1日9297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9297キロカロリーの分量を見る

穀物類で9297キロカロリー

オートミール	2657g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
米	2719g相当	18合
中力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3217g相当
食パン	3749g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5469g相当	45個
ごはん	5960g相当	39膳
そば	7152g相当	35人前
うどん	9787g相当	48玉

いも・でんぷん類で9297キロカロリー

ふかしいも	7207g相当	36個
さつまいも（生）	7321g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13095g相当	87個
さといも（生）	17542g相当	350個
さといも（調理済）	17879g相当	357個
じゃがいも（生）	18230g相当	121個

砂糖・甘味料で9297キロカロリー

グラニュー糖	2360g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2378g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2384g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2826g相当	134杯（大さじ）

豆類で9297キロカロリー

きな粉	2062g相当	257杯（大さじ）
大豆	2500g相当
納豆	5053g相当	126パック
豆腐竹輪	7684g相当	85本
木綿豆腐	12736g相当	42丁
絹ごし豆腐	16602g相当	55丁

種実類で9297キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1626g相当	1626粒
栗	6117g相当	611個

野菜類で9297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3321g相当
にんにく	7207g相当	1029片
えだまめ	7438g相当	2479さや
かぼちゃ	11920g相当	7.9個
れんこん	14087g相当
ごぼう	16030g相当	106本
ブロッコリー	25128g相当	100株
にんじん	26563g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26563g相当	132本
玉ねぎ	28173g相当	140個
しそ	29054g相当	29054枚
ミニトマト	30990g相当	1549個
オクラ	35758g相当	3575本
キャベツ	40422g相当	33玉
アスパラガス	44272g相当	1475本
トマト	46485g相当	232個
ピーマン	46485g相当	1549個
なす	51650g相当	516本
ほうれんそう	51650g相当	258束
パクチー	51650g相当
ズッキーニ	58107g相当	290本
大根	61980g相当	61本
きゅうり	71516g相当	715本
はくさい	71516g相当	47玉
セロリ	77475g相当	516本
もやし	84519g相当	422袋
レタス	84519g相当	169玉

果実類で9297キロカロリー

アボカド	5283g相当	52個
バナナ	9997g相当	83本
マンゴー	13673g相当	68個
ぶどう	16030g相当	32房
りんご	16602g相当	55個
パイナップル	17217g相当	11個
キウイ（緑）	18230g相当	182個
みかん	18974g相当	126個
グレープフルーツ	23243g相当	77個
メロン	23243g相当	15玉
梨	24466g相当	81個
もも	24466g相当	97個
いちご	29991g相当	999個

きのこ類で9297キロカロリー

えのきたけ	27345g相当
まつたけ	29054g相当
エリンギ	29991g相当
ぶなしめじ	35758g相当
しいたけ	37188g相当
まいたけ	42260g相当
なめこ	44272g相当
マッシュルーム	61980g相当

藻類で9297キロカロリー

焼きのり	3131g相当
あおのり	3734g相当
いわのり	4078g相当
塩昆布	4818g相当
こんぶ	5469g相当
昆布の佃煮	6198g相当
くきわかめ	51650g相当
ひじき	71516g相当
わかめ	103300g相当
うみぶどう	154950g相当
もずく	232425g相当

魚介類で9297キロカロリー

かつお節	2801g相当
するめ（あたりめ）	3059g相当
さんま	3240g相当
うなぎのかば焼き	3263g相当
塩さば	3535g相当
イクラ	3690g相当
うなぎ	4078g相当
ぶり	4188g相当
はまち	4285g相当
ぎんざけ	4946g相当
魚肉ソーセージ	5885g相当
いわし	5960g相当
魚肉ハム	5999g相当
ししゃも	6117g相当
たい	7207g相当
べにざけ	7321g相当
辛子明太子	7684g相当
まぐろの赤身	8085g相当
あじ	8301g相当
ほっけ	9027g相当
かまぼこ	9997g相当
はんぺん	9997g相当
かにかま	10447g相当
あまえび	10938g相当
なると	11622g相当
ブラックタイガー	12075g相当
するめいか	12233g相当
かき	16030g相当
あさり	32059g相当

肉類で9297キロカロリー

牛バラ肉	2441g相当
豚バラ肉	2541g相当
牛サーロイン	2971g相当
牛肩ロース肉	3152g相当
牛ひき肉	3704g相当
生ハム	3826g相当
ソーセージ	4025g相当
鶏むね肉	4060g相当
牛フィレ肉	5253g相当
チャーシュー	5601g相当
豚フィレ肉	7879g相当
鶏ささみ	8689g相当	173本
砂肝	10811g相当

卵類で9297キロカロリー<

卵黄	2767g相当	138個
生たまご	6548g相当	109個
ゆでたまご	6939g相当	115個

乳製品で9297キロカロリー

プロセスチーズ	2971g相当
モッツァレラチーズ	3457g相当
牛乳	15241g相当	76杯
低脂肪牛乳	22136g相当	110杯

菓子類で9297キロカロリー

ポテトチップス	1719g相当
ドーナッツ（プレーン）	2454g相当
アップルパイ	3163g相当
ホットケーキ	3675g相当
カスタードプリン	8015g相当

一般的食品で9297キロカロリー

チャーハン	4514g相当
とりから揚げ	4558g相当
ハンバーグ	4720g相当
豆腐ハンバーグ	6548g相当
お好み焼き	6837g相当

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