1日9348キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9348キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9348kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9348キロカロリーの分量を見る

穀物類で9348キロカロリー

オートミール	2671g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2679g相当	334杯（大さじ）
米	2734g相当	18合
中力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3235g相当
食パン	3770g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5499g相当	45個
ごはん	5993g相当	39膳
そば	7191g相当	35人前
うどん	9840g相当	49玉

いも・でんぷん類で9348キロカロリー

ふかしいも	7247g相当	36個
さつまいも（生）	7361g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13167g相当	87個
さといも（生）	17638g相当	352個
さといも（調理済）	17977g相当	359個
じゃがいも（生）	18330g相当	122個

砂糖・甘味料で9348キロカロリー

グラニュー糖	2373g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2391g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2397g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2842g相当	135杯（大さじ）

豆類で9348キロカロリー

きな粉	2073g相当	259杯（大さじ）
大豆	2513g相当
納豆	5081g相当	127パック
豆腐竹輪	7726g相当	85本
木綿豆腐	12806g相当	42丁
絹ごし豆腐	16693g相当	55丁

種実類で9348キロカロリー

マカダミアナッツ	1245g相当	622粒
ブラジルナッツ	1330g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1334g相当	667粒
ピスタチオ	1516g相当	1516粒
アーモンド	1535g相当	1535粒
らっかせい	1635g相当	1635粒
栗	6150g相当	615個

野菜類で9348キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3339g相当
にんにく	7247g相当	1035片
えだまめ	7479g相当	2493さや
かぼちゃ	11985g相当	7.9個
れんこん	14164g相当
ごぼう	16118g相当	107本
ブロッコリー	25265g相当	101株
にんじん	26709g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26709g相当	133本
玉ねぎ	28328g相当	141個
しそ	29213g相当	29213枚
ミニトマト	31161g相当	1558個
オクラ	35954g相当	3595本
キャベツ	40644g相当	33玉
アスパラガス	44515g相当	1483本
トマト	46740g相当	233個
ピーマン	46740g相当	1558個
なす	51934g相当	519本
ほうれんそう	51934g相当	259束
パクチー	51934g相当
ズッキーニ	58425g相当	292本
大根	62321g相当	62本
きゅうり	71908g相当	719本
はくさい	71908g相当	47玉
セロリ	77900g相当	519本
もやし	84982g相当	424袋
レタス	84982g相当	169玉

果実類で9348キロカロリー

アボカド	5312g相当	53個
バナナ	10052g相当	83本
マンゴー	13748g相当	68個
ぶどう	16118g相当	32房
りんご	16693g相当	55個
パイナップル	17312g相当	11個
キウイ（緑）	18330g相当	183個
みかん	19078g相当	127個
グレープフルーツ	23370g相当	77個
メロン	23370g相当	15玉
梨	24600g相当	82個
もも	24600g相当	98個
いちご	30155g相当	1005個

きのこ類で9348キロカロリー

えのきたけ	27495g相当
まつたけ	29213g相当
エリンギ	30155g相当
ぶなしめじ	35954g相当
しいたけ	37392g相当
まいたけ	42491g相当
なめこ	44515g相当
マッシュルーム	62321g相当

藻類で9348キロカロリー

焼きのり	3148g相当
あおのり	3755g相当
いわのり	4100g相当
塩昆布	4844g相当
こんぶ	5499g相当
昆布の佃煮	6232g相当
くきわかめ	51934g相当
ひじき	71908g相当
わかめ	103867g相当
うみぶどう	155800g相当
もずく	233700g相当

魚介類で9348キロカロリー

かつお節	2816g相当
するめ（あたりめ）	3075g相当
さんま	3258g相当
うなぎのかば焼き	3280g相当
塩さば	3555g相当
イクラ	3710g相当
うなぎ	4100g相当
ぶり	4211g相当
はまち	4308g相当
ぎんざけ	4973g相当
魚肉ソーセージ	5917g相当
いわし	5993g相当
魚肉ハム	6031g相当
ししゃも	6150g相当
たい	7247g相当
べにざけ	7361g相当
辛子明太子	7726g相当
まぐろの赤身	8129g相当
あじ	8347g相当
ほっけ	9076g相当
かまぼこ	10052g相当
はんぺん	10052g相当
かにかま	10504g相当
あまえび	10998g相当
なると	11685g相当
ブラックタイガー	12141g相当
するめいか	12300g相当
かき	16118g相当
あさり	32235g相当

肉類で9348キロカロリー

牛バラ肉	2454g相当
豚バラ肉	2555g相当
牛サーロイン	2987g相当
牛肩ロース肉	3169g相当
牛ひき肉	3725g相当
生ハム	3847g相当
ソーセージ	4047g相当
鶏むね肉	4083g相当
牛フィレ肉	5282g相当
チャーシュー	5632g相当
豚フィレ肉	7923g相当
鶏ささみ	8737g相当	174本
砂肝	10870g相当

卵類で9348キロカロリー<

卵黄	2783g相当	139個
生たまご	6584g相当	109個
ゆでたまご	6977g相当	116個

乳製品で9348キロカロリー

プロセスチーズ	2987g相当
モッツァレラチーズ	3476g相当
牛乳	15325g相当	76杯
低脂肪牛乳	22258g相当	111杯

菓子類で9348キロカロリー

ポテトチップス	1728g相当
ドーナッツ（プレーン）	2467g相当
アップルパイ	3180g相当
ホットケーキ	3695g相当
カスタードプリン	8059g相当

一般的食品で9348キロカロリー

チャーハン	4538g相当
とりから揚げ	4583g相当
ハンバーグ	4746g相当
豆腐ハンバーグ	6584g相当
お好み焼き	6874g相当

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