1日9264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9264キロカロリーの分量を見る

穀物類で9264キロカロリー

オートミール	2647g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
米	2709g相当	18合
中力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3206g相当
食パン	3736g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5450g相当	45個
ごはん	5939g相当	39膳
そば	7127g相当	35人前
うどん	9752g相当	48玉

いも・でんぷん類で9264キロカロリー

ふかしいも	7182g相当	35個
さつまいも（生）	7295g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13048g相当	86個
さといも（生）	17480g相当	349個
さといも（調理済）	17816g相当	356個
じゃがいも（生）	18165g相当	121個

砂糖・甘味料で9264キロカロリー

グラニュー糖	2352g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2370g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2376g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2816g相当	134杯（大さじ）

豆類で9264キロカロリー

きな粉	2055g相当	256杯（大さじ）
大豆	2491g相当
納豆	5035g相当	125パック
豆腐竹輪	7657g相当	85本
木綿豆腐	12691g相当	42丁
絹ごし豆腐	16543g相当	55丁

種実類で9264キロカロリー

マカダミアナッツ	1234g相当	617粒
ブラジルナッツ	1318g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1322g相当	661粒
ピスタチオ	1502g相当	1502粒
アーモンド	1522g相当	1522粒
らっかせい	1620g相当	1620粒
栗	6095g相当	609個

野菜類で9264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3309g相当
にんにく	7182g相当	1026片
えだまめ	7412g相当	2470さや
かぼちゃ	11877g相当	7.9個
れんこん	14037g相当
ごぼう	15973g相当	106本
ブロッコリー	25038g相当	100株
にんじん	26469g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26469g相当	132本
玉ねぎ	28073g相当	140個
しそ	28950g相当	28950枚
ミニトマト	30880g相当	1544個
オクラ	35631g相当	3563本
キャベツ	40279g相当	33玉
アスパラガス	44115g相当	1470本
トマト	46320g相当	231個
ピーマン	46320g相当	1544個
なす	51467g相当	514本
ほうれんそう	51467g相当	257束
パクチー	51467g相当
ズッキーニ	57900g相当	289本
大根	61760g相当	61本
きゅうり	71262g相当	712本
はくさい	71262g相当	47玉
セロリ	77200g相当	514本
もやし	84219g相当	421袋
レタス	84219g相当	168玉

果実類で9264キロカロリー

アボカド	5264g相当	52個
バナナ	9962g相当	83本
マンゴー	13624g相当	68個
ぶどう	15973g相当	31房
りんご	16543g相当	55個
パイナップル	17156g相当	11個
キウイ（緑）	18165g相当	181個
みかん	18907g相当	126個
グレープフルーツ	23160g相当	77個
メロン	23160g相当	15玉
梨	24379g相当	81個
もも	24379g相当	97個
いちご	29884g相当	996個

きのこ類で9264キロカロリー

えのきたけ	27248g相当
まつたけ	28950g相当
エリンギ	29884g相当
ぶなしめじ	35631g相当
しいたけ	37056g相当
まいたけ	42110g相当
なめこ	44115g相当
マッシュルーム	61760g相当

藻類で9264キロカロリー

焼きのり	3120g相当
あおのり	3721g相当
いわのり	4064g相当
塩昆布	4800g相当
こんぶ	5450g相当
昆布の佃煮	6176g相当
くきわかめ	51467g相当
ひじき	71262g相当
わかめ	102934g相当
うみぶどう	154400g相当
もずく	231600g相当

魚介類で9264キロカロリー

かつお節	2791g相当
するめ（あたりめ）	3048g相当
さんま	3228g相当
うなぎのかば焼き	3251g相当
塩さば	3523g相当
イクラ	3677g相当
うなぎ	4064g相当
ぶり	4173g相当
はまち	4270g相当
ぎんざけ	4928g相当
魚肉ソーセージ	5864g相当
いわし	5939g相当
魚肉ハム	5977g相当
ししゃも	6095g相当
たい	7182g相当
べにざけ	7295g相当
辛子明太子	7657g相当
まぐろの赤身	8056g相当
あじ	8272g相当
ほっけ	8995g相当
かまぼこ	9962g相当
はんぺん	9962g相当
かにかま	10409g相当
あまえび	10899g相当
なると	11580g相当
ブラックタイガー	12032g相当
するめいか	12190g相当
かき	15973g相当
あさり	31945g相当

肉類で9264キロカロリー

牛バラ肉	2432g相当
豚バラ肉	2532g相当
牛サーロイン	2960g相当
牛肩ロース肉	3141g相当
牛ひき肉	3691g相当
生ハム	3813g相当
ソーセージ	4011g相当
鶏むね肉	4046g相当
牛フィレ肉	5234g相当
チャーシュー	5581g相当
豚フィレ肉	7851g相当
鶏ささみ	8658g相当	173本
砂肝	10773g相当

卵類で9264キロカロリー<

卵黄	2758g相当	137個
生たまご	6524g相当	108個
ゆでたまご	6914g相当	115個

乳製品で9264キロカロリー

プロセスチーズ	2960g相当
モッツァレラチーズ	3444g相当
牛乳	15187g相当	75杯
低脂肪牛乳	22058g相当	110杯

菓子類で9264キロカロリー

ポテトチップス	1713g相当
ドーナッツ（プレーン）	2445g相当
アップルパイ	3152g相当
ホットケーキ	3662g相当
カスタードプリン	7987g相当

一般的食品で9264キロカロリー

チャーハン	4498g相当
とりから揚げ	4542g相当
ハンバーグ	4703g相当
豆腐ハンバーグ	6524g相当
お好み焼き	6812g相当

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