1日9270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9270キロカロリーの分量を見る

穀物類で9270キロカロリー

オートミール	2649g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2657g相当	332杯（大さじ）
米	2711g相当	18合
中力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3208g相当
食パン	3738g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5453g相当	45個
ごはん	5943g相当	39膳
そば	7131g相当	35人前
うどん	9758g相当	48玉

いも・でんぷん類で9270キロカロリー

ふかしいも	7187g相当	35個
さつまいも（生）	7300g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13057g相当	87個
さといも（生）	17491g相当	349個
さといも（調理済）	17827g相当	356個
じゃがいも（生）	18177g相当	121個

砂糖・甘味料で9270キロカロリー

グラニュー糖	2353g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2371g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2377g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2818g相当	134杯（大さじ）

豆類で9270キロカロリー

きな粉	2056g相当	257杯（大さじ）
大豆	2492g相当
納豆	5039g相当	125パック
豆腐竹輪	7662g相当	85本
木綿豆腐	12699g相当	42丁
絹ごし豆腐	16554g相当	55丁

種実類で9270キロカロリー

マカダミアナッツ	1235g相当	617粒
ブラジルナッツ	1319g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1323g相当	661粒
ピスタチオ	1503g相当	1503粒
アーモンド	1523g相当	1523粒
らっかせい	1621g相当	1621粒
栗	6099g相当	609個

野菜類で9270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3311g相当
にんにく	7187g相当	1026片
えだまめ	7416g相当	2472さや
かぼちゃ	11885g相当	7.9個
れんこん	14046g相当
ごぼう	15983g相当	106本
ブロッコリー	25055g相当	100株
にんじん	26486g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26486g相当	132本
玉ねぎ	28091g相当	140個
しそ	28969g相当	28969枚
ミニトマト	30900g相当	1545個
オクラ	35654g相当	3565本
キャベツ	40305g相当	33玉
アスパラガス	44143g相当	1471本
トマト	46350g相当	231個
ピーマン	46350g相当	1545個
なす	51500g相当	515本
ほうれんそう	51500g相当	257束
パクチー	51500g相当
ズッキーニ	57938g相当	289本
大根	61800g相当	61本
きゅうり	71308g相当	713本
はくさい	71308g相当	47玉
セロリ	77250g相当	515本
もやし	84273g相当	421袋
レタス	84273g相当	168玉

果実類で9270キロカロリー

アボカド	5268g相当	52個
バナナ	9968g相当	83本
マンゴー	13633g相当	68個
ぶどう	15983g相当	31房
りんご	16554g相当	55個
パイナップル	17167g相当	11個
キウイ（緑）	18177g相当	181個
みかん	18919g相当	126個
グレープフルーツ	23175g相当	77個
メロン	23175g相当	15玉
梨	24395g相当	81個
もも	24395g相当	97個
いちご	29904g相当	996個

きのこ類で9270キロカロリー

えのきたけ	27265g相当
まつたけ	28969g相当
エリンギ	29904g相当
ぶなしめじ	35654g相当
しいたけ	37080g相当
まいたけ	42137g相当
なめこ	44143g相当
マッシュルーム	61800g相当

藻類で9270キロカロリー

焼きのり	3122g相当
あおのり	3723g相当
いわのり	4066g相当
塩昆布	4804g相当
こんぶ	5453g相当
昆布の佃煮	6180g相当
くきわかめ	51500g相当
ひじき	71308g相当
わかめ	103000g相当
うみぶどう	154500g相当
もずく	231750g相当

魚介類で9270キロカロリー

かつお節	2793g相当
するめ（あたりめ）	3050g相当
さんま	3230g相当
うなぎのかば焼き	3253g相当
塩さば	3525g相当
イクラ	3679g相当
うなぎ	4066g相当
ぶり	4176g相当
はまち	4272g相当
ぎんざけ	4931g相当
魚肉ソーセージ	5868g相当
いわし	5943g相当
魚肉ハム	5981g相当
ししゃも	6099g相当
たい	7187g相当
べにざけ	7300g相当
辛子明太子	7662g相当
まぐろの赤身	8061g相当
あじ	8277g相当
ほっけ	9000g相当
かまぼこ	9968g相当
はんぺん	9968g相当
かにかま	10416g相当
あまえび	10906g相当
なると	11588g相当
ブラックタイガー	12039g相当
するめいか	12198g相当
かき	15983g相当
あさり	31966g相当

肉類で9270キロカロリー

牛バラ肉	2434g相当
豚バラ肉	2533g相当
牛サーロイン	2962g相当
牛肩ロース肉	3143g相当
牛ひき肉	3694g相当
生ハム	3815g相当
ソーセージ	4013g相当
鶏むね肉	4049g相当
牛フィレ肉	5238g相当
チャーシュー	5585g相当
豚フィレ肉	7856g相当
鶏ささみ	8664g相当	173本
砂肝	10780g相当

卵類で9270キロカロリー<

卵黄	2759g相当	137個
生たまご	6529g相当	108個
ゆでたまご	6918g相当	115個

乳製品で9270キロカロリー

プロセスチーズ	2962g相当
モッツァレラチーズ	3447g相当
牛乳	15197g相当	75杯
低脂肪牛乳	22072g相当	110杯

菓子類で9270キロカロリー

ポテトチップス	1714g相当
ドーナッツ（プレーン）	2446g相当
アップルパイ	3154g相当
ホットケーキ	3665g相当
カスタードプリン	7992g相当

一般的食品で9270キロカロリー

チャーハン	4500g相当
とりから揚げ	4545g相当
ハンバーグ	4706g相当
豆腐ハンバーグ	6529g相当
お好み焼き	6817g相当

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