1日9283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9283キロカロリーの分量を見る

穀物類で9283キロカロリー

オートミール	2653g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
米	2715g相当	18合
中力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3213g相当
食パン	3744g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5461g相当	45個
ごはん	5951g相当	39膳
そば	7141g相当	35人前
うどん	9772g相当	48玉

いも・でんぷん類で9283キロカロリー

ふかしいも	7197g相当	35個
さつまいも（生）	7310g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13075g相当	87個
さといも（生）	17516g相当	350個
さといも（調理済）	17852g相当	357個
じゃがいも（生）	18202g相当	121個

砂糖・甘味料で9283キロカロリー

グラニュー糖	2357g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2375g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2381g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2822g相当	134杯（大さじ）

豆類で9283キロカロリー

きな粉	2059g相当	257杯（大さじ）
大豆	2496g相当
納豆	5046g相当	126パック
豆腐竹輪	7672g相当	85本
木綿豆腐	12717g相当	42丁
絹ごし豆腐	16577g相当	55丁

種実類で9283キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1505g相当	1505粒
アーモンド	1525g相当	1525粒
らっかせい	1623g相当	1623粒
栗	6108g相当	610個

野菜類で9283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3316g相当
にんにく	7197g相当	1028片
えだまめ	7427g相当	2475さや
かぼちゃ	11902g相当	7.9個
れんこん	14066g相当
ごぼう	16006g相当	106本
ブロッコリー	25090g相当	100株
にんじん	26523g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26523g相当	132本
玉ねぎ	28131g相当	140個
しそ	29010g相当	29010枚
ミニトマト	30944g相当	1547個
オクラ	35704g相当	3570本
キャベツ	40361g相当	33玉
アスパラガス	44205g相当	1473本
トマト	46415g相当	232個
ピーマン	46415g相当	1547個
なす	51573g相当	515本
ほうれんそう	51573g相当	257束
パクチー	51573g相当
ズッキーニ	58019g相当	290本
大根	61887g相当	61本
きゅうり	71408g相当	714本
はくさい	71408g相当	47玉
セロリ	77359g相当	515本
もやし	84391g相当	421袋
レタス	84391g相当	168玉

果実類で9283キロカロリー

アボカド	5275g相当	52個
バナナ	9982g相当	83本
マンゴー	13652g相当	68個
ぶどう	16006g相当	32房
りんご	16577g相当	55個
パイナップル	17191g相当	11個
キウイ（緑）	18202g相当	182個
みかん	18945g相当	126個
グレープフルーツ	23208g相当	77個
メロン	23208g相当	15玉
梨	24429g相当	81個
もも	24429g相当	97個
いちご	29946g相当	998個

きのこ類で9283キロカロリー

えのきたけ	27303g相当
まつたけ	29010g相当
エリンギ	29946g相当
ぶなしめじ	35704g相当
しいたけ	37132g相当
まいたけ	42196g相当
なめこ	44205g相当
マッシュルーム	61887g相当

藻類で9283キロカロリー

焼きのり	3126g相当
あおのり	3729g相当
いわのり	4072g相当
塩昆布	4810g相当
こんぶ	5461g相当
昆布の佃煮	6189g相当
くきわかめ	51573g相当
ひじき	71408g相当
わかめ	103145g相当
うみぶどう	154717g相当
もずく	232075g相当

魚介類で9283キロカロリー

かつお節	2797g相当
するめ（あたりめ）	3054g相当
さんま	3235g相当
うなぎのかば焼き	3258g相当
塩さば	3530g相当
イクラ	3684g相当
うなぎ	4072g相当
ぶり	4182g相当
はまち	4278g相当
ぎんざけ	4938g相当
魚肉ソーセージ	5876g相当
いわし	5951g相当
魚肉ハム	5990g相当
ししゃも	6108g相当
たい	7197g相当
べにざけ	7310g相当
辛子明太子	7672g相当
まぐろの赤身	8073g相当
あじ	8289g相当
ほっけ	9013g相当
かまぼこ	9982g相当
はんぺん	9982g相当
かにかま	10431g相当
あまえび	10922g相当
なると	11604g相当
ブラックタイガー	12056g相当
するめいか	12215g相当
かき	16006g相当
あさり	32011g相当

肉類で9283キロカロリー

牛バラ肉	2437g相当
豚バラ肉	2537g相当
牛サーロイン	2966g相当
牛肩ロース肉	3147g相当
牛ひき肉	3699g相当
生ハム	3821g相当
ソーセージ	4019g相当
鶏むね肉	4054g相当
牛フィレ肉	5245g相当
チャーシュー	5593g相当
豚フィレ肉	7867g相当
鶏ささみ	8676g相当	173本
砂肝	10795g相当

卵類で9283キロカロリー<

卵黄	2763g相当	138個
生たまご	6538g相当	108個
ゆでたまご	6928g相当	115個

乳製品で9283キロカロリー

プロセスチーズ	2966g相当
モッツァレラチーズ	3451g相当
牛乳	15219g相当	76杯
低脂肪牛乳	22103g相当	110杯

菓子類で9283キロカロリー

ポテトチップス	1716g相当
ドーナッツ（プレーン）	2450g相当
アップルパイ	3158g相当
ホットケーキ	3670g相当
カスタードプリン	8003g相当

一般的食品で9283キロカロリー

チャーハン	4507g相当
とりから揚げ	4551g相当
ハンバーグ	4713g相当
豆腐ハンバーグ	6538g相当
お好み焼き	6826g相当

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