1日9433キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9433キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9433kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9433キロカロリーの分量を見る

穀物類で9433キロカロリー

オートミール	2696g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
米	2759g相当	18合
中力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3265g相当
食パン	3804g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5549g相当	46個
ごはん	6047g相当	40膳
そば	7257g相当	36人前
うどん	9930g相当	49玉

いも・でんぷん類で9433キロカロリー

ふかしいも	7313g相当	36個
さつまいも（生）	7428g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13286g相当	88個
さといも（生）	17799g相当	355個
さといも（調理済）	18141g相当	362個
じゃがいも（生）	18497g相当	123個

砂糖・甘味料で9433キロカロリー

グラニュー糖	2395g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2413g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2419g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2868g相当	136杯（大さじ）

豆類で9433キロカロリー

きな粉	2092g相当	261杯（大さじ）
大豆	2536g相当
納豆	5127g相当	128パック
豆腐竹輪	7796g相当	86本
木綿豆腐	12922g相当	43丁
絹ごし豆腐	16845g相当	56丁

種実類で9433キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1650g相当	1650粒
栗	6206g相当	620個

野菜類で9433キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3369g相当
にんにく	7313g相当	1044片
えだまめ	7547g相当	2515さや
かぼちゃ	12094g相当	8個
れんこん	14293g相当
ごぼう	16264g相当	108本
ブロッコリー	25495g相当	101株
にんじん	26952g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26952g相当	134本
玉ねぎ	28585g相当	142個
しそ	29479g相当	29479枚
ミニトマト	31444g相当	1572個
オクラ	36281g相当	3628本
キャベツ	41014g相当	34玉
アスパラガス	44920g相当	1497本
トマト	47165g相当	235個
ピーマン	47165g相当	1572個
なす	52406g相当	524本
ほうれんそう	52406g相当	262束
パクチー	52406g相当
ズッキーニ	58957g相当	294本
大根	62887g相当	62本
きゅうり	72562g相当	725本
はくさい	72562g相当	48玉
セロリ	78609g相当	524本
もやし	85755g相当	428袋
レタス	85755g相当	171玉

果実類で9433キロカロリー

アボカド	5360g相当	53個
バナナ	10144g相当	84本
マンゴー	13873g相当	69個
ぶどう	16264g相当	32房
りんご	16845g相当	56個
パイナップル	17469g相当	11個
キウイ（緑）	18497g相当	184個
みかん	19252g相当	128個
グレープフルーツ	23583g相当	78個
メロン	23583g相当	15玉
梨	24824g相当	82個
もも	24824g相当	99個
いちご	30430g相当	1014個

きのこ類で9433キロカロリー

えのきたけ	27745g相当
まつたけ	29479g相当
エリンギ	30430g相当
ぶなしめじ	36281g相当
しいたけ	37732g相当
まいたけ	42878g相当
なめこ	44920g相当
マッシュルーム	62887g相当

藻類で9433キロカロリー

焼きのり	3177g相当
あおのり	3789g相当
いわのり	4138g相当
塩昆布	4888g相当
こんぶ	5549g相当
昆布の佃煮	6289g相当
くきわかめ	52406g相当
ひじき	72562g相当
わかめ	104812g相当
うみぶどう	157217g相当
もずく	235825g相当

魚介類で9433キロカロリー

かつお節	2842g相当
するめ（あたりめ）	3103g相当
さんま	3287g相当
うなぎのかば焼き	3310g相当
塩さば	3587g相当
イクラ	3744g相当
うなぎ	4138g相当
ぶり	4250g相当
はまち	4348g相当
ぎんざけ	5018g相当
魚肉ソーセージ	5971g相当
いわし	6047g相当
魚肉ハム	6086g相当
ししゃも	6206g相当
たい	7313g相当
べにざけ	7428g相当
辛子明太子	7796g相当
まぐろの赤身	8203g相当
あじ	8423g相当
ほっけ	9159g相当
かまぼこ	10144g相当
はんぺん	10144g相当
かにかま	10599g相当
あまえび	11098g相当
なると	11792g相当
ブラックタイガー	12251g相当
するめいか	12412g相当
かき	16264g相当
あさり	32528g相当

肉類で9433キロカロリー

牛バラ肉	2476g相当
豚バラ肉	2578g相当
牛サーロイン	3014g相当
牛肩ロース肉	3198g相当
牛ひき肉	3759g相当
生ハム	3882g相当
ソーセージ	4084g相当
鶏むね肉	4120g相当
牛フィレ肉	5330g相当
チャーシュー	5683g相当
豚フィレ肉	7995g相当
鶏ささみ	8816g相当	176本
砂肝	10969g相当

卵類で9433キロカロリー<

卵黄	2808g相当	140個
生たまご	6643g相当	110個
ゆでたまご	7040g相当	117個

乳製品で9433キロカロリー

プロセスチーズ	3014g相当
モッツァレラチーズ	3507g相当
牛乳	15464g相当	77杯
低脂肪牛乳	22460g相当	112杯

菓子類で9433キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2489g相当
アップルパイ	3209g相当
ホットケーキ	3729g相当
カスタードプリン	8132g相当

一般的食品で9433キロカロリー

チャーハン	4580g相当
とりから揚げ	4625g相当
ハンバーグ	4789g相当
豆腐ハンバーグ	6643g相当
お好み焼き	6937g相当

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