1日9534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9534キロカロリーの分量を見る

穀物類で9534キロカロリー

オートミール	2724g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2732g相当	341杯（大さじ）
米	2788g相当	18合
中力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3299g相当
食パン	3845g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5609g相当	46個
ごはん	6112g相当	40膳
そば	7334g相当	36人前
うどん	10036g相当	50玉

いも・でんぷん類で9534キロカロリー

ふかしいも	7391g相当	36個
さつまいも（生）	7508g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13429g相当	89個
さといも（生）	17989g相当	359個
さといも（調理済）	18335g相当	366個
じゃがいも（生）	18695g相当	124個

砂糖・甘味料で9534キロカロリー

グラニュー糖	2420g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2439g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2445g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2898g相当	138杯（大さじ）

豆類で9534キロカロリー

きな粉	2114g相当	264杯（大さじ）
大豆	2563g相当
納豆	5182g相当	129パック
豆腐竹輪	7880g相当	87本
木綿豆腐	13061g相当	43丁
絹ごし豆腐	17025g相当	56丁

種実類で9534キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6273g相当	627個

野菜類で9534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3405g相当
にんにく	7391g相当	1055片
えだまめ	7628g相当	2542さや
かぼちゃ	12224g相当	8.1個
れんこん	14446g相当
ごぼう	16438g相当	109本
ブロッコリー	25768g相当	103株
にんじん	27240g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27240g相当	136本
玉ねぎ	28891g相当	144個
しそ	29794g相当	29794枚
ミニトマト	31780g相当	1589個
オクラ	36670g相当	3667本
キャベツ	41453g相当	34玉
アスパラガス	45400g相当	1513本
トマト	47670g相当	238個
ピーマン	47670g相当	1589個
なす	52967g相当	529本
ほうれんそう	52967g相当	264束
パクチー	52967g相当
ズッキーニ	59588g相当	297本
大根	63560g相当	63本
きゅうり	73339g相当	733本
はくさい	73339g相当	48玉
セロリ	79450g相当	529本
もやし	86673g相当	433袋
レタス	86673g相当	173玉

果実類で9534キロカロリー

アボカド	5418g相当	54個
バナナ	10252g相当	85本
マンゴー	14021g相当	70個
ぶどう	16438g相当	32房
りんご	17025g相当	56個
パイナップル	17656g相当	11個
キウイ（緑）	18695g相当	186個
みかん	19458g相当	129個
グレープフルーツ	23835g相当	79個
メロン	23835g相当	15玉
梨	25090g相当	83個
もも	25090g相当	100個
いちご	30755g相当	1025個

きのこ類で9534キロカロリー

えのきたけ	28042g相当
まつたけ	29794g相当
エリンギ	30755g相当
ぶなしめじ	36670g相当
しいたけ	38136g相当
まいたけ	43337g相当
なめこ	45400g相当
マッシュルーム	63560g相当

藻類で9534キロカロリー

焼きのり	3211g相当
あおのり	3829g相当
いわのり	4182g相当
塩昆布	4940g相当
こんぶ	5609g相当
昆布の佃煮	6356g相当
くきわかめ	52967g相当
ひじき	73339g相当
わかめ	105934g相当
うみぶどう	158900g相当
もずく	238350g相当

魚介類で9534キロカロリー

かつお節	2872g相当
するめ（あたりめ）	3137g相当
さんま	3322g相当
うなぎのかば焼き	3346g相当
塩さば	3626g相当
イクラ	3784g相当
うなぎ	4182g相当
ぶり	4295g相当
はまち	4394g相当
ぎんざけ	5072g相当
魚肉ソーセージ	6035g相当
いわし	6112g相当
魚肉ハム	6151g相当
ししゃも	6273g相当
たい	7391g相当
べにざけ	7508g相当
辛子明太子	7880g相当
まぐろの赤身	8291g相当
あじ	8513g相当
ほっけ	9257g相当
かまぼこ	10252g相当
はんぺん	10252g相当
かにかま	10713g相当
あまえび	11217g相当
なると	11918g相当
ブラックタイガー	12382g相当
するめいか	12545g相当
かき	16438g相当
あさり	32876g相当

肉類で9534キロカロリー

牛バラ肉	2503g相当
豚バラ肉	2605g相当
牛サーロイン	3047g相当
牛肩ロース肉	3232g相当
牛ひき肉	3799g相当
生ハム	3924g相当
ソーセージ	4128g相当
鶏むね肉	4164g相当
牛フィレ肉	5387g相当
チャーシュー	5744g相当
豚フィレ肉	8080g相当
鶏ささみ	8911g相当	178本
砂肝	11087g相当

卵類で9534キロカロリー<

卵黄	2838g相当	141個
生たまご	6715g相当	111個
ゆでたまご	7115g相当	118個

乳製品で9534キロカロリー

プロセスチーズ	3047g相当
モッツァレラチーズ	3545g相当
牛乳	15630g相当	78杯
低脂肪牛乳	22700g相当	113杯

菓子類で9534キロカロリー

ポテトチップス	1763g相当
ドーナッツ（プレーン）	2516g相当
アップルパイ	3243g相当
ホットケーキ	3769g相当
カスタードプリン	8219g相当

一般的食品で9534キロカロリー

チャーハン	4629g相当
とりから揚げ	4674g相当
ハンバーグ	4840g相当
豆腐ハンバーグ	6715g相当
お好み焼き	7011g相当

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