1日9174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9174キロカロリーの分量を見る

穀物類で9174キロカロリー

オートミール	2622g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2629g相当	328杯（大さじ）
米	2683g相当	17合
中力粉	2723g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2723g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3175g相当
食パン	3700g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5397g相当	44個
ごはん	5881g相当	39膳
そば	7057g相当	35人前
うどん	9657g相当	48玉

いも・でんぷん類で9174キロカロリー

ふかしいも	7112g相当	35個
さつまいも（生）	7224g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12922g相当	86個
さといも（生）	17310g相当	346個
さといも（調理済）	17643g相当	352個
じゃがいも（生）	17989g相当	119個

砂糖・甘味料で9174キロカロリー

グラニュー糖	2329g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2347g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2353g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2789g相当	132杯（大さじ）

豆類で9174キロカロリー

きな粉	2035g相当	254杯（大さじ）
大豆	2467g相当
納豆	4986g相当	124パック
豆腐竹輪	7582g相当	84本
木綿豆腐	12568g相当	41丁
絹ごし豆腐	16383g相当	54丁

種実類で9174キロカロリー

マカダミアナッツ	1222g相当	611粒
ブラジルナッツ	1305g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1309g相当	654粒
ピスタチオ	1487g相当	1487粒
アーモンド	1507g相当	1507粒
らっかせい	1604g相当	1604粒
栗	6036g相当	603個

野菜類で9174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3277g相当
にんにく	7112g相当	1016片
えだまめ	7340g相当	2446さや
かぼちゃ	11762g相当	7.8個
れんこん	13900g相当
ごぼう	15818g相当	105本
ブロッコリー	24795g相当	99株
にんじん	26212g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26212g相当	131本
玉ねぎ	27800g相当	139個
しそ	28669g相当	28669枚
ミニトマト	30580g相当	1529個
オクラ	35285g相当	3528本
キャベツ	39887g相当	33玉
アスパラガス	43686g相当	1456本
トマト	45870g相当	229個
ピーマン	45870g相当	1529個
なす	50967g相当	509本
ほうれんそう	50967g相当	254束
パクチー	50967g相当
ズッキーニ	57338g相当	286本
大根	61160g相当	61本
きゅうり	70570g相当	705本
はくさい	70570g相当	47玉
セロリ	76450g相当	509本
もやし	83400g相当	417袋
レタス	83400g相当	166玉

果実類で9174キロカロリー

アボカド	5213g相当	52個
バナナ	9865g相当	82本
マンゴー	13492g相当	67個
ぶどう	15818g相当	31房
りんご	16383g相当	54個
パイナップル	16989g相当	11個
キウイ（緑）	17989g相当	179個
みかん	18723g相当	124個
グレープフルーツ	22935g相当	76個
メロン	22935g相当	15玉
梨	24143g相当	80個
もも	24143g相当	96個
いちご	29594g相当	986個

きのこ類で9174キロカロリー

えのきたけ	26983g相当
まつたけ	28669g相当
エリンギ	29594g相当
ぶなしめじ	35285g相当
しいたけ	36696g相当
まいたけ	41700g相当
なめこ	43686g相当
マッシュルーム	61160g相当

藻類で9174キロカロリー

焼きのり	3089g相当
あおのり	3685g相当
いわのり	4024g相当
塩昆布	4754g相当
こんぶ	5397g相当
昆布の佃煮	6116g相当
くきわかめ	50967g相当
ひじき	70570g相当
わかめ	101934g相当
うみぶどう	152900g相当
もずく	229350g相当

魚介類で9174キロカロリー

かつお節	2764g相当
するめ（あたりめ）	3018g相当
さんま	3197g相当
うなぎのかば焼き	3219g相当
塩さば	3489g相当
イクラ	3641g相当
うなぎ	4024g相当
ぶり	4133g相当
はまち	4228g相当
ぎんざけ	4880g相当
魚肉ソーセージ	5807g相当
いわし	5881g相当
魚肉ハム	5919g相当
ししゃも	6036g相当
たい	7112g相当
べにざけ	7224g相当
辛子明太子	7582g相当
まぐろの赤身	7978g相当
あじ	8192g相当
ほっけ	8907g相当
かまぼこ	9865g相当
はんぺん	9865g相当
かにかま	10308g相当
あまえび	10793g相当
なると	11468g相当
ブラックタイガー	11915g相当
するめいか	12072g相当
かき	15818g相当
あさり	31635g相当

肉類で9174キロカロリー

牛バラ肉	2408g相当
豚バラ肉	2507g相当
牛サーロイン	2931g相当
牛肩ロース肉	3110g相当
牛ひき肉	3655g相当
生ハム	3776g相当
ソーセージ	3972g相当
鶏むね肉	4007g相当
牛フィレ肉	5184g相当
チャーシュー	5527g相当
豚フィレ肉	7775g相当
鶏ささみ	8574g相当	171本
砂肝	10668g相当

卵類で9174キロカロリー<

卵黄	2731g相当	136個
生たまご	6461g相当	107個
ゆでたまご	6847g相当	114個

乳製品で9174キロカロリー

プロセスチーズ	2931g相当
モッツァレラチーズ	3411g相当
牛乳	15040g相当	75杯
低脂肪牛乳	21843g相当	109杯

菓子類で9174キロカロリー

ポテトチップス	1696g相当
ドーナッツ（プレーン）	2421g相当
アップルパイ	3121g相当
ホットケーキ	3627g相当
カスタードプリン	7909g相当

一般的食品で9174キロカロリー

チャーハン	4454g相当
とりから揚げ	4498g相当
ハンバーグ	4657g相当
豆腐ハンバーグ	6461g相当
お好み焼き	6746g相当

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