1日9307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9307キロカロリーの分量を見る

穀物類で9307キロカロリー

オートミール	2660g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2667g相当	333杯（大さじ）
米	2722g相当	18合
中力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3221g相当
食パン	3753g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5475g相当	45個
ごはん	5967g相当	39膳
そば	7160g相当	35人前
うどん	9797g相当	48玉

いも・でんぷん類で9307キロカロリー

ふかしいも	7215g相当	36個
さつまいも（生）	7329g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13109g相当	87個
さといも（生）	17561g相当	351個
さといも（調理済）	17899g相当	357個
じゃがいも（生）	18250g相当	121個

砂糖・甘味料で9307キロカロリー

グラニュー糖	2363g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2381g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2387g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2829g相当	134杯（大さじ）

豆類で9307キロカロリー

きな粉	2064g相当	258杯（大さじ）
大豆	2502g相当
納豆	5059g相当	126パック
豆腐竹輪	7692g相当	85本
木綿豆腐	12750g相当	42丁
絹ごし豆腐	16620g相当	55丁

種実類で9307キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1324g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1328g相当	664粒
ピスタチオ	1509g相当	1509粒
アーモンド	1529g相当	1529粒
らっかせい	1628g相当	1628粒
栗	6124g相当	612個

野菜類で9307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3324g相当
にんにく	7215g相当	1030片
えだまめ	7446g相当	2482さや
かぼちゃ	11933g相当	7.9個
れんこん	14102g相当
ごぼう	16047g相当	106本
ブロッコリー	25155g相当	100株
にんじん	26592g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26592g相当	132本
玉ねぎ	28204g相当	141個
しそ	29085g相当	29085枚
ミニトマト	31024g相当	1551個
オクラ	35797g相当	3579本
キャベツ	40466g相当	33玉
アスパラガス	44320g相当	1477本
トマト	46535g相当	232個
ピーマン	46535g相当	1551個
なす	51706g相当	517本
ほうれんそう	51706g相当	258束
パクチー	51706g相当
ズッキーニ	58169g相当	290本
大根	62047g相当	62本
きゅうり	71593g相当	715本
はくさい	71593g相当	47玉
セロリ	77559g相当	517本
もやし	84610g相当	423袋
レタス	84610g相当	169玉

果実類で9307キロカロリー

アボカド	5289g相当	52個
バナナ	10008g相当	83本
マンゴー	13687g相当	68個
ぶどう	16047g相当	32房
りんご	16620g相当	55個
パイナップル	17236g相当	11個
キウイ（緑）	18250g相当	182個
みかん	18994g相当	126個
グレープフルーツ	23268g相当	77個
メロン	23268g相当	15玉
梨	24493g相当	81個
もも	24493g相当	97個
いちご	30023g相当	1000個

きのこ類で9307キロカロリー

えのきたけ	27374g相当
まつたけ	29085g相当
エリンギ	30023g相当
ぶなしめじ	35797g相当
しいたけ	37228g相当
まいたけ	42305g相当
なめこ	44320g相当
マッシュルーム	62047g相当

藻類で9307キロカロリー

焼きのり	3134g相当
あおのり	3738g相当
いわのり	4083g相当
塩昆布	4823g相当
こんぶ	5475g相当
昆布の佃煮	6205g相当
くきわかめ	51706g相当
ひじき	71593g相当
わかめ	103412g相当
うみぶどう	155117g相当
もずく	232675g相当

魚介類で9307キロカロリー

かつお節	2804g相当
するめ（あたりめ）	3062g相当
さんま	3243g相当
うなぎのかば焼き	3266g相当
塩さば	3539g相当
イクラ	3694g相当
うなぎ	4083g相当
ぶり	4193g相当
はまち	4289g相当
ぎんざけ	4951g相当
魚肉ソーセージ	5891g相当
いわし	5967g相当
魚肉ハム	6005g相当
ししゃも	6124g相当
たい	7215g相当
べにざけ	7329g相当
辛子明太子	7692g相当
まぐろの赤身	8094g相当
あじ	8310g相当
ほっけ	9036g相当
かまぼこ	10008g相当
はんぺん	10008g相当
かにかま	10458g相当
あまえび	10950g相当
なると	11634g相当
ブラックタイガー	12088g相当
するめいか	12247g相当
かき	16047g相当
あさり	32094g相当

肉類で9307キロカロリー

牛バラ肉	2443g相当
豚バラ肉	2543g相当
牛サーロイン	2974g相当
牛肩ロース肉	3155g相当
牛ひき肉	3708g相当
生ハム	3831g相当
ソーセージ	4030g相当
鶏むね肉	4065g相当
牛フィレ肉	5259g相当
チャーシュー	5607g相当
豚フィレ肉	7888g相当
鶏ささみ	8699g相当	173本
砂肝	10823g相当

卵類で9307キロカロリー<

卵黄	2770g相当	138個
生たまご	6555g相当	109個
ゆでたまご	6946g相当	115個

乳製品で9307キロカロリー

プロセスチーズ	2974g相当
モッツァレラチーズ	3460g相当
牛乳	15258g相当	76杯
低脂肪牛乳	22160g相当	110杯

菓子類で9307キロカロリー

ポテトチップス	1721g相当
ドーナッツ（プレーン）	2456g相当
アップルパイ	3166g相当
ホットケーキ	3679g相当
カスタードプリン	8024g相当

一般的食品で9307キロカロリー

チャーハン	4518g相当
とりから揚げ	4563g相当
ハンバーグ	4725g相当
豆腐ハンバーグ	6555g相当
お好み焼き	6844g相当

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