1日9278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9278キロカロリーの分量を見る

穀物類で9278キロカロリー

オートミール	2651g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2659g相当	332杯（大さじ）
米	2713g相当	18合
中力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3211g相当
食パン	3742g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5458g相当	45個
ごはん	5948g相当	39膳
そば	7137g相当	35人前
うどん	9767g相当	48玉

いも・でんぷん類で9278キロカロリー

ふかしいも	7193g相当	35個
さつまいも（生）	7306g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13068g相当	87個
さといも（生）	17506g相当	350個
さといも（調理済）	17843g相当	356個
じゃがいも（生）	18193g相当	121個

砂糖・甘味料で9278キロカロリー

グラニュー糖	2355g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2373g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2379g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2821g相当	134杯（大さじ）

豆類で9278キロカロリー

きな粉	2058g相当	257杯（大さじ）
大豆	2495g相当
納豆	5043g相当	126パック
豆腐竹輪	7668g相当	85本
木綿豆腐	12710g相当	42丁
絹ごし豆腐	16568g相当	55丁

種実類で9278キロカロリー

マカダミアナッツ	1236g相当	618粒
ブラジルナッツ	1320g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1324g相当	662粒
ピスタチオ	1504g相当	1504粒
アーモンド	1524g相当	1524粒
らっかせい	1623g相当	1623粒
栗	6104g相当	610個

野菜類で9278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3314g相当
にんにく	7193g相当	1027片
えだまめ	7423g相当	2474さや
かぼちゃ	11895g相当	7.9個
れんこん	14058g相当
ごぼう	15997g相当	106本
ブロッコリー	25076g相当	100株
にんじん	26509g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26509g相当	132本
玉ねぎ	28116g相当	140個
しそ	28994g相当	28994枚
ミニトマト	30927g相当	1546個
オクラ	35685g相当	3568本
キャベツ	40340g相当	33玉
アスパラガス	44181g相当	1472本
トマト	46390g相当	231個
ピーマン	46390g相当	1546個
なす	51545g相当	515本
ほうれんそう	51545g相当	257束
パクチー	51545g相当
ズッキーニ	57988g相当	289本
大根	61854g相当	61本
きゅうり	71370g相当	713本
はくさい	71370g相当	47玉
セロリ	77317g相当	515本
もやし	84346g相当	421袋
レタス	84346g相当	168玉

果実類で9278キロカロリー

アボカド	5272g相当	52個
バナナ	9977g相当	83本
マンゴー	13645g相当	68個
ぶどう	15997g相当	31房
りんご	16568g相当	55個
パイナップル	17182g相当	11個
キウイ（緑）	18193g相当	181個
みかん	18935g相当	126個
グレープフルーツ	23195g相当	77個
メロン	23195g相当	15玉
梨	24416g相当	81個
もも	24416g相当	97個
いちご	29930g相当	997個

きのこ類で9278キロカロリー

えのきたけ	27289g相当
まつたけ	28994g相当
エリンギ	29930g相当
ぶなしめじ	35685g相当
しいたけ	37112g相当
まいたけ	42173g相当
なめこ	44181g相当
マッシュルーム	61854g相当

藻類で9278キロカロリー

焼きのり	3124g相当
あおのり	3727g相当
いわのり	4070g相当
塩昆布	4808g相当
こんぶ	5458g相当
昆布の佃煮	6186g相当
くきわかめ	51545g相当
ひじき	71370g相当
わかめ	103089g相当
うみぶどう	154634g相当
もずく	231950g相当

魚介類で9278キロカロリー

かつお節	2795g相当
するめ（あたりめ）	3052g相当
さんま	3233g相当
うなぎのかば焼き	3256g相当
塩さば	3528g相当
イクラ	3682g相当
うなぎ	4070g相当
ぶり	4180g相当
はまち	4276g相当
ぎんざけ	4936g相当
魚肉ソーセージ	5873g相当
いわし	5948g相当
魚肉ハム	5986g相当
ししゃも	6104g相当
たい	7193g相当
べにざけ	7306g相当
辛子明太子	7668g相当
まぐろの赤身	8068g相当
あじ	8284g相当
ほっけ	9008g相当
かまぼこ	9977g相当
はんぺん	9977g相当
かにかま	10425g相当
あまえび	10916g相当
なると	11598g相当
ブラックタイガー	12050g相当
するめいか	12208g相当
かき	15997g相当
あさり	31994g相当

肉類で9278キロカロリー

牛バラ肉	2436g相当
豚バラ肉	2535g相当
牛サーロイン	2965g相当
牛肩ロース肉	3146g相当
牛ひき肉	3697g相当
生ハム	3819g相当
ソーセージ	4017g相当
鶏むね肉	4052g相当
牛フィレ肉	5242g相当
チャーシュー	5590g相当
豚フィレ肉	7863g相当
鶏ささみ	8672g相当	173本
砂肝	10789g相当

卵類で9278キロカロリー<

卵黄	2762g相当	138個
生たまご	6534g相当	108個
ゆでたまご	6924g相当	115個

乳製品で9278キロカロリー

プロセスチーズ	2965g相当
モッツァレラチーズ	3450g相当
牛乳	15210g相当	76杯
低脂肪牛乳	22091g相当	110杯

菓子類で9278キロカロリー

ポテトチップス	1715g相当
ドーナッツ（プレーン）	2449g相当
アップルパイ	3156g相当
ホットケーキ	3668g相当
カスタードプリン	7999g相当

一般的食品で9278キロカロリー

チャーハン	4504g相当
とりから揚げ	4549g相当
ハンバーグ	4710g相当
豆腐ハンバーグ	6534g相当
お好み焼き	6823g相当

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