で9453キロカロリー

きな粉	2097g相当	262杯（大さじ）
大豆	2542g相当
納豆	5138g相当	128パック
豆腐竹輪	7813g相当	86本
木綿豆腐	12950g相当	43丁
絹ごし豆腐	16881g相当	56丁

種実類で9453キロカロリー

マカダミアナッツ	1259g相当	629粒
ブラジルナッツ	1345g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1349g相当	674粒
ピスタチオ	1533g相当	1533粒
アーモンド	1553g相当	1553粒
らっかせい	1653g相当	1653粒
栗	6220g相当	622個

野菜類で9453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3377g相当
にんにく	7328g相当	1046片
えだまめ	7563g相当	2521さや
かぼちゃ	12120g相当	8個
れんこん	14323g相当
ごぼう	16299g相当	108本
ブロッコリー	25549g相当	102株
にんじん	27009g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27009g相当	135本
玉ねぎ	28646g相当	143個
しそ	29541g相当	29541枚
ミニトマト	31511g相当	1575個
オクラ	36358g相当	3635本
キャベツ	41100g相当	34玉
アスパラガス	45015g相当	1500本
トマト	47265g相当	236個
ピーマン	47265g相当	1575個
なす	52517g相当	525本
ほうれんそう	52517g相当	262束
パクチー	52517g相当
ズッキーニ	59082g相当	295本
大根	63021g相当	63本
きゅうり	72716g相当	727本
はくさい	72716g相当	48玉
セロリ	78775g相当	525本
もやし	85937g相当	429袋
レタス	85937g相当	171玉

果実類で9453キロカロリー

アボカド	5372g相当	53個
バナナ	10165g相当	84本
マンゴー	13902g相当	69個
ぶどう	16299g相当	32房
りんご	16881g相当	56個
パイナップル	17506g相当	11個
キウイ（緑）	18536g相当	185個
みかん	19292g相当	128個
グレープフルーツ	23633g相当	78個
メロン	23633g相当	15玉
梨	24877g相当	82個
もも	24877g相当	99個
いちご	30494g相当	1016個

きのこ類で9453キロカロリー

えのきたけ	27803g相当
まつたけ	29541g相当
エリンギ	30494g相当
ぶなしめじ	36358g相当
しいたけ	37812g相当
まいたけ	42969g相当
なめこ	45015g相当
マッシュルーム	63021g相当

藻類で9453キロカロリー

焼きのり	3183g相当
あおのり	3797g相当
いわのり	4147g相当
塩昆布	4898g相当
こんぶ	5561g相当
昆布の佃煮	6302g相当
くきわかめ	52517g相当
ひじき	72716g相当
わかめ	105034g相当
うみぶどう	157550g相当
もずく	236325g相当

魚介類で9453キロカロリー

かつお節	2848g相当
するめ（あたりめ）	3110g相当
さんま	3294g相当
うなぎのかば焼き	3317g相当
塩さば	3595g相当
イクラ	3752g相当
うなぎ	4147g相当
ぶり	4259g相当
はまち	4357g相当
ぎんざけ	5029g相当
魚肉ソーセージ	5983g相当
いわし	6060g相当
魚肉ハム	6099g相当
ししゃも	6220g相当
たい	7328g相当
べにざけ	7444g相当
辛子明太子	7813g相当
まぐろの赤身	8220g相当
あじ	8441g相当
ほっけ	9178g相当
かまぼこ	10165g相当
はんぺん	10165g相当
かにかま	10622g相当
あまえび	11122g相当
なると	11817g相当
ブラックタイガー	12277g相当
するめいか	12439g相当
かき	16299g相当
あさり	32597g相当

肉類で9453キロカロリー

牛バラ肉	2482g相当
豚バラ肉	2583g相当
牛サーロイン	3021g相当
牛肩ロース肉	3205g相当
牛ひき肉	3767g相当
生ハム	3891g相当
ソーセージ	4093g相当
鶏むね肉	4128g相当
牛フィレ肉	5341g相当
チャーシュー	5695g相当
豚フィレ肉	8012g相当
鶏ささみ	8835g相当	176本
砂肝	10992g相当

卵類で9453キロカロリー<

卵黄	2814g相当	140個
生たまご	6658g相当	110個
ゆでたまご	7055g相当	117個

乳製品で9453キロカロリー

プロセスチーズ	3021g相当
モッツァレラチーズ	3515g相当
牛乳	15497g相当	77杯
低脂肪牛乳	22508g相当	112杯

菓子類で9453キロカロリー

ポテトチップス	1748g相当
ドーナッツ（プレーン）	2495g相当
アップルパイ	3216g相当
ホットケーキ	3737g相当
カスタードプリン	8150g相当

一般的食品で9453キロカロリー

チャーハン	4589g相当
とりから揚げ	4634g相当
ハンバーグ	4799g相当
豆腐ハンバーグ	6658g相当
お好み焼き	6951g相当

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