1日9276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9276キロカロリーの分量を見る

穀物類で9276キロカロリー

オートミール	2651g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2658g相当	332杯（大さじ）
米	2713g相当	18合
中力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3210g相当
食パン	3741g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5457g相当	45個
ごはん	5947g相当	39膳
そば	7136g相当	35人前
うどん	9765g相当	48玉

いも・でんぷん類で9276キロカロリー

ふかしいも	7191g相当	35個
さつまいも（生）	7304g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13065g相当	87個
さといも（生）	17502g相当	350個
さといも（調理済）	17839g相当	356個
じゃがいも（生）	18189g相当	121個

砂糖・甘味料で9276キロカロリー

グラニュー糖	2355g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2373g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2379g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2820g相当	134杯（大さじ）

豆類で9276キロカロリー

きな粉	2057g相当	257杯（大さじ）
大豆	2494g相当
納豆	5042g相当	126パック
豆腐竹輪	7667g相当	85本
木綿豆腐	12707g相当	42丁
絹ごし豆腐	16565g相当	55丁

種実類で9276キロカロリー

マカダミアナッツ	1236g相当	618粒
ブラジルナッツ	1320g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1324g相当	662粒
ピスタチオ	1504g相当	1504粒
アーモンド	1524g相当	1524粒
らっかせい	1622g相当	1622粒
栗	6103g相当	610個

野菜類で9276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3313g相当
にんにく	7191g相当	1027片
えだまめ	7421g相当	2473さや
かぼちゃ	11893g相当	7.9個
れんこん	14055g相当
ごぼう	15994g相当	106本
ブロッコリー	25071g相当	100株
にんじん	26503g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26503g相当	132本
玉ねぎ	28110g相当	140個
しそ	28988g相当	28988枚
ミニトマト	30920g相当	1546個
オクラ	35677g相当	3567本
キャベツ	40331g相当	33玉
アスパラガス	44172g相当	1472本
トマト	46380g相当	231個
ピーマン	46380g相当	1546個
なす	51534g相当	515本
ほうれんそう	51534g相当	257束
パクチー	51534g相当
ズッキーニ	57975g相当	289本
大根	61840g相当	61本
きゅうり	71354g相当	713本
はくさい	71354g相当	47玉
セロリ	77300g相当	515本
もやし	84328g相当	421袋
レタス	84328g相当	168玉

果実類で9276キロカロリー

アボカド	5271g相当	52個
バナナ	9975g相当	83本
マンゴー	13642g相当	68個
ぶどう	15994g相当	31房
りんご	16565g相当	55個
パイナップル	17178g相当	11個
キウイ（緑）	18189g相当	181個
みかん	18931g相当	126個
グレープフルーツ	23190g相当	77個
メロン	23190g相当	15玉
梨	24411g相当	81個
もも	24411g相当	97個
いちご	29923g相当	997個

きのこ類で9276キロカロリー

えのきたけ	27283g相当
まつたけ	28988g相当
エリンギ	29923g相当
ぶなしめじ	35677g相当
しいたけ	37104g相当
まいたけ	42164g相当
なめこ	44172g相当
マッシュルーム	61840g相当

藻類で9276キロカロリー

焼きのり	3124g相当
あおのり	3726g相当
いわのり	4069g相当
塩昆布	4807g相当
こんぶ	5457g相当
昆布の佃煮	6184g相当
くきわかめ	51534g相当
ひじき	71354g相当
わかめ	103067g相当
うみぶどう	154600g相当
もずく	231900g相当

魚介類で9276キロカロリー

かつお節	2794g相当
するめ（あたりめ）	3052g相当
さんま	3233g相当
うなぎのかば焼き	3255g相当
塩さば	3527g相当
イクラ	3681g相当
うなぎ	4069g相当
ぶり	4179g相当
はまち	4275g相当
ぎんざけ	4935g相当
魚肉ソーセージ	5871g相当
いわし	5947g相当
魚肉ハム	5985g相当
ししゃも	6103g相当
たい	7191g相当
べにざけ	7304g相当
辛子明太子	7667g相当
まぐろの赤身	8067g相当
あじ	8283g相当
ほっけ	9006g相当
かまぼこ	9975g相当
はんぺん	9975g相当
かにかま	10423g相当
あまえび	10913g相当
なると	11595g相当
ブラックタイガー	12047g相当
するめいか	12206g相当
かき	15994g相当
あさり	31987g相当

肉類で9276キロカロリー

牛バラ肉	2435g相当
豚バラ肉	2535g相当
牛サーロイン	2964g相当
牛肩ロース肉	3145g相当
牛ひき肉	3696g相当
生ハム	3818g相当
ソーセージ	4016g相当
鶏むね肉	4051g相当
牛フィレ肉	5241g相当
チャーシュー	5588g相当
豚フィレ肉	7862g相当
鶏ささみ	8670g相当	173本
砂肝	10787g相当

卵類で9276キロカロリー<

卵黄	2761g相当	138個
生たまご	6533g相当	108個
ゆでたまご	6923g相当	115個

乳製品で9276キロカロリー

プロセスチーズ	2964g相当
モッツァレラチーズ	3449g相当
牛乳	15207g相当	76杯
低脂肪牛乳	22086g相当	110杯

菓子類で9276キロカロリー

ポテトチップス	1715g相当
ドーナッツ（プレーン）	2448g相当
アップルパイ	3156g相当
ホットケーキ	3667g相当
カスタードプリン	7997g相当

一般的食品で9276キロカロリー

チャーハン	4503g相当
とりから揚げ	4548g相当
ハンバーグ	4709g相当
豆腐ハンバーグ	6533g相当
お好み焼き	6821g相当

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