1日9312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9312キロカロリーの分量を見る

穀物類で9312キロカロリー

オートミール	2661g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2669g相当	333杯（大さじ）
米	2723g相当	18合
中力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3223g相当
食パン	3755g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5478g相当	45個
ごはん	5970g相当	39膳
そば	7164g相当	35人前
うどん	9803g相当	49玉

いも・でんぷん類で9312キロカロリー

ふかしいも	7219g相当	36個
さつまいも（生）	7333g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13116g相当	87個
さといも（生）	17570g相当	351個
さといも（調理済）	17908g相当	358個
じゃがいも（生）	18259g相当	121個

砂糖・甘味料で9312キロカロリー

グラニュー糖	2364g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2382g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2388g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2831g相当	134杯（大さじ）

豆類で9312キロカロリー

きな粉	2065g相当	258杯（大さじ）
大豆	2504g相当
納豆	5061g相当	126パック
豆腐竹輪	7696g相当	85本
木綿豆腐	12757g相当	42丁
絹ごし豆腐	16629g相当	55丁

種実類で9312キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1628g相当	1628粒
栗	6127g相当	612個

野菜類で9312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3326g相当
にんにく	7219g相当	1031片
えだまめ	7450g相当	2483さや
かぼちゃ	11939g相当	7.9個
れんこん	14110g相当
ごぼう	16056g相当	107本
ブロッコリー	25168g相当	100株
にんじん	26606g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26606g相当	133本
玉ねぎ	28219g相当	141個
しそ	29100g相当	29100枚
ミニトマト	31040g相当	1552個
オクラ	35816g相当	3581本
キャベツ	40487g相当	33玉
アスパラガス	44343g相当	1478本
トマト	46560g相当	232個
ピーマン	46560g相当	1552個
なす	51734g相当	517本
ほうれんそう	51734g相当	258束
パクチー	51734g相当
ズッキーニ	58200g相当	291本
大根	62080g相当	62本
きゅうり	71631g相当	716本
はくさい	71631g相当	47玉
セロリ	77600g相当	517本
もやし	84655g相当	423袋
レタス	84655g相当	169玉

果実類で9312キロカロリー

アボカド	5291g相当	52個
バナナ	10013g相当	83本
マンゴー	13695g相当	68個
ぶどう	16056g相当	32房
りんご	16629g相当	55個
パイナップル	17245g相当	11個
キウイ（緑）	18259g相当	182個
みかん	19005g相当	126個
グレープフルーツ	23280g相当	77個
メロン	23280g相当	15玉
梨	24506g相当	81個
もも	24506g相当	98個
いちご	30039g相当	1001個

きのこ類で9312キロカロリー

えのきたけ	27389g相当
まつたけ	29100g相当
エリンギ	30039g相当
ぶなしめじ	35816g相当
しいたけ	37248g相当
まいたけ	42328g相当
なめこ	44343g相当
マッシュルーム	62080g相当

藻類で9312キロカロリー

焼きのり	3136g相当
あおのり	3740g相当
いわのり	4085g相当
塩昆布	4825g相当
こんぶ	5478g相当
昆布の佃煮	6208g相当
くきわかめ	51734g相当
ひじき	71631g相当
わかめ	103467g相当
うみぶどう	155200g相当
もずく	232800g相当

魚介類で9312キロカロリー

かつお節	2805g相当
するめ（あたりめ）	3064g相当
さんま	3245g相当
うなぎのかば焼き	3268g相当
塩さば	3541g相当
イクラ	3696g相当
うなぎ	4085g相当
ぶり	4195g相当
はまち	4292g相当
ぎんざけ	4954g相当
魚肉ソーセージ	5894g相当
いわし	5970g相当
魚肉ハム	6008g相当
ししゃも	6127g相当
たい	7219g相当
べにざけ	7333g相当
辛子明太子	7696g相当
まぐろの赤身	8098g相当
あじ	8315g相当
ほっけ	9041g相当
かまぼこ	10013g相当
はんぺん	10013g相当
かにかま	10463g相当
あまえび	10956g相当
なると	11640g相当
ブラックタイガー	12094g相当
するめいか	12253g相当
かき	16056g相当
あさり	32111g相当

肉類で9312キロカロリー

牛バラ肉	2445g相当
豚バラ肉	2545g相当
牛サーロイン	2976g相当
牛肩ロース肉	3157g相当
牛ひき肉	3710g相当
生ハム	3833g相当
ソーセージ	4032g相当
鶏むね肉	4067g相当
牛フィレ肉	5262g相当
チャーシュー	5610g相当
豚フィレ肉	7892g相当
鶏ささみ	8703g相当	174本
砂肝	10828g相当

卵類で9312キロカロリー<

卵黄	2772g相当	138個
生たまご	6558g相当	109個
ゆでたまご	6950g相当	115個

乳製品で9312キロカロリー

プロセスチーズ	2976g相当
モッツァレラチーズ	3462g相当
牛乳	15266g相当	76杯
低脂肪牛乳	22172g相当	110杯

菓子類で9312キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2457g相当
アップルパイ	3168g相当
ホットケーキ	3681g相当
カスタードプリン	8028g相当

一般的食品で9312キロカロリー

チャーハン	4521g相当
とりから揚げ	4565g相当
ハンバーグ	4727g相当
豆腐ハンバーグ	6558g相当
お好み焼き	6848g相当

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