1日9268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9268キロカロリーの分量を見る

穀物類で9268キロカロリー

オートミール	2648g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2656g相当	332杯（大さじ）
米	2710g相当	18合
中力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3207g相当
食パン	3738g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5452g相当	45個
ごはん	5942g相当	39膳
そば	7130g相当	35人前
うどん	9756g相当	48玉

いも・でんぷん類で9268キロカロリー

ふかしいも	7185g相当	35個
さつまいも（生）	7298g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13054g相当	87個
さといも（生）	17487g相当	349個
さといも（調理済）	17824g相当	356個
じゃがいも（生）	18173g相当	121個

砂糖・甘味料で9268キロカロリー

グラニュー糖	2353g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2371g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2377g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2818g相当	134杯（大さじ）

豆類で9268キロカロリー

きな粉	2055g相当	256杯（大さじ）
大豆	2492g相当
納豆	5037g相当	125パック
豆腐竹輪	7660g相当	85本
木綿豆腐	12696g相当	42丁
絹ごし豆腐	16550g相当	55丁

種実類で9268キロカロリー

マカダミアナッツ	1235g相当	617粒
ブラジルナッツ	1319g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1323g相当	661粒
ピスタチオ	1503g相当	1503粒
アーモンド	1522g相当	1522粒
らっかせい	1621g相当	1621粒
栗	6098g相当	609個

野菜類で9268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3310g相当
にんにく	7185g相当	1026片
えだまめ	7415g相当	2471さや
かぼちゃ	11883g相当	7.9個
れんこん	14043g相当
ごぼう	15980g相当	106本
ブロッコリー	25049g相当	100株
にんじん	26480g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26480g相当	132本
玉ねぎ	28085g相当	140個
しそ	28963g相当	28963枚
ミニトマト	30894g相当	1544個
オクラ	35647g相当	3564本
キャベツ	40296g相当	33玉
アスパラガス	44134g相当	1471本
トマト	46340g相当	231個
ピーマン	46340g相当	1544個
なす	51489g相当	514本
ほうれんそう	51489g相当	257束
パクチー	51489g相当
ズッキーニ	57925g相当	289本
大根	61787g相当	61本
きゅうり	71293g相当	712本
はくさい	71293g相当	47玉
セロリ	77234g相当	514本
もやし	84255g相当	421袋
レタス	84255g相当	168玉

果実類で9268キロカロリー

アボカド	5266g相当	52個
バナナ	9966g相当	83本
マンゴー	13630g相当	68個
ぶどう	15980g相当	31房
りんご	16550g相当	55個
パイナップル	17163g相当	11個
キウイ（緑）	18173g相当	181個
みかん	18915g相当	126個
グレープフルーツ	23170g相当	77個
メロン	23170g相当	15玉
梨	24390g相当	81個
もも	24390g相当	97個
いちご	29897g相当	996個

きのこ類で9268キロカロリー

えのきたけ	27259g相当
まつたけ	28963g相当
エリンギ	29897g相当
ぶなしめじ	35647g相当
しいたけ	37072g相当
まいたけ	42128g相当
なめこ	44134g相当
マッシュルーム	61787g相当

藻類で9268キロカロリー

焼きのり	3121g相当
あおのり	3723g相当
いわのり	4065g相当
塩昆布	4803g相当
こんぶ	5452g相当
昆布の佃煮	6179g相当
くきわかめ	51489g相当
ひじき	71293g相当
わかめ	102978g相当
うみぶどう	154467g相当
もずく	231700g相当

魚介類で9268キロカロリー

かつお節	2792g相当
するめ（あたりめ）	3049g相当
さんま	3230g相当
うなぎのかば焼き	3252g相当
塩さば	3524g相当
イクラ	3678g相当
うなぎ	4065g相当
ぶり	4175g相当
はまち	4271g相当
ぎんざけ	4930g相当
魚肉ソーセージ	5866g相当
いわし	5942g相当
魚肉ハム	5980g相当
ししゃも	6098g相当
たい	7185g相当
べにざけ	7298g相当
辛子明太子	7660g相当
まぐろの赤身	8060g相当
あじ	8275g相当
ほっけ	8999g相当
かまぼこ	9966g相当
はんぺん	9966g相当
かにかま	10414g相当
あまえび	10904g相当
なると	11585g相当
ブラックタイガー	12037g相当
するめいか	12195g相当
かき	15980g相当
あさり	31959g相当

肉類で9268キロカロリー

牛バラ肉	2433g相当
豚バラ肉	2533g相当
牛サーロイン	2962g相当
牛肩ロース肉	3142g相当
牛ひき肉	3693g相当
生ハム	3814g相当
ソーセージ	4013g相当
鶏むね肉	4048g相当
牛フィレ肉	5237g相当
チャーシュー	5584g相当
豚フィレ肉	7855g相当
鶏ささみ	8662g相当	173本
砂肝	10777g相当

卵類で9268キロカロリー<

卵黄	2759g相当	137個
生たまご	6527g相当	108個
ゆでたまご	6917g相当	115個

乳製品で9268キロカロリー

プロセスチーズ	2962g相当
モッツァレラチーズ	3446g相当
牛乳	15194g相当	75杯
低脂肪牛乳	22067g相当	110杯

菓子類で9268キロカロリー

ポテトチップス	1714g相当
ドーナッツ（プレーン）	2446g相当
アップルパイ	3153g相当
ホットケーキ	3664g相当
カスタードプリン	7990g相当

一般的食品で9268キロカロリー

チャーハン	4500g相当
とりから揚げ	4544g相当
ハンバーグ	4705g相当
豆腐ハンバーグ	6527g相当
お好み焼き	6815g相当

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