1日9634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9634キロカロリーの分量を見る

穀物類で9634キロカロリー

オートミール	2753g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
米	2817g相当	18合
中力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3334g相当
食パン	3885g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5668g相当	47個
ごはん	6176g相当	41膳
そば	7411g相当	37人前
うどん	10142g相当	50玉

いも・でんぷん類で9634キロカロリー

ふかしいも	7469g相当	37個
さつまいも（生）	7586g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13570g相当	90個
さといも（生）	18178g相当	363個
さといも（調理済）	18527g相当	370個
じゃがいも（生）	18891g相当	125個

砂糖・甘味料で9634キロカロリー

グラニュー糖	2446g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2464g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2471g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2929g相当	139杯（大さじ）

豆類で9634キロカロリー

きな粉	2137g相当	267杯（大さじ）
大豆	2590g相当
納豆	5236g相当	130パック
豆腐竹輪	7962g相当	88本
木綿豆腐	13198g相当	43丁
絹ごし豆腐	17204g相当	57丁

種実類で9634キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1562g相当	1562粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1685g相当	1685粒
栗	6339g相当	633個

野菜類で9634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3441g相当
にんにく	7469g相当	1067片
えだまめ	7708g相当	2569さや
かぼちゃ	12352g相当	8.2個
れんこん	14597g相当
ごぼう	16611g相当	110本
ブロッコリー	26038g相当	104株
にんじん	27526g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27526g相当	137本
玉ねぎ	29194g相当	145個
しそ	30107g相当	30107枚
ミニトマト	32114g相当	1605個
オクラ	37054g相当	3705本
キャベツ	41887g相当	34玉
アスパラガス	45877g相当	1529本
トマト	48170g相当	240個
ピーマン	48170g相当	1605個
なす	53523g相当	535本
ほうれんそう	53523g相当	267束
パクチー	53523g相当
ズッキーニ	60213g相当	301本
大根	64227g相当	64本
きゅうり	74108g相当	741本
はくさい	74108g相当	49玉
セロリ	80284g相当	535本
もやし	87582g相当	437袋
レタス	87582g相当	175玉

果実類で9634キロカロリー

アボカド	5474g相当	54個
バナナ	10360g相当	86本
マンゴー	14168g相当	70個
ぶどう	16611g相当	33房
りんご	17204g相当	57個
パイナップル	17841g相当	11個
キウイ（緑）	18891g相当	188個
みかん	19662g相当	131個
グレープフルーツ	24085g相当	80個
メロン	24085g相当	16玉
梨	25353g相当	84個
もも	25353g相当	101個
いちご	31078g相当	1035個

きのこ類で9634キロカロリー

えのきたけ	28336g相当
まつたけ	30107g相当
エリンギ	31078g相当
ぶなしめじ	37054g相当
しいたけ	38536g相当
まいたけ	43791g相当
なめこ	45877g相当
マッシュルーム	64227g相当

藻類で9634キロカロリー

焼きのり	3244g相当
あおのり	3870g相当
いわのり	4226g相当
塩昆布	4992g相当
こんぶ	5668g相当
昆布の佃煮	6423g相当
くきわかめ	53523g相当
ひじき	74108g相当
わかめ	107045g相当
うみぶどう	160567g相当
もずく	240850g相当

魚介類で9634キロカロリー

かつお節	2902g相当
するめ（あたりめ）	3170g相当
さんま	3357g相当
うなぎのかば焼き	3381g相当
塩さば	3664g相当
イクラ	3824g相当
うなぎ	4226g相当
ぶり	4340g相当
はまち	4440g相当
ぎんざけ	5125g相当
魚肉ソーセージ	6098g相当
いわし	6176g相当
魚肉ハム	6216g相当
ししゃも	6339g相当
たい	7469g相当
べにざけ	7586g相当
辛子明太子	7962g相当
まぐろの赤身	8378g相当
あじ	8602g相当
ほっけ	9354g相当
かまぼこ	10360g相当
はんぺん	10360g相当
かにかま	10825g相当
あまえび	11335g相当
なると	12043g相当
ブラックタイガー	12512g相当
するめいか	12677g相当
かき	16611g相当
あさり	33221g相当

肉類で9634キロカロリー

牛バラ肉	2529g相当
豚バラ肉	2633g相当
牛サーロイン	3078g相当
牛肩ロース肉	3266g相当
牛ひき肉	3839g相当
生ハム	3965g相当
ソーセージ	4171g相当
鶏むね肉	4207g相当
牛フィレ肉	5443g相当
チャーシュー	5804g相当
豚フィレ肉	8165g相当
鶏ささみ	9004g相当	180本
砂肝	11203g相当

卵類で9634キロカロリー<

卵黄	2868g相当	143個
生たまご	6785g相当	113個
ゆでたまご	7190g相当	119個

乳製品で9634キロカロリー

プロセスチーズ	3078g相当
モッツァレラチーズ	3582g相当
牛乳	15794g相当	78杯
低脂肪牛乳	22939g相当	114杯

菓子類で9634キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2542g相当
アップルパイ	3277g相当
ホットケーキ	3808g相当
カスタードプリン	8306g相当

一般的食品で9634キロカロリー

チャーハン	4677g相当
とりから揚げ	4723g相当
ハンバーグ	4891g相当
豆腐ハンバーグ	6785g相当
お好み焼き	7084g相当

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