1日9284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9284キロカロリーの分量を見る

穀物類で9284キロカロリー

オートミール	2653g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
米	2715g相当	18合
中力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3213g相当
食パン	3744g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5462g相当	45個
ごはん	5952g相当	39膳
そば	7142g相当	35人前
うどん	9773g相当	48玉

いも・でんぷん類で9284キロカロリー

ふかしいも	7197g相当	35個
さつまいも（生）	7311g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13077g相当	87個
さといも（生）	17517g相当	350個
さといも（調理済）	17854g相当	357個
じゃがいも（生）	18204g相当	121個

砂糖・甘味料で9284キロカロリー

グラニュー糖	2357g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2375g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2381g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2822g相当	134杯（大さじ）

豆類で9284キロカロリー

きな粉	2059g相当	257杯（大さじ）
大豆	2496g相当
納豆	5046g相当	126パック
豆腐竹輪	7673g相当	85本
木綿豆腐	12718g相当	42丁
絹ごし豆腐	16579g相当	55丁

種実類で9284キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1505g相当	1505粒
アーモンド	1525g相当	1525粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6108g相当	610個

野菜類で9284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3316g相当
にんにく	7197g相当	1028片
えだまめ	7428g相当	2476さや
かぼちゃ	11903g相当	7.9個
れんこん	14067g相当
ごぼう	16007g相当	106本
ブロッコリー	25092g相当	100株
にんじん	26526g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26526g相当	132本
玉ねぎ	28134g相当	140個
しそ	29013g相当	29013枚
ミニトマト	30947g相当	1547個
オクラ	35708g相当	3570本
キャベツ	40366g相当	33玉
アスパラガス	44210g相当	1473本
トマト	46420g相当	232個
ピーマン	46420g相当	1547個
なす	51578g相当	515本
ほうれんそう	51578g相当	257束
パクチー	51578g相当
ズッキーニ	58025g相当	290本
大根	61894g相当	61本
きゅうり	71416g相当	714本
はくさい	71416g相当	47玉
セロリ	77367g相当	515本
もやし	84400g相当	422袋
レタス	84400g相当	168玉

果実類で9284キロカロリー

アボカド	5275g相当	52個
バナナ	9983g相当	83本
マンゴー	13653g相当	68個
ぶどう	16007g相当	32房
りんご	16579g相当	55個
パイナップル	17193g相当	11個
キウイ（緑）	18204g相当	182個
みかん	18947g相当	126個
グレープフルーツ	23210g相当	77個
メロン	23210g相当	15玉
梨	24432g相当	81個
もも	24432g相当	97個
いちご	29949g相当	998個

きのこ類で9284キロカロリー

えのきたけ	27306g相当
まつたけ	29013g相当
エリンギ	29949g相当
ぶなしめじ	35708g相当
しいたけ	37136g相当
まいたけ	42200g相当
なめこ	44210g相当
マッシュルーム	61894g相当

藻類で9284キロカロリー

焼きのり	3126g相当
あおのり	3729g相当
いわのり	4072g相当
塩昆布	4811g相当
こんぶ	5462g相当
昆布の佃煮	6190g相当
くきわかめ	51578g相当
ひじき	71416g相当
わかめ	103156g相当
うみぶどう	154734g相当
もずく	232100g相当

魚介類で9284キロカロリー

かつお節	2797g相当
するめ（あたりめ）	3054g相当
さんま	3235g相当
うなぎのかば焼き	3258g相当
塩さば	3531g相当
イクラ	3685g相当
うなぎ	4072g相当
ぶり	4182g相当
はまち	4279g相当
ぎんざけ	4939g相当
魚肉ソーセージ	5876g相当
いわし	5952g相当
魚肉ハム	5990g相当
ししゃも	6108g相当
たい	7197g相当
べにざけ	7311g相当
辛子明太子	7673g相当
まぐろの赤身	8074g相当
あじ	8290g相当
ほっけ	9014g相当
かまぼこ	9983g相当
はんぺん	9983g相当
かにかま	10432g相当
あまえび	10923g相当
なると	11605g相当
ブラックタイガー	12058g相当
するめいか	12216g相当
かき	16007g相当
あさり	32014g相当

肉類で9284キロカロリー

牛バラ肉	2437g相当
豚バラ肉	2537g相当
牛サーロイン	2967g相当
牛肩ロース肉	3148g相当
牛ひき肉	3699g相当
生ハム	3821g相当
ソーセージ	4020g相当
鶏むね肉	4055g相当
牛フィレ肉	5246g相当
チャーシュー	5593g相当
豚フィレ肉	7868g相当
鶏ささみ	8677g相当	173本
砂肝	10796g相当

卵類で9284キロカロリー<

卵黄	2764g相当	138個
生たまご	6539g相当	108個
ゆでたまご	6929g相当	115個

乳製品で9284キロカロリー

プロセスチーズ	2967g相当
モッツァレラチーズ	3452g相当
牛乳	15220g相当	76杯
低脂肪牛乳	22105g相当	110杯

菓子類で9284キロカロリー

ポテトチップス	1717g相当
ドーナッツ（プレーン）	2450g相当
アップルパイ	3158g相当
ホットケーキ	3670g相当
カスタードプリン	8004g相当

一般的食品で9284キロカロリー

チャーハン	4507g相当
とりから揚げ	4551g相当
ハンバーグ	4713g相当
豆腐ハンバーグ	6539g相当
お好み焼き	6827g相当

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