1日9375キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9375キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9375kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9375キロカロリーの分量を見る

穀物類で9375キロカロリー

オートミール	2679g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2687g相当	335杯（大さじ）
米	2742g相当	18合
中力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3244g相当
食パン	3781g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5515g相当	45個
ごはん	6010g相当	40膳
そば	7212g相当	36人前
うどん	9869g相当	49玉

いも・でんぷん類で9375キロカロリー

ふかしいも	7268g相当	36個
さつまいも（生）	7382g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13205g相当	88個
さといも（生）	17689g相当	353個
さといも（調理済）	18029g相当	360個
じゃがいも（生）	18383g相当	122個

砂糖・甘味料で9375キロカロリー

グラニュー糖	2380g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2398g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2404g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2850g相当	135杯（大さじ）

豆類で9375キロカロリー

きな粉	2079g相当	259杯（大さじ）
大豆	2521g相当
納豆	5096g相当	127パック
豆腐竹輪	7748g相当	86本
木綿豆腐	12843g相当	42丁
絹ごし豆腐	16742g相当	55丁

種実類で9375キロカロリー

マカダミアナッツ	1249g相当	624粒
ブラジルナッツ	1334g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1338g相当	669粒
ピスタチオ	1520g相当	1520粒
アーモンド	1540g相当	1540粒
らっかせい	1639g相当	1639粒
栗	6168g相当	616個

野菜類で9375キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3349g相当
にんにく	7268g相当	1038片
えだまめ	7500g相当	2500さや
かぼちゃ	12020g相当	8個
れんこん	14205g相当
ごぼう	16164g相当	107本
ブロッコリー	25338g相当	101株
にんじん	26786g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26786g相当	133本
玉ねぎ	28410g相当	142個
しそ	29297g相当	29297枚
ミニトマト	31250g相当	1562個
オクラ	36058g相当	3605本
キャベツ	40761g相当	33玉
アスパラガス	44643g相当	1488本
トマト	46875g相当	234個
ピーマン	46875g相当	1562個
なす	52084g相当	520本
ほうれんそう	52084g相当	260束
パクチー	52084g相当
ズッキーニ	58594g相当	292本
大根	62500g相当	62本
きゅうり	72116g相当	721本
はくさい	72116g相当	48玉
セロリ	78125g相当	520本
もやし	85228g相当	426袋
レタス	85228g相当	170玉

果実類で9375キロカロリー

アボカド	5327g相当	53個
バナナ	10081g相当	84本
マンゴー	13787g相当	68個
ぶどう	16164g相当	32房
りんご	16742g相当	55個
パイナップル	17362g相当	11個
キウイ（緑）	18383g相当	183個
みかん	19133g相当	127個
グレープフルーツ	23438g相当	78個
メロン	23438g相当	15玉
梨	24672g相当	82個
もも	24672g相当	98個
いちご	30242g相当	1008個

きのこ類で9375キロカロリー

えのきたけ	27574g相当
まつたけ	29297g相当
エリンギ	30242g相当
ぶなしめじ	36058g相当
しいたけ	37500g相当
まいたけ	42614g相当
なめこ	44643g相当
マッシュルーム	62500g相当

藻類で9375キロカロリー

焼きのり	3157g相当
あおのり	3766g相当
いわのり	4112g相当
塩昆布	4858g相当
こんぶ	5515g相当
昆布の佃煮	6250g相当
くきわかめ	52084g相当
ひじき	72116g相当
わかめ	104167g相当
うみぶどう	156250g相当
もずく	234375g相当

魚介類で9375キロカロリー

かつお節	2824g相当
するめ（あたりめ）	3084g相当
さんま	3267g相当
うなぎのかば焼き	3290g相当
塩さば	3565g相当
イクラ	3721g相当
うなぎ	4112g相当
ぶり	4223g相当
はまち	4321g相当
ぎんざけ	4987g相当
魚肉ソーセージ	5934g相当
いわし	6010g相当
魚肉ハム	6049g相当
ししゃも	6168g相当
たい	7268g相当
べにざけ	7382g相当
辛子明太子	7748g相当
まぐろの赤身	8153g相当
あじ	8371g相当
ほっけ	9102g相当
かまぼこ	10081g相当
はんぺん	10081g相当
かにかま	10534g相当
あまえび	11030g相当
なると	11719g相当
ブラックタイガー	12176g相当
するめいか	12336g相当
かき	16164g相当
あさり	32328g相当

肉類で9375キロカロリー

牛バラ肉	2461g相当
豚バラ肉	2562g相当
牛サーロイン	2996g相当
牛肩ロース肉	3178g相当
牛ひき肉	3736g相当
生ハム	3859g相当
ソーセージ	4059g相当
鶏むね肉	4094g相当
牛フィレ肉	5297g相当
チャーシュー	5648g相当
豚フィレ肉	7945g相当
鶏ささみ	8762g相当	175本
砂肝	10902g相当

卵類で9375キロカロリー<

卵黄	2791g相当	139個
生たまご	6603g相当	110個
ゆでたまご	6997g相当	116個

乳製品で9375キロカロリー

プロセスチーズ	2996g相当
モッツァレラチーズ	3486g相当
牛乳	15369g相当	76杯
低脂肪牛乳	22322g相当	111杯

菓子類で9375キロカロリー

ポテトチップス	1733g相当
ドーナッツ（プレーン）	2474g相当
アップルパイ	3189g相当
ホットケーキ	3706g相当
カスタードプリン	8082g相当

一般的食品で9375キロカロリー

チャーハン	4551g相当
とりから揚げ	4596g相当
ハンバーグ	4759g相当
豆腐ハンバーグ	6603g相当
お好み焼き	6894g相当

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