1日9169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9169キロカロリーの分量を見る

穀物類で9169キロカロリー

オートミール	2620g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2628g相当	328杯（大さじ）
米	2681g相当	17合
中力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3173g相当
食パン	3698g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5394g相当	44個
ごはん	5878g相当	39膳
そば	7054g相当	35人前
うどん	9652g相当	48玉

いも・でんぷん類で9169キロカロリー

ふかしいも	7108g相当	35個
さつまいも（生）	7220g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12915g相当	86個
さといも（生）	17300g相当	346個
さといも（調理済）	17633g相当	352個
じゃがいも（生）	17979g相当	119個

砂糖・甘味料で9169キロカロリー

グラニュー糖	2328g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2346g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2352g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2787g相当	132杯（大さじ）

豆類で9169キロカロリー

きな粉	2034g相当	254杯（大さじ）
大豆	2465g相当
納豆	4984g相当	124パック
豆腐竹輪	7578g相当	84本
木綿豆腐	12561g相当	41丁
絹ごし豆腐	16374g相当	54丁

種実類で9169キロカロリー

マカダミアナッツ	1221g相当	610粒
ブラジルナッツ	1305g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1308g相当	654粒
ピスタチオ	1487g相当	1487粒
アーモンド	1506g相当	1506粒
らっかせい	1603g相当	1603粒
栗	6033g相当	603個

野菜類で9169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3275g相当
にんにく	7108g相当	1015片
えだまめ	7336g相当	2445さや
かぼちゃ	11756g相当	7.8個
れんこん	13893g相当
ごぼう	15809g相当	105本
ブロッコリー	24782g相当	99株
にんじん	26198g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26198g相当	130本
玉ねぎ	27785g相当	138個
しそ	28654g相当	28654枚
ミニトマト	30564g相当	1528個
オクラ	35266g相当	3526本
キャベツ	39866g相当	33玉
アスパラガス	43662g相当	1455本
トマト	45845g相当	229個
ピーマン	45845g相当	1528個
なす	50939g相当	509本
ほうれんそう	50939g相当	254束
パクチー	50939g相当
ズッキーニ	57307g相当	286本
大根	61127g相当	61本
きゅうり	70531g相当	705本
はくさい	70531g相当	47玉
セロリ	76409g相当	509本
もやし	83355g相当	416袋
レタス	83355g相当	166玉

果実類で9169キロカロリー

アボカド	5210g相当	52個
バナナ	9860g相当	82本
マンゴー	13484g相当	67個
ぶどう	15809g相当	31房
りんご	16374g相当	54個
パイナップル	16980g相当	11個
キウイ（緑）	17979g相当	179個
みかん	18713g相当	124個
グレープフルーツ	22923g相当	76個
メロン	22923g相当	15玉
梨	24129g相当	80個
もも	24129g相当	96個
いちご	29578g相当	985個

きのこ類で9169キロカロリー

えのきたけ	26968g相当
まつたけ	28654g相当
エリンギ	29578g相当
ぶなしめじ	35266g相当
しいたけ	36676g相当
まいたけ	41678g相当
なめこ	43662g相当
マッシュルーム	61127g相当

藻類で9169キロカロリー

焼きのり	3088g相当
あおのり	3683g相当
いわのり	4022g相当
塩昆布	4751g相当
こんぶ	5394g相当
昆布の佃煮	6113g相当
くきわかめ	50939g相当
ひじき	70531g相当
わかめ	101878g相当
うみぶどう	152817g相当
もずく	229225g相当

魚介類で9169キロカロリー

かつお節	2762g相当
するめ（あたりめ）	3017g相当
さんま	3195g相当
うなぎのかば焼き	3218g相当
塩さば	3487g相当
イクラ	3639g相当
うなぎ	4022g相当
ぶり	4131g相当
はまち	4226g相当
ぎんざけ	4878g相当
魚肉ソーセージ	5804g相当
いわし	5878g相当
魚肉ハム	5916g相当
ししゃも	6033g相当
たい	7108g相当
べにざけ	7220g相当
辛子明太子	7578g相当
まぐろの赤身	7974g相当
あじ	8187g相当
ほっけ	8902g相当
かまぼこ	9860g相当
はんぺん	9860g相当
かにかま	10303g相当
あまえび	10788g相当
なると	11462g相当
ブラックタイガー	11908g相当
するめいか	12065g相当
かき	15809g相当
あさり	31618g相当

肉類で9169キロカロリー

牛バラ肉	2407g相当
豚バラ肉	2506g相当
牛サーロイン	2930g相当
牛肩ロース肉	3109g相当
牛ひき肉	3653g相当
生ハム	3774g相当
ソーセージ	3970g相当
鶏むね肉	4004g相当
牛フィレ肉	5181g相当
チャーシュー	5524g相当
豚フィレ肉	7771g相当
鶏ささみ	8570g相当	171本
砂肝	10662g相当

卵類で9169キロカロリー<

卵黄	2729g相当	136個
生たまご	6458g相当	107個
ゆでたまご	6843g相当	114個

乳製品で9169キロカロリー

プロセスチーズ	2930g相当
モッツァレラチーズ	3409g相当
牛乳	15032g相当	75杯
低脂肪牛乳	21831g相当	109杯

菓子類で9169キロカロリー

ポテトチップス	1695g相当
ドーナッツ（プレーン）	2420g相当
アップルパイ	3119g相当
ホットケーキ	3625g相当
カスタードプリン	7905g相当

一般的食品で9169キロカロリー

チャーハン	4451g相当
とりから揚げ	4495g相当
ハンバーグ	4655g相当
豆腐ハンバーグ	6458g相当
お好み焼き	6742g相当

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