1日9287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9287キロカロリーの分量を見る

穀物類で9287キロカロリー

オートミール	2654g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
米	2716g相当	18合
中力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3214g相当
食パン	3745g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5463g相当	45個
ごはん	5954g相当	39膳
そば	7144g相当	35人前
うどん	9776g相当	48玉

いも・でんぷん類で9287キロカロリー

ふかしいも	7200g相当	36個
さつまいも（生）	7313g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13081g相当	87個
さといも（生）	17523g相当	350個
さといも（調理済）	17860g相当	357個
じゃがいも（生）	18210g相当	121個

砂糖・甘味料で9287キロカロリー

グラニュー糖	2358g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2376g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2382g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2823g相当	134杯（大さじ）

豆類で9287キロカロリー

きな粉	2060g相当	257杯（大さじ）
大豆	2497g相当
納豆	5048g相当	126パック
豆腐竹輪	7676g相当	85本
木綿豆腐	12722g相当	42丁
絹ごし豆腐	16584g相当	55丁

種実類で9287キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1525g相当	1525粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6110g相当	611個

野菜類で9287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3317g相当
にんにく	7200g相当	1028片
えだまめ	7430g相当	2476さや
かぼちゃ	11907g相当	7.9個
れんこん	14072g相当
ごぼう	16013g相当	106本
ブロッコリー	25100g相当	100株
にんじん	26535g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26535g相当	132本
玉ねぎ	28143g相当	140個
しそ	29022g相当	29022枚
ミニトマト	30957g相当	1547個
オクラ	35720g相当	3572本
キャベツ	40379g相当	33玉
アスパラガス	44224g相当	1474本
トマト	46435g相当	232個
ピーマン	46435g相当	1547個
なす	51595g相当	515本
ほうれんそう	51595g相当	257束
パクチー	51595g相当
ズッキーニ	58044g相当	290本
大根	61914g相当	61本
きゅうり	71439g相当	714本
はくさい	71439g相当	47玉
セロリ	77392g相当	515本
もやし	84428g相当	422袋
レタス	84428g相当	168玉

果実類で9287キロカロリー

アボカド	5277g相当	52個
バナナ	9987g相当	83本
マンゴー	13658g相当	68個
ぶどう	16013g相当	32房
りんご	16584g相当	55個
パイナップル	17199g相当	11個
キウイ（緑）	18210g相当	182個
みかん	18954g相当	126個
グレープフルーツ	23218g相当	77個
メロン	23218g相当	15玉
梨	24440g相当	81個
もも	24440g相当	97個
いちご	29959g相当	998個

きのこ類で9287キロカロリー

えのきたけ	27315g相当
まつたけ	29022g相当
エリンギ	29959g相当
ぶなしめじ	35720g相当
しいたけ	37148g相当
まいたけ	42214g相当
なめこ	44224g相当
マッシュルーム	61914g相当

藻類で9287キロカロリー

焼きのり	3127g相当
あおのり	3730g相当
いわのり	4074g相当
塩昆布	4812g相当
こんぶ	5463g相当
昆布の佃煮	6192g相当
くきわかめ	51595g相当
ひじき	71439g相当
わかめ	103189g相当
うみぶどう	154784g相当
もずく	232175g相当

魚介類で9287キロカロリー

かつお節	2798g相当
するめ（あたりめ）	3055g相当
さんま	3236g相当
うなぎのかば焼き	3259g相当
塩さば	3532g相当
イクラ	3686g相当
うなぎ	4074g相当
ぶり	4184g相当
はまち	4280g相当
ぎんざけ	4940g相当
魚肉ソーセージ	5878g相当
いわし	5954g相当
魚肉ハム	5992g相当
ししゃも	6110g相当
たい	7200g相当
べにざけ	7313g相当
辛子明太子	7676g相当
まぐろの赤身	8076g相当
あじ	8292g相当
ほっけ	9017g相当
かまぼこ	9987g相当
はんぺん	9987g相当
かにかま	10435g相当
あまえび	10926g相当
なると	11609g相当
ブラックタイガー	12062g相当
するめいか	12220g相当
かき	16013g相当
あさり	32025g相当

肉類で9287キロカロリー

牛バラ肉	2438g相当
豚バラ肉	2538g相当
牛サーロイン	2968g相当
牛肩ロース肉	3149g相当
牛ひき肉	3700g相当
生ハム	3822g相当
ソーセージ	4021g相当
鶏むね肉	4056g相当
牛フィレ肉	5247g相当
チャーシュー	5595g相当
豚フィレ肉	7871g相当
鶏ささみ	8680g相当	173本
砂肝	10799g相当

卵類で9287キロカロリー<

卵黄	2764g相当	138個
生たまご	6541g相当	109個
ゆでたまご	6931g相当	115個

乳製品で9287キロカロリー

プロセスチーズ	2968g相当
モッツァレラチーズ	3453g相当
牛乳	15225g相当	76杯
低脂肪牛乳	22112g相当	110杯

菓子類で9287キロカロリー

ポテトチップス	1717g相当
ドーナッツ（プレーン）	2451g相当
アップルパイ	3159g相当
ホットケーキ	3671g相当
カスタードプリン	8007g相当

一般的食品で9287キロカロリー

チャーハン	4509g相当
とりから揚げ	4553g相当
ハンバーグ	4715g相当
豆腐ハンバーグ	6541g相当
お好み焼き	6829g相当

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