1日9423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9423キロカロリーの分量を見る

穀物類で9423キロカロリー

オートミール	2693g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
米	2756g相当	18合
中力粉	2797g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2797g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3261g相当
食パン	3800g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5543g相当	46個
ごはん	6041g相当	40膳
そば	7249g相当	36人前
うどん	9919g相当	49玉

いも・でんぷん類で9423キロカロリー

ふかしいも	7305g相当	36個
さつまいも（生）	7420g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13272g相当	88個
さといも（生）	17780g相当	355個
さといも（調理済）	18122g相当	362個
じゃがいも（生）	18477g相当	123個

砂糖・甘味料で9423キロカロリー

グラニュー糖	2392g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2410g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2417g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2865g相当	136杯（大さじ）

豆類で9423キロカロリー

きな粉	2090g相当	261杯（大さじ）
大豆	2534g相当
納豆	5122g相当	128パック
豆腐竹輪	7788g相当	86本
木綿豆腐	12909g相当	43丁
絹ごし豆腐	16827g相当	56丁

種実類で9423キロカロリー

マカダミアナッツ	1255g相当	627粒
ブラジルナッツ	1341g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1345g相当	672粒
ピスタチオ	1528g相当	1528粒
アーモンド	1548g相当	1548粒
らっかせい	1648g相当	1648粒
栗	6200g相当	620個

野菜類で9423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3366g相当
にんにく	7305g相当	1043片
えだまめ	7539g相当	2513さや
かぼちゃ	12081g相当	8個
れんこん	14278g相当
ごぼう	16247g相当	108本
ブロッコリー	25468g相当	101株
にんじん	26923g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26923g相当	134本
玉ねぎ	28555g相当	142個
しそ	29447g相当	29447枚
ミニトマト	31411g相当	1570個
オクラ	36243g相当	3624本
キャベツ	40970g相当	34玉
アスパラガス	44872g相当	1495本
トマト	47115g相当	235個
ピーマン	47115g相当	1570個
なす	52350g相当	523本
ほうれんそう	52350g相当	261束
パクチー	52350g相当
ズッキーニ	58894g相当	294本
大根	62821g相当	62本
きゅうり	72485g相当	724本
はくさい	72485g相当	48玉
セロリ	78525g相当	523本
もやし	85664g相当	428袋
レタス	85664g相当	171玉

果実類で9423キロカロリー

アボカド	5354g相当	53個
バナナ	10133g相当	84本
マンゴー	13858g相当	69個
ぶどう	16247g相当	32房
りんご	16827g相当	56個
パイナップル	17450g相当	11個
キウイ（緑）	18477g相当	184個
みかん	19231g相当	128個
グレープフルーツ	23558g相当	78個
メロン	23558g相当	15玉
梨	24798g相当	82個
もも	24798g相当	99個
いちご	30397g相当	1013個

きのこ類で9423キロカロリー

えのきたけ	27715g相当
まつたけ	29447g相当
エリンギ	30397g相当
ぶなしめじ	36243g相当
しいたけ	37692g相当
まいたけ	42832g相当
なめこ	44872g相当
マッシュルーム	62821g相当

藻類で9423キロカロリー

焼きのり	3173g相当
あおのり	3785g相当
いわのり	4133g相当
塩昆布	4883g相当
こんぶ	5543g相当
昆布の佃煮	6282g相当
くきわかめ	52350g相当
ひじき	72485g相当
わかめ	104700g相当
うみぶどう	157050g相当
もずく	235575g相当

魚介類で9423キロカロリー

かつお節	2839g相当
するめ（あたりめ）	3100g相当
さんま	3284g相当
うなぎのかば焼き	3307g相当
塩さば	3583g相当
イクラ	3740g相当
うなぎ	4133g相当
ぶり	4245g相当
はまち	4343g相当
ぎんざけ	5013g相当
魚肉ソーセージ	5964g相当
いわし	6041g相当
魚肉ハム	6080g相当
ししゃも	6200g相当
たい	7305g相当
べにざけ	7420g相当
辛子明太子	7788g相当
まぐろの赤身	8194g相当
あじ	8414g相当
ほっけ	9149g相当
かまぼこ	10133g相当
はんぺん	10133g相当
かにかま	10588g相当
あまえび	11086g相当
なると	11779g相当
ブラックタイガー	12238g相当
するめいか	12399g相当
かき	16247g相当
あさり	32494g相当

肉類で9423キロカロリー

牛バラ肉	2474g相当
豚バラ肉	2575g相当
牛サーロイン	3011g相当
牛肩ロース肉	3195g相当
牛ひき肉	3755g相当
生ハム	3878g相当
ソーセージ	4080g相当
鶏むね肉	4115g相当
牛フィレ肉	5324g相当
チャーシュー	5677g相当
豚フィレ肉	7986g相当
鶏ささみ	8807g相当	176本
砂肝	10957g相当

卵類で9423キロカロリー<

卵黄	2805g相当	140個
生たまご	6636g相当	110個
ゆでたまご	7033g相当	117個

乳製品で9423キロカロリー

プロセスチーズ	3011g相当
モッツァレラチーズ	3503g相当
牛乳	15448g相当	77杯
低脂肪牛乳	22436g相当	112杯

菓子類で9423キロカロリー

ポテトチップス	1742g相当
ドーナッツ（プレーン）	2487g相当
アップルパイ	3206g相当
ホットケーキ	3725g相当
カスタードプリン	8124g相当

一般的食品で9423キロカロリー

チャーハン	4575g相当
とりから揚げ	4620g相当
ハンバーグ	4784g相当
豆腐ハンバーグ	6636g相当
お好み焼き	6929g相当

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