1日9306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9306キロカロリーの分量を見る

穀物類で9306キロカロリー

オートミール	2659g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2667g相当	333杯（大さじ）
米	2722g相当	18合
中力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3221g相当
食パン	3753g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5475g相当	45個
ごはん	5966g相当	39膳
そば	7159g相当	35人前
うどん	9796g相当	48玉

いも・でんぷん類で9306キロカロリー

ふかしいも	7214g相当	36個
さつまいも（生）	7328g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13108g相当	87個
さといも（生）	17559g相当	351個
さといも（調理済）	17897g相当	357個
じゃがいも（生）	18248g相当	121個

砂糖・甘味料で9306キロカロリー

グラニュー糖	2362g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2381g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2387g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2829g相当	134杯（大さじ）

豆類で9306キロカロリー

きな粉	2064g相当	258杯（大さじ）
大豆	2502g相当
納豆	5058g相当	126パック
豆腐竹輪	7691g相当	85本
木綿豆腐	12748g相当	42丁
絹ごし豆腐	16618g相当	55丁

種実類で9306キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1324g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1328g相当	664粒
ピスタチオ	1509g相当	1509粒
アーモンド	1529g相当	1529粒
らっかせい	1627g相当	1627粒
栗	6123g相当	612個

野菜類で9306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3324g相当
にんにく	7214g相当	1030片
えだまめ	7445g相当	2481さや
かぼちゃ	11931g相当	7.9個
れんこん	14100g相当
ごぼう	16045g相当	106本
ブロッコリー	25152g相当	100株
にんじん	26589g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26589g相当	132本
玉ねぎ	28200g相当	141個
しそ	29082g相当	29082枚
ミニトマト	31020g相当	1551個
オクラ	35793g相当	3579本
キャベツ	40461g相当	33玉
アスパラガス	44315g相当	1477本
トマト	46530g相当	232個
ピーマン	46530g相当	1551個
なす	51700g相当	517本
ほうれんそう	51700g相当	258束
パクチー	51700g相当
ズッキーニ	58163g相当	290本
大根	62040g相当	62本
きゅうり	71585g相当	715本
はくさい	71585g相当	47玉
セロリ	77550g相当	517本
もやし	84600g相当	423袋
レタス	84600g相当	169玉

果実類で9306キロカロリー

アボカド	5288g相当	52個
バナナ	10007g相当	83本
マンゴー	13686g相当	68個
ぶどう	16045g相当	32房
りんご	16618g相当	55個
パイナップル	17234g相当	11個
キウイ（緑）	18248g相当	182個
みかん	18992g相当	126個
グレープフルーツ	23265g相当	77個
メロン	23265g相当	15玉
梨	24490g相当	81個
もも	24490g相当	97個
いちご	30020g相当	1000個

きのこ類で9306キロカロリー

えのきたけ	27371g相当
まつたけ	29082g相当
エリンギ	30020g相当
ぶなしめじ	35793g相当
しいたけ	37224g相当
まいたけ	42300g相当
なめこ	44315g相当
マッシュルーム	62040g相当

藻類で9306キロカロリー

焼きのり	3134g相当
あおのり	3738g相当
いわのり	4082g相当
塩昆布	4822g相当
こんぶ	5475g相当
昆布の佃煮	6204g相当
くきわかめ	51700g相当
ひじき	71585g相当
わかめ	103400g相当
うみぶどう	155100g相当
もずく	232650g相当

魚介類で9306キロカロリー

かつお節	2804g相当
するめ（あたりめ）	3062g相当
さんま	3243g相当
うなぎのかば焼き	3266g相当
塩さば	3539g相当
イクラ	3693g相当
うなぎ	4082g相当
ぶり	4192g相当
はまち	4289g相当
ぎんざけ	4950g相当
魚肉ソーセージ	5890g相当
いわし	5966g相当
魚肉ハム	6004g相当
ししゃも	6123g相当
たい	7214g相当
べにざけ	7328g相当
辛子明太子	7691g相当
まぐろの赤身	8093g相当
あじ	8309g相当
ほっけ	9035g相当
かまぼこ	10007g相当
はんぺん	10007g相当
かにかま	10457g相当
あまえび	10949g相当
なると	11633g相当
ブラックタイガー	12086g相当
するめいか	12245g相当
かき	16045g相当
あさり	32090g相当

肉類で9306キロカロリー

牛バラ肉	2443g相当
豚バラ肉	2543g相当
牛サーロイン	2974g相当
牛肩ロース肉	3155g相当
牛ひき肉	3708g相当
生ハム	3830g相当
ソーセージ	4029g相当
鶏むね肉	4064g相当
牛フィレ肉	5258g相当
チャーシュー	5607g相当
豚フィレ肉	7887g相当
鶏ささみ	8698g相当	173本
砂肝	10821g相当

卵類で9306キロカロリー<

卵黄	2770g相当	138個
生たまご	6554g相当	109個
ゆでたまご	6945g相当	115個

乳製品で9306キロカロリー

プロセスチーズ	2974g相当
モッツァレラチーズ	3460g相当
牛乳	15256g相当	76杯
低脂肪牛乳	22158g相当	110杯

菓子類で9306キロカロリー

ポテトチップス	1721g相当
ドーナッツ（プレーン）	2456g相当
アップルパイ	3166g相当
ホットケーキ	3679g相当
カスタードプリン	8023g相当

一般的食品で9306キロカロリー

チャーハン	4518g相当
とりから揚げ	4562g相当
ハンバーグ	4724g相当
豆腐ハンバーグ	6554g相当
お好み焼き	6843g相当

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