1日9274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9274キロカロリーの分量を見る

穀物類で9274キロカロリー

オートミール	2650g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2658g相当	332杯（大さじ）
米	2712g相当	18合
中力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3209g相当
食パン	3740g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5456g相当	45個
ごはん	5945g相当	39膳
そば	7134g相当	35人前
うどん	9763g相当	48玉

いも・でんぷん類で9274キロカロリー

ふかしいも	7190g相当	35個
さつまいも（生）	7303g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13062g相当	87個
さといも（生）	17499g相当	349個
さといも（調理済）	17835g相当	356個
じゃがいも（生）	18185g相当	121個

砂糖・甘味料で9274キロカロリー

グラニュー糖	2354g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2372g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2378g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2819g相当	134杯（大さじ）

豆類で9274キロカロリー

きな粉	2057g相当	257杯（大さじ）
大豆	2494g相当
納豆	5041g相当	126パック
豆腐竹輪	7665g相当	85本
木綿豆腐	12705g相当	42丁
絹ごし豆腐	16561g相当	55丁

種実類で9274キロカロリー

マカダミアナッツ	1235g相当	617粒
ブラジルナッツ	1320g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1323g相当	661粒
ピスタチオ	1504g相当	1504粒
アーモンド	1523g相当	1523粒
らっかせい	1622g相当	1622粒
栗	6102g相当	610個

野菜類で9274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3313g相当
にんにく	7190g相当	1027片
えだまめ	7420g相当	2473さや
かぼちゃ	11890g相当	7.9個
れんこん	14052g相当
ごぼう	15990g相当	106本
ブロッコリー	25065g相当	100株
にんじん	26498g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26498g相当	132本
玉ねぎ	28104g相当	140個
しそ	28982g相当	28982枚
ミニトマト	30914g相当	1545個
オクラ	35670g相当	3567本
キャベツ	40322g相当	33玉
アスパラガス	44162g相当	1472本
トマト	46370g相当	231個
ピーマン	46370g相当	1545個
なす	51523g相当	515本
ほうれんそう	51523g相当	257束
パクチー	51523g相当
ズッキーニ	57963g相当	289本
大根	61827g相当	61本
きゅうり	71339g相当	713本
はくさい	71339g相当	47玉
セロリ	77284g相当	515本
もやし	84310g相当	421袋
レタス	84310g相当	168玉

果実類で9274キロカロリー

アボカド	5270g相当	52個
バナナ	9973g相当	83本
マンゴー	13639g相当	68個
ぶどう	15990g相当	31房
りんご	16561g相当	55個
パイナップル	17175g相当	11個
キウイ（緑）	18185g相当	181個
みかん	18927g相当	126個
グレープフルーツ	23185g相当	77個
メロン	23185g相当	15玉
梨	24406g相当	81個
もも	24406g相当	97個
いちご	29917g相当	997個

きのこ類で9274キロカロリー

えのきたけ	27277g相当
まつたけ	28982g相当
エリンギ	29917g相当
ぶなしめじ	35670g相当
しいたけ	37096g相当
まいたけ	42155g相当
なめこ	44162g相当
マッシュルーム	61827g相当

藻類で9274キロカロリー

焼きのり	3123g相当
あおのり	3725g相当
いわのり	4068g相当
塩昆布	4806g相当
こんぶ	5456g相当
昆布の佃煮	6183g相当
くきわかめ	51523g相当
ひじき	71339g相当
わかめ	103045g相当
うみぶどう	154567g相当
もずく	231850g相当

魚介類で9274キロカロリー

かつお節	2794g相当
するめ（あたりめ）	3051g相当
さんま	3232g相当
うなぎのかば焼き	3255g相当
塩さば	3527g相当
イクラ	3681g相当
うなぎ	4068g相当
ぶり	4178g相当
はまち	4274g相当
ぎんざけ	4933g相当
魚肉ソーセージ	5870g相当
いわし	5945g相当
魚肉ハム	5984g相当
ししゃも	6102g相当
たい	7190g相当
べにざけ	7303g相当
辛子明太子	7665g相当
まぐろの赤身	8065g相当
あじ	8281g相当
ほっけ	9004g相当
かまぼこ	9973g相当
はんぺん	9973g相当
かにかま	10421g相当
あまえび	10911g相当
なると	11593g相当
ブラックタイガー	12045g相当
するめいか	12203g相当
かき	15990g相当
あさり	31980g相当

肉類で9274キロカロリー

牛バラ肉	2435g相当
豚バラ肉	2534g相当
牛サーロイン	2963g相当
牛肩ロース肉	3144g相当
牛ひき肉	3695g相当
生ハム	3817g相当
ソーセージ	4015g相当
鶏むね肉	4050g相当
牛フィレ肉	5240g相当
チャーシュー	5587g相当
豚フィレ肉	7860g相当
鶏ささみ	8668g相当	173本
砂肝	10784g相当

卵類で9274キロカロリー<

卵黄	2761g相当	138個
生たまご	6531g相当	108個
ゆでたまご	6921g相当	115個

乳製品で9274キロカロリー

プロセスチーズ	2963g相当
モッツァレラチーズ	3448g相当
牛乳	15204g相当	76杯
低脂肪牛乳	22081g相当	110杯

菓子類で9274キロカロリー

ポテトチップス	1715g相当
ドーナッツ（プレーン）	2447g相当
アップルパイ	3155g相当
ホットケーキ	3666g相当
カスタードプリン	7995g相当

一般的食品で9274キロカロリー

チャーハン	4502g相当
とりから揚げ	4547g相当
ハンバーグ	4708g相当
豆腐ハンバーグ	6531g相当
お好み焼き	6820g相当

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