1日9521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9521キロカロリーの分量を見る

穀物類で9521キロカロリー

オートミール	2721g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
米	2784g相当	18合
中力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3295g相当
食パン	3840g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5601g相当	46個
ごはん	6104g相当	40膳
そば	7324g相当	36人前
うどん	10023g相当	50玉

いも・でんぷん類で9521キロカロリー

ふかしいも	7381g相当	36個
さつまいも（生）	7497g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13410g相当	89個
さといも（生）	17965g相当	359個
さといも（調理済）	18310g相当	366個
じゃがいも（生）	18669g相当	124個

砂糖・甘味料で9521キロカロリー

グラニュー糖	2417g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2436g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2442g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2894g相当	137杯（大さじ）

豆類で9521キロカロリー

きな粉	2112g相当	264杯（大さじ）
大豆	2560g相当
納豆	5175g相当	129パック
豆腐竹輪	7869g相当	87本
木綿豆腐	13043g相当	43丁
絹ごし豆腐	17002g相当	56丁

種実類で9521キロカロリー

マカダミアナッツ	1268g相当	634粒
ブラジルナッツ	1355g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1544g相当	1544粒
アーモンド	1564g相当	1564粒
らっかせい	1665g相当	1665粒
栗	6264g相当	626個

野菜類で9521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3401g相当
にんにく	7381g相当	1054片
えだまめ	7617g相当	2539さや
かぼちゃ	12207g相当	8.1個
れんこん	14426g相当
ごぼう	16416g相当	109本
ブロッコリー	25733g相当	102株
にんじん	27203g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27203g相当	136本
玉ねぎ	28852g相当	144個
しそ	29754g相当	29754枚
ミニトマト	31737g相当	1586個
オクラ	36620g相当	3662本
キャベツ	41396g相当	34玉
アスパラガス	45339g相当	1511本
トマト	47605g相当	238個
ピーマン	47605g相当	1586個
なす	52895g相当	528本
ほうれんそう	52895g相当	264束
パクチー	52895g相当
ズッキーニ	59507g相当	297本
大根	63474g相当	63本
きゅうり	73239g相当	732本
はくさい	73239g相当	48玉
セロリ	79342g相当	528本
もやし	86555g相当	432袋
レタス	86555g相当	173玉

果実類で9521キロカロリー

アボカド	5410g相当	54個
バナナ	10238g相当	85本
マンゴー	14002g相当	70個
ぶどう	16416g相当	32房
りんご	17002g相当	56個
パイナップル	17632g相当	11個
キウイ（緑）	18669g相当	186個
みかん	19431g相当	129個
グレープフルーツ	23803g相当	79個
メロン	23803g相当	15玉
梨	25056g相当	83個
もも	25056g相当	100個
いちご	30713g相当	1023個

きのこ類で9521キロカロリー

えのきたけ	28003g相当
まつたけ	29754g相当
エリンギ	30713g相当
ぶなしめじ	36620g相当
しいたけ	38084g相当
まいたけ	43278g相当
なめこ	45339g相当
マッシュルーム	63474g相当

藻類で9521キロカロリー

焼きのり	3206g相当
あおのり	3824g相当
いわのり	4176g相当
塩昆布	4934g相当
こんぶ	5601g相当
昆布の佃煮	6348g相当
くきわかめ	52895g相当
ひじき	73239g相当
わかめ	105789g相当
うみぶどう	158684g相当
もずく	238025g相当

魚介類で9521キロカロリー

かつお節	2868g相当
するめ（あたりめ）	3132g相当
さんま	3318g相当
うなぎのかば焼き	3341g相当
塩さば	3621g相当
イクラ	3779g相当
うなぎ	4176g相当
ぶり	4289g相当
はまち	4388g相当
ぎんざけ	5065g相当
魚肉ソーセージ	6026g相当
いわし	6104g相当
魚肉ハム	6143g相当
ししゃも	6264g相当
たい	7381g相当
べにざけ	7497g相当
辛子明太子	7869g相当
まぐろの赤身	8280g相当
あじ	8501g相当
ほっけ	9244g相当
かまぼこ	10238g相当
はんぺん	10238g相当
かにかま	10698g相当
あまえび	11202g相当
なると	11902g相当
ブラックタイガー	12365g相当
するめいか	12528g相当
かき	16416g相当
あさり	32832g相当

肉類で9521キロカロリー

牛バラ肉	2499g相当
豚バラ肉	2602g相当
牛サーロイン	3042g相当
牛肩ロース肉	3228g相当
牛ひき肉	3794g相当
生ハム	3919g相当
ソーセージ	4122g相当
鶏むね肉	4158g相当
牛フィレ肉	5380g相当
チャーシュー	5736g相当
豚フィレ肉	8069g相当
鶏ささみ	8899g相当	177本
砂肝	11071g相当

卵類で9521キロカロリー<

卵黄	2834g相当	141個
生たまご	6705g相当	111個
ゆでたまご	7106g相当	118個

乳製品で9521キロカロリー

プロセスチーズ	3042g相当
モッツァレラチーズ	3540g相当
牛乳	15609g相当	78杯
低脂肪牛乳	22670g相当	113杯

菓子類で9521キロカロリー

ポテトチップス	1760g相当
ドーナッツ（プレーン）	2513g相当
アップルパイ	3239g相当
ホットケーキ	3764g相当
カスタードプリン	8208g相当

一般的食品で9521キロカロリー

チャーハン	4622g相当
とりから揚げ	4668g相当
ハンバーグ	4833g相当
豆腐ハンバーグ	6705g相当
お好み焼き	7001g相当

ほかのカロリーについて調べる