1日9421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9421キロカロリーの分量を見る

穀物類で9421キロカロリー

オートミール	2692g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
米	2755g相当	18合
中力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3260g相当
食パン	3799g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5542g相当	46個
ごはん	6040g相当	40膳
そば	7247g相当	36人前
うどん	9917g相当	49玉

いも・でんぷん類で9421キロカロリー

ふかしいも	7304g相当	36個
さつまいも（生）	7419g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13270g相当	88個
さといも（生）	17776g相当	355個
さといも（調理済）	18118g相当	362個
じゃがいも（生）	18473g相当	123個

砂糖・甘味料で9421キロカロリー

グラニュー糖	2392g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2410g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2416g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2864g相当	136杯（大さじ）

豆類で9421キロカロリー

きな粉	2089g相当	261杯（大さじ）
大豆	2533g相当
納豆	5121g相当	128パック
豆腐竹輪	7786g相当	86本
木綿豆腐	12906g相当	43丁
絹ごし豆腐	16824g相当	56丁

種実類で9421キロカロリー

マカダミアナッツ	1255g相当	627粒
ブラジルナッツ	1341g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1344g相当	672粒
ピスタチオ	1527g相当	1527粒
アーモンド	1547g相当	1547粒
らっかせい	1648g相当	1648粒
栗	6199g相当	619個

野菜類で9421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3365g相当
にんにく	7304g相当	1043片
えだまめ	7537g相当	2512さや
かぼちゃ	12079g相当	8個
れんこん	14275g相当
ごぼう	16244g相当	108本
ブロッコリー	25463g相当	101株
にんじん	26918g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26918g相当	134本
玉ねぎ	28549g相当	142個
しそ	29441g相当	29441枚
ミニトマト	31404g相当	1570個
オクラ	36235g相当	3623本
キャベツ	40961g相当	34玉
アスパラガス	44862g相当	1495本
トマト	47105g相当	235個
ピーマン	47105g相当	1570個
なす	52339g相当	523本
ほうれんそう	52339g相当	261束
パクチー	52339g相当
ズッキーニ	58882g相当	294本
大根	62807g相当	62本
きゅうり	72470g相当	724本
はくさい	72470g相当	48玉
セロリ	78509g相当	523本
もやし	85646g相当	428袋
レタス	85646g相当	171玉

果実類で9421キロカロリー

アボカド	5353g相当	53個
バナナ	10131g相当	84本
マンゴー	13855g相当	69個
ぶどう	16244g相当	32房
りんご	16824g相当	56個
パイナップル	17447g相当	11個
キウイ（緑）	18473g相当	184個
みかん	19227g相当	128個
グレープフルーツ	23553g相当	78個
メロン	23553g相当	15玉
梨	24793g相当	82個
もも	24793g相当	99個
いちご	30391g相当	1013個

きのこ類で9421キロカロリー

えのきたけ	27709g相当
まつたけ	29441g相当
エリンギ	30391g相当
ぶなしめじ	36235g相当
しいたけ	37684g相当
まいたけ	42823g相当
なめこ	44862g相当
マッシュルーム	62807g相当

藻類で9421キロカロリー

焼きのり	3173g相当
あおのり	3784g相当
いわのり	4133g相当
塩昆布	4882g相当
こんぶ	5542g相当
昆布の佃煮	6281g相当
くきわかめ	52339g相当
ひじき	72470g相当
わかめ	104678g相当
うみぶどう	157017g相当
もずく	235525g相当

魚介類で9421キロカロリー

かつお節	2838g相当
するめ（あたりめ）	3100g相当
さんま	3283g相当
うなぎのかば焼き	3306g相当
塩さば	3583g相当
イクラ	3739g相当
うなぎ	4133g相当
ぶり	4244g相当
はまち	4342g相当
ぎんざけ	5012g相当
魚肉ソーセージ	5963g相当
いわし	6040g相当
魚肉ハム	6079g相当
ししゃも	6199g相当
たい	7304g相当
べにざけ	7419g相当
辛子明太子	7786g相当
まぐろの赤身	8193g相当
あじ	8412g相当
ほっけ	9147g相当
かまぼこ	10131g相当
はんぺん	10131g相当
かにかま	10586g相当
あまえび	11084g相当
なると	11777g相当
ブラックタイガー	12236g相当
するめいか	12397g相当
かき	16244g相当
あさり	32487g相当

肉類で9421キロカロリー

牛バラ肉	2473g相当
豚バラ肉	2575g相当
牛サーロイン	3010g相当
牛肩ロース肉	3194g相当
牛ひき肉	3754g相当
生ハム	3877g相当
ソーセージ	4079g相当
鶏むね肉	4114g相当
牛フィレ肉	5323g相当
チャーシュー	5676g相当
豚フィレ肉	7984g相当
鶏ささみ	8805g相当	176本
砂肝	10955g相当

卵類で9421キロカロリー<

卵黄	2804g相当	140個
生たまご	6635g相当	110個
ゆでたまご	7031g相当	117個

乳製品で9421キロカロリー

プロセスチーズ	3010g相当
モッツァレラチーズ	3503g相当
牛乳	15445g相当	77杯
低脂肪牛乳	22431g相当	112杯

菓子類で9421キロカロリー

ポテトチップス	1742g相当
ドーナッツ（プレーン）	2486g相当
アップルパイ	3205g相当
ホットケーキ	3724g相当
カスタードプリン	8122g相当

一般的食品で9421キロカロリー

チャーハン	4574g相当
とりから揚げ	4619g相当
ハンバーグ	4783g相当
豆腐ハンバーグ	6635g相当
お好み焼き	6928g相当

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