1日9431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9431キロカロリーの分量を見る

穀物類で9431キロカロリー

オートミール	2695g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
米	2758g相当	18合
中力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3264g相当
食パン	3803g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5548g相当	46個
ごはん	6046g相当	40膳
そば	7255g相当	36人前
うどん	9928g相当	49玉

いも・でんぷん類で9431キロカロリー

ふかしいも	7311g相当	36個
さつまいも（生）	7426g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13284g相当	88個
さといも（生）	17795g相当	355個
さといも（調理済）	18137g相当	362個
じゃがいも（生）	18493g相当	123個

砂糖・甘味料で9431キロカロリー

グラニュー糖	2394g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2413g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2419g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2867g相当	136杯（大さじ）

豆類で9431キロカロリー

きな粉	2092g相当	261杯（大さじ）
大豆	2536g相当
納豆	5126g相当	128パック
豆腐竹輪	7795g相当	86本
木綿豆腐	12920g相当	43丁
絹ごし豆腐	16842g相当	56丁

種実類で9431キロカロリー

マカダミアナッツ	1256g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1649g相当	1649粒
栗	6205g相当	620個

野菜類で9431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3369g相当
にんにく	7311g相当	1044片
えだまめ	7545g相当	2515さや
かぼちゃ	12092g相当	8個
れんこん	14290g相当
ごぼう	16261g相当	108本
ブロッコリー	25490g相当	101株
にんじん	26946g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26946g相当	134本
玉ねぎ	28579g相当	142個
しそ	29472g相当	29472枚
ミニトマト	31437g相当	1571個
オクラ	36274g相当	3627本
キャベツ	41005g相当	34玉
アスパラガス	44910g相当	1497本
トマト	47155g相当	235個
ピーマン	47155g相当	1571個
なす	52395g相当	523本
ほうれんそう	52395g相当	261束
パクチー	52395g相当
ズッキーニ	58944g相当	294本
大根	62874g相当	62本
きゅうり	72547g相当	725本
はくさい	72547g相当	48玉
セロリ	78592g相当	523本
もやし	85737g相当	428袋
レタス	85737g相当	171玉

果実類で9431キロカロリー

アボカド	5359g相当	53個
バナナ	10141g相当	84本
マンゴー	13870g相当	69個
ぶどう	16261g相当	32房
りんご	16842g相当	56個
パイナップル	17465g相当	11個
キウイ（緑）	18493g相当	184個
みかん	19247g相当	128個
グレープフルーツ	23578g相当	78個
メロン	23578g相当	15玉
梨	24819g相当	82個
もも	24819g相当	99個
いちご	30423g相当	1014個

きのこ類で9431キロカロリー

えのきたけ	27739g相当
まつたけ	29472g相当
エリンギ	30423g相当
ぶなしめじ	36274g相当
しいたけ	37724g相当
まいたけ	42869g相当
なめこ	44910g相当
マッシュルーム	62874g相当

藻類で9431キロカロリー

焼きのり	3176g相当
あおのり	3788g相当
いわのり	4137g相当
塩昆布	4887g相当
こんぶ	5548g相当
昆布の佃煮	6288g相当
くきわかめ	52395g相当
ひじき	72547g相当
わかめ	104789g相当
うみぶどう	157184g相当
もずく	235775g相当

魚介類で9431キロカロリー

かつお節	2841g相当
するめ（あたりめ）	3103g相当
さんま	3287g相当
うなぎのかば焼き	3310g相当
塩さば	3586g相当
イクラ	3743g相当
うなぎ	4137g相当
ぶり	4249g相当
はまち	4347g相当
ぎんざけ	5017g相当
魚肉ソーセージ	5969g相当
いわし	6046g相当
魚肉ハム	6085g相当
ししゃも	6205g相当
たい	7311g相当
べにざけ	7426g相当
辛子明太子	7795g相当
まぐろの赤身	8201g相当
あじ	8421g相当
ほっけ	9157g相当
かまぼこ	10141g相当
はんぺん	10141g相当
かにかま	10597g相当
あまえび	11096g相当
なると	11789g相当
ブラックタイガー	12249g相当
するめいか	12410g相当
かき	16261g相当
あさり	32521g相当

肉類で9431キロカロリー

牛バラ肉	2476g相当
豚バラ肉	2577g相当
牛サーロイン	3014g相当
牛肩ロース肉	3197g相当
牛ひき肉	3758g相当
生ハム	3882g相当
ソーセージ	4083g相当
鶏むね肉	4119g相当
牛フィレ肉	5329g相当
チャーシュー	5682g相当
豚フィレ肉	7993g相当
鶏ささみ	8815g相当	176本
砂肝	10967g相当

卵類で9431キロカロリー<

卵黄	2807g相当	140個
生たまご	6642g相当	110個
ゆでたまご	7039g相当	117個

乳製品で9431キロカロリー

プロセスチーズ	3014g相当
モッツァレラチーズ	3506g相当
牛乳	15461g相当	77杯
低脂肪牛乳	22455g相当	112杯

菓子類で9431キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2489g相当
アップルパイ	3208g相当
ホットケーキ	3728g相当
カスタードプリン	8131g相当

一般的食品で9431キロカロリー

チャーハン	4579g相当
とりから揚げ	4624g相当
ハンバーグ	4788g相当
豆腐ハンバーグ	6642g相当
お好み焼き	6935g相当

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