1日9269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9269キロカロリーの分量を見る

穀物類で9269キロカロリー

オートミール	2649g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2656g相当	332杯（大さじ）
米	2711g相当	18合
中力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3208g相当
食パン	3738g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5453g相当	45個
ごはん	5942g相当	39膳
そば	7130g相当	35人前
うどん	9757g相当	48玉

いも・でんぷん類で9269キロカロリー

ふかしいも	7186g相当	35個
さつまいも（生）	7299g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13055g相当	87個
さといも（生）	17489g相当	349個
さといも（調理済）	17825g相当	356個
じゃがいも（生）	18175g相当	121個

砂糖・甘味料で9269キロカロリー

グラニュー糖	2353g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2371g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2377g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2818g相当	134杯（大さじ）

豆類で9269キロカロリー

きな粉	2056g相当	257杯（大さじ）
大豆	2492g相当
納豆	5038g相当	125パック
豆腐竹輪	7661g相当	85本
木綿豆腐	12698g相当	42丁
絹ごし豆腐	16552g相当	55丁

種実類で9269キロカロリー

マカダミアナッツ	1235g相当	617粒
ブラジルナッツ	1319g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1323g相当	661粒
ピスタチオ	1503g相当	1503粒
アーモンド	1523g相当	1523粒
らっかせい	1621g相当	1621粒
栗	6099g相当	609個

野菜類で9269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3311g相当
にんにく	7186g相当	1026片
えだまめ	7416g相当	2472さや
かぼちゃ	11884g相当	7.9個
れんこん	14044g相当
ごぼう	15982g相当	106本
ブロッコリー	25052g相当	100株
にんじん	26483g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26483g相当	132本
玉ねぎ	28088g相当	140個
しそ	28966g相当	28966枚
ミニトマト	30897g相当	1544個
オクラ	35650g相当	3565本
キャベツ	40300g相当	33玉
アスパラガス	44139g相当	1471本
トマト	46345g相当	231個
ピーマン	46345g相当	1544個
なす	51495g相当	514本
ほうれんそう	51495g相当	257束
パクチー	51495g相当
ズッキーニ	57932g相当	289本
大根	61794g相当	61本
きゅうり	71300g相当	713本
はくさい	71300g相当	47玉
セロリ	77242g相当	514本
もやし	84264g相当	421袋
レタス	84264g相当	168玉

果実類で9269キロカロリー

アボカド	5267g相当	52個
バナナ	9967g相当	83本
マンゴー	13631g相当	68個
ぶどう	15982g相当	31房
りんご	16552g相当	55個
パイナップル	17165g相当	11個
キウイ（緑）	18175g相当	181個
みかん	18917g相当	126個
グレープフルーツ	23173g相当	77個
メロン	23173g相当	15玉
梨	24393g相当	81個
もも	24393g相当	97個
いちご	29900g相当	996個

きのこ類で9269キロカロリー

えのきたけ	27262g相当
まつたけ	28966g相当
エリンギ	29900g相当
ぶなしめじ	35650g相当
しいたけ	37076g相当
まいたけ	42132g相当
なめこ	44139g相当
マッシュルーム	61794g相当

藻類で9269キロカロリー

焼きのり	3121g相当
あおのり	3723g相当
いわのり	4066g相当
塩昆布	4803g相当
こんぶ	5453g相当
昆布の佃煮	6180g相当
くきわかめ	51495g相当
ひじき	71300g相当
わかめ	102989g相当
うみぶどう	154484g相当
もずく	231725g相当

魚介類で9269キロカロリー

かつお節	2792g相当
するめ（あたりめ）	3050g相当
さんま	3230g相当
うなぎのかば焼き	3253g相当
塩さば	3525g相当
イクラ	3679g相当
うなぎ	4066g相当
ぶり	4176g相当
はまち	4272g相当
ぎんざけ	4931g相当
魚肉ソーセージ	5867g相当
いわし	5942g相当
魚肉ハム	5980g相当
ししゃも	6099g相当
たい	7186g相当
べにざけ	7299g相当
辛子明太子	7661g相当
まぐろの赤身	8060g相当
あじ	8276g相当
ほっけ	9000g相当
かまぼこ	9967g相当
はんぺん	9967g相当
かにかま	10415g相当
あまえび	10905g相当
なると	11587g相当
ブラックタイガー	12038g相当
するめいか	12197g相当
かき	15982g相当
あさり	31963g相当

肉類で9269キロカロリー

牛バラ肉	2433g相当
豚バラ肉	2533g相当
牛サーロイン	2962g相当
牛肩ロース肉	3143g相当
牛ひき肉	3693g相当
生ハム	3815g相当
ソーセージ	4013g相当
鶏むね肉	4048g相当
牛フィレ肉	5237g相当
チャーシュー	5584g相当
豚フィレ肉	7856g相当
鶏ささみ	8663g相当	173本
砂肝	10778g相当

卵類で9269キロカロリー<

卵黄	2759g相当	137個
生たまご	6528g相当	108個
ゆでたまご	6918g相当	115個

乳製品で9269キロカロリー

プロセスチーズ	2962g相当
モッツァレラチーズ	3446g相当
牛乳	15196g相当	75杯
低脂肪牛乳	22070g相当	110杯

菓子類で9269キロカロリー

ポテトチップス	1714g相当
ドーナッツ（プレーン）	2446g相当
アップルパイ	3153g相当
ホットケーキ	3664g相当
カスタードプリン	7991g相当

一般的食品で9269キロカロリー

チャーハン	4500g相当
とりから揚げ	4544g相当
ハンバーグ	4706g相当
豆腐ハンバーグ	6528g相当
お好み焼き	6816g相当

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