1日9443キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9443キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9443kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9443キロカロリーの分量を見る

穀物類で9443キロカロリー

オートミール	2698g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2706g相当	338杯（大さじ）
米	2762g相当	18合
中力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3268g相当
食パン	3808g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5555g相当	46個
ごはん	6054g相当	40膳
そば	7264g相当	36人前
うどん	9940g相当	49玉

いも・でんぷん類で9443キロカロリー

ふかしいも	7321g相当	36個
さつまいも（生）	7436g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13300g相当	88個
さといも（生）	17817g相当	356個
さといも（調理済）	18160g相当	363個
じゃがいも（生）	18516g相当	123個

砂糖・甘味料で9443キロカロリー

グラニュー糖	2397g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2416g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2422g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2871g相当	136杯（大さじ）

豆類で9443キロカロリー

きな粉	2094g相当	261杯（大さじ）
大豆	2539g相当
納豆	5133g相当	128パック
豆腐竹輪	7805g相当	86本
木綿豆腐	12936g相当	43丁
絹ごし豆腐	16863g相当	56丁

種実類で9443キロカロリー

マカダミアナッツ	1258g相当	629粒
ブラジルナッツ	1344g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1348g相当	674粒
ピスタチオ	1531g相当	1531粒
アーモンド	1551g相当	1551粒
らっかせい	1651g相当	1651粒
栗	6213g相当	621個

野菜類で9443キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3373g相当
にんにく	7321g相当	1045片
えだまめ	7555g相当	2518さや
かぼちゃ	12107g相当	8個
れんこん	14308g相当
ごぼう	16282g相当	108本
ブロッコリー	25522g相当	102株
にんじん	26980g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26980g相当	134本
玉ねぎ	28616g相当	143個
しそ	29510g相当	29510枚
ミニトマト	31477g相当	1573個
オクラ	36320g相当	3632本
キャベツ	41057g相当	34玉
アスパラガス	44967g相当	1498本
トマト	47215g相当	236個
ピーマン	47215g相当	1573個
なす	52462g相当	524本
ほうれんそう	52462g相当	262束
パクチー	52462g相当
ズッキーニ	59019g相当	295本
大根	62954g相当	62本
きゅうり	72639g相当	726本
はくさい	72639g相当	48玉
セロリ	78692g相当	524本
もやし	85846g相当	429袋
レタス	85846g相当	171玉

果実類で9443キロカロリー

アボカド	5366g相当	53個
バナナ	10154g相当	84本
マンゴー	13887g相当	69個
ぶどう	16282g相当	32房
りんご	16863g相当	56個
パイナップル	17488g相当	11個
キウイ（緑）	18516g相当	185個
みかん	19272g相当	128個
グレープフルーツ	23608g相当	78個
メロン	23608g相当	15玉
梨	24850g相当	82個
もも	24850g相当	99個
いちご	30462g相当	1015個

きのこ類で9443キロカロリー

えのきたけ	27774g相当
まつたけ	29510g相当
エリンギ	30462g相当
ぶなしめじ	36320g相当
しいたけ	37772g相当
まいたけ	42923g相当
なめこ	44967g相当
マッシュルーム	62954g相当

藻類で9443キロカロリー

焼きのり	3180g相当
あおのり	3793g相当
いわのり	4142g相当
塩昆布	4893g相当
こんぶ	5555g相当
昆布の佃煮	6296g相当
くきわかめ	52462g相当
ひじき	72639g相当
わかめ	104923g相当
うみぶどう	157384g相当
もずく	236075g相当

魚介類で9443キロカロリー

かつお節	2845g相当
するめ（あたりめ）	3107g相当
さんま	3291g相当
うなぎのかば焼き	3314g相当
塩さば	3591g相当
イクラ	3748g相当
うなぎ	4142g相当
ぶり	4254g相当
はまち	4352g相当
ぎんざけ	5023g相当
魚肉ソーセージ	5977g相当
いわし	6054g相当
魚肉ハム	6093g相当
ししゃも	6213g相当
たい	7321g相当
べにざけ	7436g相当
辛子明太子	7805g相当
まぐろの赤身	8212g相当
あじ	8432g相当
ほっけ	9168g相当
かまぼこ	10154g相当
はんぺん	10154g相当
かにかま	10611g相当
あまえび	11110g相当
なると	11804g相当
ブラックタイガー	12264g相当
するめいか	12425g相当
かき	16282g相当
あさり	32563g相当

肉類で9443キロカロリー

牛バラ肉	2479g相当
豚バラ肉	2581g相当
牛サーロイン	3017g相当
牛肩ロース肉	3202g相当
牛ひき肉	3763g相当
生ハム	3887g相当
ソーセージ	4088g相当
鶏むね肉	4124g相当
牛フィレ肉	5336g相当
チャーシュー	5689g相当
豚フィレ肉	8003g相当
鶏ささみ	8826g相当	176本
砂肝	10981g相当

卵類で9443キロカロリー<

卵黄	2811g相当	140個
生たまご	6650g相当	110個
ゆでたまご	7048g相当	117個

乳製品で9443キロカロリー

プロセスチーズ	3017g相当
モッツァレラチーズ	3511g相当
牛乳	15481g相当	77杯
低脂肪牛乳	22484g相当	112杯

菓子類で9443キロカロリー

ポテトチップス	1746g相当
ドーナッツ（プレーン）	2492g相当
アップルパイ	3212g相当
ホットケーキ	3733g相当
カスタードプリン	8141g相当

一般的食品で9443キロカロリー

チャーハン	4584g相当
とりから揚げ	4629g相当
ハンバーグ	4794g相当
豆腐ハンバーグ	6650g相当
お好み焼き	6944g相当

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