1日9256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9256キロカロリーの分量を見る

穀物類で9256キロカロリー

オートミール	2645g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2653g相当	331杯（大さじ）
米	2707g相当	18合
中力粉	2747g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2747g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3203g相当
食パン	3733g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5445g相当	45個
ごはん	5934g相当	39膳
そば	7120g相当	35人前
うどん	9744g相当	48玉

いも・でんぷん類で9256キロカロリー

ふかしいも	7176g相当	35個
さつまいも（生）	7289g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13037g相当	86個
さといも（生）	17465g相当	349個
さといも（調理済）	17800g相当	356個
じゃがいも（生）	18150g相当	121個

砂糖・甘味料で9256キロカロリー

グラニュー糖	2350g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2368g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2374g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2814g相当	134杯（大さじ）

豆類で9256キロカロリー

きな粉	2053g相当	256杯（大さじ）
大豆	2489g相当
納豆	5031g相当	125パック
豆腐竹輪	7650g相当	85本
木綿豆腐	12680g相当	42丁
絹ごし豆腐	16529g相当	55丁

種実類で9256キロカロリー

マカダミアナッツ	1233g相当	616粒
ブラジルナッツ	1317g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1321g相当	660粒
ピスタチオ	1501g相当	1501粒
アーモンド	1520g相当	1520粒
らっかせい	1619g相当	1619粒
栗	6090g相当	609個

野菜類で9256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3306g相当
にんにく	7176g相当	1025片
えだまめ	7405g相当	2468さや
かぼちゃ	11867g相当	7.9個
れんこん	14025g相当
ごぼう	15959g相当	106本
ブロッコリー	25017g相当	100株
にんじん	26446g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26446g相当	132本
玉ねぎ	28049g相当	140個
しそ	28925g相当	28925枚
ミニトマト	30854g相当	1542個
オクラ	35600g相当	3560本
キャベツ	40244g相当	33玉
アスパラガス	44077g相当	1469本
トマト	46280g相当	231個
ピーマン	46280g相当	1542個
なす	51423g相当	514本
ほうれんそう	51423g相当	257束
パクチー	51423g相当
ズッキーニ	57850g相当	289本
大根	61707g相当	61本
きゅうり	71200g相当	712本
はくさい	71200g相当	47玉
セロリ	77134g相当	514本
もやし	84146g相当	420袋
レタス	84146g相当	168玉

果実類で9256キロカロリー

アボカド	5260g相当	52個
バナナ	9953g相当	82本
マンゴー	13612g相当	68個
ぶどう	15959g相当	31房
りんご	16529g相当	55個
パイナップル	17141g相当	11個
キウイ（緑）	18150g相当	181個
みかん	18890g相当	125個
グレープフルーツ	23140g相当	77個
メロン	23140g相当	15玉
梨	24358g相当	81個
もも	24358g相当	97個
いちご	29859g相当	995個

きのこ類で9256キロカロリー

えのきたけ	27224g相当
まつたけ	28925g相当
エリンギ	29859g相当
ぶなしめじ	35600g相当
しいたけ	37024g相当
まいたけ	42073g相当
なめこ	44077g相当
マッシュルーム	61707g相当

藻類で9256キロカロリー

焼きのり	3117g相当
あおのり	3718g相当
いわのり	4060g相当
塩昆布	4796g相当
こんぶ	5445g相当
昆布の佃煮	6171g相当
くきわかめ	51423g相当
ひじき	71200g相当
わかめ	102845g相当
うみぶどう	154267g相当
もずく	231400g相当

魚介類で9256キロカロリー

かつお節	2788g相当
するめ（あたりめ）	3045g相当
さんま	3226g相当
うなぎのかば焼き	3248g相当
塩さば	3520g相当
イクラ	3674g相当
うなぎ	4060g相当
ぶり	4170g相当
はまち	4266g相当
ぎんざけ	4924g相当
魚肉ソーセージ	5859g相当
いわし	5934g相当
魚肉ハム	5972g相当
ししゃも	6090g相当
たい	7176g相当
べにざけ	7289g相当
辛子明太子	7650g相当
まぐろの赤身	8049g相当
あじ	8265g相当
ほっけ	8987g相当
かまぼこ	9953g相当
はんぺん	9953g相当
かにかま	10400g相当
あまえび	10890g相当
なると	11570g相当
ブラックタイガー	12021g相当
するめいか	12179g相当
かき	15959g相当
あさり	31918g相当

肉類で9256キロカロリー

牛バラ肉	2430g相当
豚バラ肉	2529g相当
牛サーロイン	2958g相当
牛肩ロース肉	3138g相当
牛ひき肉	3688g相当
生ハム	3810g相当
ソーセージ	4007g相当
鶏むね肉	4042g相当
牛フィレ肉	5230g相当
チャーシュー	5576g相当
豚フィレ肉	7845g相当
鶏ささみ	8651g相当	173本
砂肝	10763g相当

卵類で9256キロカロリー<

卵黄	2755g相当	137個
生たまご	6519g相当	108個
ゆでたまご	6908g相当	115個

乳製品で9256キロカロリー

プロセスチーズ	2958g相当
モッツァレラチーズ	3441g相当
牛乳	15174g相当	75杯
低脂肪牛乳	22039g相当	110杯

菓子類で9256キロカロリー

ポテトチップス	1711g相当
ドーナッツ（プレーン）	2443g相当
アップルパイ	3149g相当
ホットケーキ	3659g相当
カスタードプリン	7980g相当

一般的食品で9256キロカロリー

チャーハン	4494g相当
とりから揚げ	4538g相当
ハンバーグ	4699g相当
豆腐ハンバーグ	6519g相当
お好み焼き	6806g相当

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