1日9277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9277キロカロリーの分量を見る

穀物類で9277キロカロリー

オートミール	2651g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2659g相当	332杯（大さじ）
米	2713g相当	18合
中力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3211g相当
食パン	3741g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5458g相当	45個
ごはん	5947g相当	39膳
そば	7137g相当	35人前
うどん	9766g相当	48玉

いも・でんぷん類で9277キロカロリー

ふかしいも	7192g相当	35個
さつまいも（生）	7305g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13067g相当	87個
さといも（生）	17504g相当	350個
さといも（調理済）	17841g相当	356個
じゃがいも（生）	18191g相当	121個

砂糖・甘味料で9277キロカロリー

グラニュー糖	2355g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2373g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2379g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2820g相当	134杯（大さじ）

豆類で9277キロカロリー

きな粉	2057g相当	257杯（大さじ）
大豆	2494g相当
納豆	5042g相当	126パック
豆腐竹輪	7667g相当	85本
木綿豆腐	12709g相当	42丁
絹ごし豆腐	16567g相当	55丁

種実類で9277キロカロリー

マカダミアナッツ	1236g相当	618粒
ブラジルナッツ	1320g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1324g相当	662粒
ピスタチオ	1504g相当	1504粒
アーモンド	1524g相当	1524粒
らっかせい	1622g相当	1622粒
栗	6104g相当	610個

野菜類で9277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3314g相当
にんにく	7192g相当	1027片
えだまめ	7422g相当	2474さや
かぼちゃ	11894g相当	7.9個
れんこん	14057g相当
ごぼう	15995g相当	106本
ブロッコリー	25073g相当	100株
にんじん	26506g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26506g相当	132本
玉ねぎ	28113g相当	140個
しそ	28991g相当	28991枚
ミニトマト	30924g相当	1546個
オクラ	35681g相当	3568本
キャベツ	40335g相当	33玉
アスパラガス	44177g相当	1472本
トマト	46385g相当	231個
ピーマン	46385g相当	1546個
なす	51539g相当	515本
ほうれんそう	51539g相当	257束
パクチー	51539g相当
ズッキーニ	57982g相当	289本
大根	61847g相当	61本
きゅうり	71362g相当	713本
はくさい	71362g相当	47玉
セロリ	77309g相当	515本
もやし	84337g相当	421袋
レタス	84337g相当	168玉

果実類で9277キロカロリー

アボカド	5272g相当	52個
バナナ	9976g相当	83本
マンゴー	13643g相当	68個
ぶどう	15995g相当	31房
りんご	16567g相当	55個
パイナップル	17180g相当	11個
キウイ（緑）	18191g相当	181個
みかん	18933g相当	126個
グレープフルーツ	23193g相当	77個
メロン	23193g相当	15玉
梨	24414g相当	81個
もも	24414g相当	97個
いちご	29926g相当	997個

きのこ類で9277キロカロリー

えのきたけ	27286g相当
まつたけ	28991g相当
エリンギ	29926g相当
ぶなしめじ	35681g相当
しいたけ	37108g相当
まいたけ	42169g相当
なめこ	44177g相当
マッシュルーム	61847g相当

藻類で9277キロカロリー

焼きのり	3124g相当
あおのり	3726g相当
いわのり	4069g相当
塩昆布	4807g相当
こんぶ	5458g相当
昆布の佃煮	6185g相当
くきわかめ	51539g相当
ひじき	71362g相当
わかめ	103078g相当
うみぶどう	154617g相当
もずく	231925g相当

魚介類で9277キロカロリー

かつお節	2795g相当
するめ（あたりめ）	3052g相当
さんま	3233g相当
うなぎのかば焼き	3256g相当
塩さば	3528g相当
イクラ	3682g相当
うなぎ	4069g相当
ぶり	4179g相当
はまち	4276g相当
ぎんざけ	4935g相当
魚肉ソーセージ	5872g相当
いわし	5947g相当
魚肉ハム	5986g相当
ししゃも	6104g相当
たい	7192g相当
べにざけ	7305g相当
辛子明太子	7667g相当
まぐろの赤身	8067g相当
あじ	8284g相当
ほっけ	9007g相当
かまぼこ	9976g相当
はんぺん	9976g相当
かにかま	10424g相当
あまえび	10915g相当
なると	11597g相当
ブラックタイガー	12049g相当
するめいか	12207g相当
かき	15995g相当
あさり	31990g相当

肉類で9277キロカロリー

牛バラ肉	2435g相当
豚バラ肉	2535g相当
牛サーロイン	2964g相当
牛肩ロース肉	3145g相当
牛ひき肉	3697g相当
生ハム	3818g相当
ソーセージ	4017g相当
鶏むね肉	4052g相当
牛フィレ肉	5242g相当
チャーシュー	5589g相当
豚フィレ肉	7862g相当
鶏ささみ	8671g相当	173本
砂肝	10788g相当

卵類で9277キロカロリー<

卵黄	2762g相当	138個
生たまご	6534g相当	108個
ゆでたまご	6924g相当	115個

乳製品で9277キロカロリー

プロセスチーズ	2964g相当
モッツァレラチーズ	3449g相当
牛乳	15209g相当	76杯
低脂肪牛乳	22089g相当	110杯

菓子類で9277キロカロリー

ポテトチップス	1715g相当
ドーナッツ（プレーン）	2448g相当
アップルパイ	3156g相当
ホットケーキ	3667g相当
カスタードプリン	7998g相当

一般的食品で9277キロカロリー

チャーハン	4504g相当
とりから揚げ	4548g相当
ハンバーグ	4710g相当
豆腐ハンバーグ	6534g相当
お好み焼き	6822g相当

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