1日9434キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9434キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9434kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9434キロカロリーの分量を見る

穀物類で9434キロカロリー

オートミール	2696g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
米	2759g相当	18合
中力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3265g相当
食パン	3805g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5550g相当	46個
ごはん	6048g相当	40膳
そば	7257g相当	36人前
うどん	9931g相当	49玉

いも・でんぷん類で9434キロカロリー

ふかしいも	7314g相当	36個
さつまいも（生）	7429g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13288g相当	88個
さといも（生）	17800g相当	356個
さといも（調理済）	18143g相当	362個
じゃがいも（生）	18499g相当	123個

砂糖・甘味料で9434キロカロリー

グラニュー糖	2395g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2413g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2419g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2868g相当	136杯（大さじ）

豆類で9434キロカロリー

きな粉	2092g相当	261杯（大さじ）
大豆	2537g相当
納豆	5128g相当	128パック
豆腐竹輪	7797g相当	86本
木綿豆腐	12924g相当	43丁
絹ごし豆腐	16847g相当	56丁

種実類で9434キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1550g相当	1550粒
らっかせい	1650g相当	1650粒
栗	6207g相当	620個

野菜類で9434キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3370g相当
にんにく	7314g相当	1044片
えだまめ	7548g相当	2516さや
かぼちゃ	12095g相当	8個
れんこん	14294g相当
ごぼう	16266g相当	108本
ブロッコリー	25498g相当	101株
にんじん	26955g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26955g相当	134本
玉ねぎ	28588g相当	142個
しそ	29482g相当	29482枚
ミニトマト	31447g相当	1572個
オクラ	36285g相当	3628本
キャベツ	41018g相当	34玉
アスパラガス	44924g相当	1497本
トマト	47170g相当	235個
ピーマン	47170g相当	1572個
なす	52412g相当	524本
ほうれんそう	52412g相当	262束
パクチー	52412g相当
ズッキーニ	58963g相当	294本
大根	62894g相当	62本
きゅうり	72570g相当	725本
はくさい	72570g相当	48玉
セロリ	78617g相当	524本
もやし	85764g相当	428袋
レタス	85764g相当	171玉

果実類で9434キロカロリー

アボカド	5361g相当	53個
バナナ	10145g相当	84本
マンゴー	13874g相当	69個
ぶどう	16266g相当	32房
りんご	16847g相当	56個
パイナップル	17471g相当	11個
キウイ（緑）	18499g相当	184個
みかん	19254g相当	128個
グレープフルーツ	23585g相当	78個
メロン	23585g相当	15玉
梨	24827g相当	82個
もも	24827g相当	99個
いちご	30433g相当	1014個

きのこ類で9434キロカロリー

えのきたけ	27748g相当
まつたけ	29482g相当
エリンギ	30433g相当
ぶなしめじ	36285g相当
しいたけ	37736g相当
まいたけ	42882g相当
なめこ	44924g相当
マッシュルーム	62894g相当

藻類で9434キロカロリー

焼きのり	3177g相当
あおのり	3789g相当
いわのり	4138g相当
塩昆布	4889g相当
こんぶ	5550g相当
昆布の佃煮	6290g相当
くきわかめ	52412g相当
ひじき	72570g相当
わかめ	104823g相当
うみぶどう	157234g相当
もずく	235850g相当

魚介類で9434キロカロリー

かつお節	2842g相当
するめ（あたりめ）	3104g相当
さんま	3288g相当
うなぎのかば焼き	3311g相当
塩さば	3588g相当
イクラ	3744g相当
うなぎ	4138g相当
ぶり	4250g相当
はまち	4348g相当
ぎんざけ	5019g相当
魚肉ソーセージ	5971g相当
いわし	6048g相当
魚肉ハム	6087g相当
ししゃも	6207g相当
たい	7314g相当
べにざけ	7429g相当
辛子明太子	7797g相当
まぐろの赤身	8204g相当
あじ	8424g相当
ほっけ	9160g相当
かまぼこ	10145g相当
はんぺん	10145g相当
かにかま	10600g相当
あまえび	11099g相当
なると	11793g相当
ブラックタイガー	12252g相当
するめいか	12414g相当
かき	16266g相当
あさり	32532g相当

肉類で9434キロカロリー

牛バラ肉	2477g相当
豚バラ肉	2578g相当
牛サーロイン	3015g相当
牛肩ロース肉	3198g相当
牛ひき肉	3759g相当
生ハム	3883g相当
ソーセージ	4084g相当
鶏むね肉	4120g相当
牛フィレ肉	5330g相当
チャーシュー	5684g相当
豚フィレ肉	7995g相当
鶏ささみ	8817g相当	176本
砂肝	10970g相当

卵類で9434キロカロリー<

卵黄	2808g相当	140個
生たまご	6644g相当	110個
ゆでたまご	7041g相当	117個

乳製品で9434キロカロリー

プロセスチーズ	3015g相当
モッツァレラチーズ	3508g相当
牛乳	15466g相当	77杯
低脂肪牛乳	22462g相当	112杯

菓子類で9434キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2490g相当
アップルパイ	3209g相当
ホットケーキ	3729g相当
カスタードプリン	8133g相当

一般的食品で9434キロカロリー

チャーハン	4580g相当
とりから揚げ	4625g相当
ハンバーグ	4789g相当
豆腐ハンバーグ	6644g相当
お好み焼き	6937g相当

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